2Sep
Kad Lorēnai vajag mazliet savākt, viņa pagatavo "uzkodu šķīvi" ar humusu, sagrieztu tītaru, gurķiem un āboliem. Dažādas garšas jūs apmierinās, bet vesels našķi tevi ātri piepildīs!
Pārejiet uz nākamo slaidu, lai uzzinātu, kā pagatavot savu uzkodu šķīvi!
3 ēdamk. sarkano piparu humuss (vai jūsu mīļākā garša!)
1 oz. sagriezts tītars (apmēram 2 gab.)
½ glāzes sagrieztu gurķu
½ ābolu, šķēlēs
Norādes: Sakārtojiet visas sastāvdaļas uz šķīvja un uzkodas! (Izmēģiniet dažādas garšu kombinācijas, kuras parasti neizmēģinātu, piemēram, tītaru, kas ietīts ap ābolu šķēli, vai gurķu un humusa "sviestmaizes".)
Zendaja iedeva mums savu iecienītāko "vasaras rīsu salātu" recepti un teica, ka tā ir summer iet uz! Vakariņojot no grila, piemēram, BBQ vistas gaļu, nomainiet šo veselīgo pusi pret tipiskiem majonēzes bāzes makaroniem vai kartupeļu salātiem. Jūs zaudēsiet tonnas neveselīgu tauku, bet iegūstiet vitamīnus un šķiedrvielas no dārzeņiem un brūnajiem rīsiem!
Noklikšķiniet, lai iegūtu recepti!
2 tases tūlītēji brūnie rīsi, sausi
2 glāzes dārzeņu buljona
1 ēdamk. olīvju eļļa
1 mazs sīpols, kubiņos
1 maza cukini, kubiņos
viena 8 oz. iesaiņojiet sēnes, sagrieztas šķēlēs
2 burkāni, julienned
2 tējk. citrona sulas sāls un pipari
Norādes: Pagatavojiet rīsus saskaņā ar iepakojuma instrukcijām, ūdens vietā izmantojot dārzeņu buljonu; atlikt malā. Pannā uzkarsē olīveļļu, tad pievieno visus dārzeņus; sautē 3 minūtes. Pievienojiet rīsus, pēc tam vāra uz vidējas uguns 5 minūtes. Pārslēdziet uz zemu siltumu un vāriet, līdz rīsi tiek uzkarsēti. Pievienojiet citrona sulu un sāli un piparus pēc garšas, pēc tam atdzesējiet 30 minūtes. Pasniedz aukstu.
Viktorija mīl labu zemesriekstu sviesta un banānu kombināciju, bet a sviestmaize, viņa dod priekšroku vēsam, atsvaidzinošam zemesriekstu sviesta banānu spēka kokteiļam. Šī super smūtijs ir maz cukura, bet daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu - kombinācija, kas jums dos neaptverams enerģiju, lai iekarotu savu dienu. (Pssst: Jo gatavāks būs jūsu izmantotais banāns, jo saldāks būs jūsu kokteilis - protams!)
Noklikšķiniet uz nākamā slaida, lai iegūtu Viktorijas recepti!
8 unces vājpiens
1 sagriezts banāns
1/4 tase ledus
2 ēdamk. zemesriekstu sviests
Norādes: Visas sastāvdaļas iemaisa blenderī, biezenī 1 minūti vai līdz krēmīgai, bet ne šķidrai.
Mailijamīl Meksikāniete un viņas noslēpums, lai tā būtu veselīga, miltu tortilju vietā izmanto pilngraudu tortiljas un piepilda to ar grilētu vai ceptu vistu bez ādas, lai iegūtu kādu liesu proteīnu!
Pārlūkojiet nākamo slaidu, lai uzzinātu viņas gardo recepti!
2 pilngraudu tortiljas
4 unces. cepta vai grilēta vistas bez ādas
1 glāze salsas
2 ēdamk. beztauku skābs krējums
1/3 tase kukurūzas
1/3 tase sasmalcinātu papriku
3/4 tase zema tauku satura siera
Norādes: Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Viena tortilla augšpusē pievienojiet vistu, kukurūzu, papriku un sieru. Uzlieciet otru tortilju virs sastāvdaļām (piemēram, gatavojot sviestmaizi) un cepiet 15 minūtes. Sagrieziet ceturtdaļās un pievienojiet skābo krējumu un salsu.
The Vampīru dienasgrāmatas aktrise mīl gatavojot šo veselīgo salsu! Atšķirībā no tomātu salsas no burkas, Candice versijā ir olbaltumvielas no pupiņām un siera - tas nozīmē, ka jūs būsit apmierināts pirms tam pūš cauri veselam čipsu maisam. (Viņa arī iesaka to ēst kopā ar olām veselīgām brokastīm meksikāņu gaumē!)
