2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Tā ir gandrīz peldkostīmu sezona, tāpēc man ir pieci ātri treniņi, lai to paveiktu
ķermeņa bikini gatavs īsā laikā. Izvelciet peldkostīmus, meitenes! Darīšana
šīs kustības trīs reizes nedēļā liks jums skaitīt dienas atpakaļ
līdz nonāc pludmalē.
Šeit ir šīs nedēļas bikini kustības:
1. Visur Butt-Buster: Nostiprina un tonizē jūsu muca!
Kā to izdarīt: Saspiediet muca kopā un turiet vismaz 15-30 sekundes vienā saspiešanā. Dariet to ne mazāk kā 5 minūtes katru dienu.
2. Solis līdz jaunam tev: Darbojas jūsu dibens un augšstilbi!
Kā to izdarīt: Viss, kas Jums nepieciešams, ir krēsls vai treniņu sols.
a. Uzkāpiet uz krēsla vai sola, visu svaru koncentrējot uz kāju, kuru novietojat uz krēsla vai sola. Veicot soli uz augšu, saspiediet savu sēžamvietu kājas pusē.
b. Nospiediet uz leju un atkārtojiet ar otru kāju.
3. Viengabala dēlis: Tonizē rokas, krūtis, muguru, kājas, mucu un abs!
Kā to izdarīt:
a. Sēdiet ar izstieptām kājām un pirkstiem vērstus, piespiežot plaukstas pie zemes 6 collas aiz sēžamvietas, pirksti vērsti uz muguru. Nedaudz iesaistiet abs un augšējo muguras daļu.
b. Piespiediet ķermeņa svaru rokās un paceliet gurnus uz augšu, veidojot vienu līniju no potītēm līdz pleciem. Paceļot gurnus, mēģiniet pieskarties abu pēdu bumbiņām pie zemes. Turiet 2 reizes, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Divu gabalu dēlis: Tonizē muguras lejasdaļu un kodolu!
Kā to izdarīt:
a. Apgulieties ar seju uz leju, elkoņus izlīdzinot tieši zem pleciem.
b. Paceliet gurnus un kreiso kāju no zemes kopā 10 collas. Sabalansējiet ķermeņa svaru uz apakšdelmiem un stabilizējošās kājas. Turiet šo pozīciju 60 sekundes. Pārliecinieties, ka jūsu abs ir iesaistīts, gurni pacelti un galva ir vienā līnijā ar mugurkaulu. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet to pretējā pusē.
5. Pusvietīgs gurnu aplis: Nostiprina jūsu abs, augšstilbus un sānus!
Kā to izdarīt:
a. Sēdi uz zemes, kājas priekšā. Atbalstieties uz elkoņiem, saspiežot abs, pirkstiem saliekot gurnu malas, lai jūsu iegurnis būtu nekustīgs.
b. Pēc tam izstiepiet kājas gaisā aptuveni par 45 grādiem, vienlaikus turot muguras lejasdaļu piespiestu pie zemes. Pēc tam norādiet pirkstus, saspiediet augšstilbu iekšpusi kopā un ar abām kājām izsekojiet gaisā 12 lielus apļus pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam izsekojiet 12 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Nākamnedēļ pārbaudiet vēl piecus gājienus, kas noteikti būs jums gatavi šim bikini ātrāk nekā jūs varat teikt "vasaras brīvdienas"!
