2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Tāpēc sporta, uztura un fitnesa eksperts Dženifera Kasetija ir šeit, lai palīdzētu ar vienkāršu plānu, kā iegūt tonusu.
J: "Mēs ar draugiem vēlamies būt sportiski, bet viss aprīkojums sporta zālēs un svaru zālēs ir nedaudz satriecošs! Kādas mašīnas mums ir vislabākās un kā tās izmantot? Paldies! " - KC, 16, Teksasa
A: Čau, KC! Dženifera šeit. Tur ir daudz lielisku mašīnu, bet šeit ir trīs, kas būs katrā sporta zālē, un tas sniegs jums labu, bet ātru vispārēju treniņu! Izpildiet šo plānu trīs reizes nedēļā, un jūs veidosities!
1. Lat nolaižamā mašīna: Sāciet ar 30 mārciņām pirmajā mēģinājumā un veiciet četrus 10 komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumu starp atkārtojumiem. Satveriet stieni un apsēdieties uz sēdekļa ar pleciem. Pārliecinieties, ka esat noliecis elkoņus uz sāniem un velciet svaru uz leju pret gurnu. Mēģiniet saspiest plecus kopā kustības apakšā. Turiet galvu un krūtis uz augšu uz leju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas nostiprina augšējo muguru stājai.
2. Kāju prese: Sāciet ar 30 mārciņām pirmajā mēģinājumā un veiciet četrus 10 komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumu starp atkārtojumiem. Novietojiet pēdas apmēram gurnu platumā uz pēdas plāksnes. Jūsu kājām jābūt 90 grādu saliekumam ceļos. Nospiediet papēžus, lai pārvietotu plāksni, un tad lēnām nolaidiet muguru sākuma stāvoklī. Šī mašīna palīdz veidot jūsu dibens un augšstilbi!
3. Krūšu prese: Sāciet ar 10 mārciņām pirmajā mēģinājumā un veiciet četrus 10 komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumu starp atkārtojumiem. Turiet plecus atpakaļ uz paliktņa. Stumiet rokturus uz priekšu no krūtīm un turiet divas sekundes. Atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī. Šī mašīna palīdz stiprināt ķermeņa augšdaļu, īpaši plecus un tricepsus!
Vai jums ir jautājums fitnesa vai uztura ekspertam, piemēram, Dženiferai? Atstājiet to komentāros vai nosūtiet uz e-pastu [email protected]!