Atrodiet viņas salsas recepti nākamajā slaidā!
Viens 15,5 unces. var melnās pupiņas ar zemu nātrija saturu
viens 15 oz. var kukurūzas kodolu
viena 8 oz. iepakojums ķiršu tomāti, kubiņos
4 unces. burkā grauzdēti sarkanie pipari, kubiņos
8 unces fetas siers ar samazinātu tauku saturu, drupināts
koriandrs (pēc garšas)
1 laima
Norādes: Lielā bļodā sajauciet pupiņas, kukurūzu, tomātus, papriku, sieru un koriandru ar koka karoti. Uz augšu izspiediet laima sulu, pēc tam samaisiet. Pasniegšanai kopā ar ceptiem pilngraudu tortiljas čipsiem (1 porcija = apmēram 15 mikroshēmas) mērīšanai!
Ja esat veģetāriete, piemēram, aktrise Aimee, vai arī jūs vienkārši meklējat gaismu un vesels pusdienas, iebāzt savus iecienītākos dārzeņus pilngraudu iesaiņojumā. Ja jūs izlaižat gaļu, pievienojot humusu un nedaudz siera, jūs saņemsiet nepieciešamo olbaltumvielu!
Uzzini, kā viņa liek ietīties nākamajā slaidā!
1/4 tase humusa
viens 8 collu pilngraudu iesaiņojums
1/4 tase zema tauku satura mozzarella siera
1 glāze svaigu spinātu
1/4 tase saulē kaltētu tomātu
1/4 avokado, sagriezts šķēlēs
Norādes: Uz iesaiņojuma izklājiet humusu, tad vidū sakārtojiet sieru, spinātus, saulē kaltētus tomātus un avokado. Salieciet apakšu uz augšu uz pildījumiem, pēc tam salieciet malas. Satiniet no apakšas, sildiet 20 sekundes mikroviļņu krāsnī, pēc tam sagrieziet uz pusēm!
Tā vietā, lai neprātīgi našķotos ar M & M, kad alkstat pēc šokolādes, zogiet Pusaudžu vilks zvaigzne Kristāla triks. Viņa pievieno nedaudz tumšās šokolādes (pētījumi rāda, ka tas varētu palīdzēt uzlabot garastāvokli!) Ābolam ar mandeļu sviestu. Tas ir sātīgs, bet tomēr ļoti salds!
Noklikšķiniet, lai iegūtu recepti!
1 ābols, serdēts un sagriezts 4 apaļās šķēlēs
2 ēdamk. mandeļu sviests vai zemesriekstu sviests
kanēlis (pēc garšas)
2 ēdamk. mini tumšās šokolādes skaidiņas
Norādes: Izklājiet 1 ābolu šķēli ar 1 ēdamk. mandeļu sviestu, tad pārkaisa ar šķipsniņu kanēļa. Augšā ar 1 ēdamk. šokolādes čipsi. Virsū liek vēl vienu ābolu šķēli. Atkārtojiet ar atlikušajām sastāvdaļām.
Ešlija saka, ka viņa savu dienu vienmēr sāk ar svaigiem augļiem (greipfrūti ir viņas mīļākie!), Olu baltuma omlete un pilngraudu grauzdiņiem. Liesa proteīna maisījums no omletes, vesels pilngraudu ogļhidrāti no grauzdiņiem un dabiskā cukura un C vitamīna palielinājums no greipfrūta ir lielisks veids, kā uzmundrināt savu dienu!
Pārejiet uz nākamo slaidu, lai iegūtu veselīgas omletes recepti!
2 olas
1 tējk. olīvju eļļa
2 ēdamk. kazas siers
½ tējk. malti maurloki
½ greipfrūtu
1 šķēle pilngraudu vai daudzgraudu grauzdiņš
1 ēdamk. aveņu konservi
sāls un pipari (pēc garšas)
Norādes: Bļodā sakuļ 2 olas (ar sāli un pipariem pēc garšas), pievieno kazas sieru un maurloki. Uzkarsē nelielu pannu ar olīveļļu un vāra olu maisījumu uz vidējas un augstas uguns, līdz omlete sastingst. Pasniedz ar greipfrūtu un grauzdiņiem, kam pievienoti aveņu konservi.
17 eksperti: Marisa Lippert, R.D., autors Krāpnieku diēta, un Sāra Krīgere, R.D., un Akadēmijas vai uztura un diētikas pārstāvis.
