2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Ja šobrīd jūtaties vairāk nekā mazs, neiedvesmojoties apmeklēt sporta zāli, tam ir viens labs iemesls tātad jauki ārā! Izmetiet skrejceļu un atbrīvojiet svarus un dodieties uz tuvāko parku, lai iegūtu vairāk treniņu.
Gatavība vasarai nenozīmē, ka viss brīvais laiks jāpavada sporta zālē. Patiesībā ir tieši otrādi! Jūs varat veikt patiešām killer sirds un asinsvadu treniņu - kā arī tonizēt un stiprināt muskuļus - nekad nesperot kāju fitnesa centrā. Tā vietā paņemiet draugu, dodieties ārā un izveidojiet domuzīmi savam tuvākajam publiskajam parkam, iesaka Riks Ričijs, Nacionālās sporta medicīnas akadēmijas (NASM) maģistra instruktors un R2 Fitness LLC Ņujorkā. Viņa lieliski uzlādētās āra fitnesa idejas palīdzēs jums ātri iegūt tonusu un smieties (nav nepieciešama dalība sporta zālē)!
Vingrinājums Nr. 1: Farkleka apmācība
Jā, jūs izlasījāt pareizi (un tas izklausās vēl smieklīgāk, ja jūs to sakāt skaļi!) "Vārds" fartlek "patiesībā ir zviedru valodā" ātruma spēle "," saka Rišijs. "Šāda veida apmācība ir izmantota, lai palielinātu gan aerobās, gan anaerobās spējas skrējējos, riteņbraucējos un militārajos karavīros." Un tas var darīt to pašu jūsu labā!
Lai to izmēģinātu, viegli skrieniet kopā ar draugu pa parka cilpu vai pa skriešanas taku. Piešķiriet jums vienu, lai izsauktu komandas, piemēram, "no nākamā gaismas staba lejup pa zaļo solu!" Tas ir jūsu signāls sprintam starp diviem marķieriem. Pārmaiņus, kurš izsauc nākamo distanci sacensībām. "Jūs varētu izlaist, sajaukt sānis vai lēkt," saka Ričijs. "Jūs izvēlaties spēli."
2. vingrinājums: parka soliņu iestatīšana
Jūs varētu domāt, ka tie ir piemēroti tikai atpūtai, bet soliņi darbojas kā iebūvēts sporta aprīkojums! "Vairākas reizes uzkāpjot vai pat lecot uz soliņa, sirds ritms var pacelties, vienlaikus palielinot spēku un izturību sēžamvietās, četrgalvu, apakšstilba un teļu locītavās," saka Ričijs. Jūs varat arī izmantot solu, lai veiktu atspiešanos stāvus vai iegremdēšanu tricepā.
3. vingrinājums: dvieļu vilkšana
Līdzi parkā jāņem vecāks, plānāks dvielis. Aptiniet to ap treniņa partnera vidukli un ļaujiet viņiem skriet uz priekšu, velkot jūs aiz muguras. "Tas ir lielisks veids, kā kardio treniņiem pievienot pretestības apmācību," saka Rišijs. "Un tas ir arī treniņš personai, kura tur dvieli!"
4. uzdevums: veiciet atkāpšanos
Stāviet blakus atklātam laukam vai zālājam. Kad esat abi gatavi, izkāpiet, ar labo kāju uz priekšu virzoties uz priekšu, tad pakāpieties, lai savestu kājas kopā. Atkārtojiet to ar kreiso kāju un turpiniet pūst pa atklāto laukumu, līdz abi sasniegsit orientieri vai divdesmit lunges. Veiciet 10 lēcienus, atspiešanos vai sēdus, tad atkāpieties vietā, kur sākāt. Atkārtojiet sēriju trīs reizes, pārmaiņus veicot vidēja līmeņa treniņus.
5. uzdevums: spēlējiet rotaļu laukumā!
Izklaidēšanās joprojām tiek uzskatīta par treniņu! "Jūs varat būt pārsteigts, cik daudz jūs faktiski strādājat ar rokām un abs, kamēr atrodaties šūpolēs, vai cik prasīga pret kājām var būt uzkāpt pa visām šīm kāpnēm uz slidkalniņu," saka Rišijs. "Jūs atklāsit, ka jūsu bicepss, lats un abs faktiski var diezgan sāpēt, pakaroties un šūpojoties džungļu sporta zālē!"