2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
1. darbība: Šīs nedēļas četrās dienās staigājiet vismaz vienu jūdzi. Katru reizi pierakstiet savu laiku (un ātrumu, ja to darāt uz skrejceļa).
2. darbība: Dienās, kurās staigājat šonedēļ, veiciet šādus trīs vingrinājumus!
Dēlis - Tas stiprina jūsu kodolu, ko veido jūsu abs un muguras lejasdaļa. Turiet to 30 sekundes!
Dēļu ir diezgan viegli "iegūt"-vienkārši novietojiet sevi taisnu kāju atspiešanās stāvoklī. (Tas ir tā, it kā jūs būtu spiešanas augšdaļā pirms muguras nolaišanas.) Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai tik ilgi, cik varat.
Padoms. Tālāk ir norādīts, kā pārbaudīt veidlapu. Rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem, gurniem jābūt paceltiem, kājas jāpagarina aiz muguras, un ķermeņa svaram jāatrodas uz pirkstiem.
Velosipēds gurkst - Tas ir jūsu abs. Veiciet vienu komplektu, kur jūs veicat 10 katrā pusē!
A. Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, muguras lejasdaļu piespiežot grīdai. Atpūtiet rokas aiz galvas.
B. Turot nospiestu vēdera pogu, izelpojiet, izstiepjot labo kāju taisni; tajā pašā laikā paceliet plecus no grīdas un novietojiet labo elkoni un kreiso ceļgalu viens pret otru. Atkārtojiet uz otru pusi. Turpiniet, līdz esat pabeidzis 10 katrā pusē!
Padoms: Saglabājiet kustību lēni un koncentrējieties uz to, lai izmantotu ab muskuļus, nevis kājas vai plecus!
Sēdēt pie sienas - Tas ir domāts jūsu sēžamvietai un kājām. Turiet to 30 sekundes!
A. Atlieciet muguru pret izturīgu sienu. Dodieties uz priekšu ar abām kājām, tāpēc tikai mugura balstās pret sienu.
B. Izelpojiet, lēnām slīdot lejup pa sienu, līdz atrodaties tupus stāvoklī, gurnus izlīdzinot ar ceļiem un ceļgaliem tieši virs potītēm. (Būtībā tas ir tā, it kā jūs sēdētu uz gaisa krēsla!) Turiet to 30 sekundes vai tik ilgi, cik varat.
Padoms: saspiediet savu dibens kopā, kad jūs sēdējat! Tas tonizēs to ātrāk.
