2Sep
A) Saskarieties viens ar otru ar rokām uz gurniem. Bīdiet pretējo kāju aiz muguras, noliecot ceļus dziļā slīpumā.
B) Spiediet augšup caur priekšējo kāju, sperot aizmugurējo kāju uz priekšu, līdz pirksti saskaras starp jums. Atkārtojiet 30 sekundes un pēc tam mainiet kājas un dariet to vēlreiz no otras puses.
PADOMS: Pieskarieties pirkstiem centrā; tad atgrūž viens otru, lai spārdītos augstāk!
A) Saskarieties viens ar otru ar kājām plecu platumā. Salieciet tupus, nedaudz noliecoties uz priekšu, lai sakrustotu rokas sev priekšā.
B) Eksplodējiet no zemes lēcienā, paceliet rokas virs galvas, lai jūs ar abām rokām būtu draugs. Atkārtojiet pēc iespējas vairāk reižu 60 sekunžu laikā.
PADOMS: Liec savai meitenei to sasniegt! Jo lielāks lēciens, jo vairāk jūs tonizēsieties!
A) Saskarieties viens ar otru dēļa stāvoklī, pilnībā atbalstot savu apakšdelmu. (Turot acis aizvērtas ar saviem mīļākajiem, tas palīdzēs jums saglabāt formu.)
B) Paceliet vienu kāju no zemes, saliekot celi un saliekot kāju. Piespiediet pacelto kāju pie griestiem 5 sekundes un pēc tam atgriezieties parastajā dēļā. Atkārtojiet 30 sekundes; pārslēdz kājas.
PADOMS: Vairs nav plakanu miziņu! Šis gājiens veido vēlamo apaļumu.
VAIRĀK:
Foršs treniņu rīks, kuru vēlaties šūpot ārpus sporta klases
7 minūtes Treniņš Tas pilnībā veidos jūsu ķermeni!
Tonizējiet kājas ar olimpiskās slidotājas Greisijas Goldas treniņu
