2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Katrs viegli saprotams pozā uz klāja ir pilnkrāsu fotogrāfija ar detalizētiem norādījumiem, veidlapas kontrolsaraksts un iespaidīgas piezīmes par elpu, kontaktpunktiem.
Tā kā katra pozu karte ir veidota tā, lai tā būtu skaidra un pašpietiekama, varat tās izkārtot uz gultas grīdas, lai izveidotu secību, vai iebāzt mugursomā dažus favorītus, lai tos praktizētu, atrodoties ceļā.
Katras kartītes aizmugurē ir arī informācija, kas palīdz padarīt katru pozu vēl vairāk, sākot no ieteicamajiem pretstatiem un beidzot ar meditācijas norādījumiem, līdz padomiem, kā vienmērīgi pāriet uz citām pozām.
Uzticieties mums, šīs pozas būs ĻOTI noderīgas, lai apkarotu visu stresu un spiedienu, ko jūtat ikdienā.
Kalns
1. Stāviet kopā ar kājām, nospiežot visus četrus katras pēdas stūrus uz grīdas.
2. Nolieciet galvu pār pleciem un plecus pār astes kaulu, lai būtu garš.
Warrior One
1. Sāciet, stāvot kopā ar kājām paklāja aizmugurē, pēc tam ar kreiso kāju speriet milzīgu soli uz priekšu.
2. Ar abām kājām pavērstu uz priekšu, salieciet kreiso kāju tā, lai ceļgali sakristu virs papēža.
3. Ļaujiet astes kaulam nokrist, kad abas rokas sasniedz taisni līdz debesīm.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
Otrais karavīrs
1. Sāciet ar kreiso kāju saliektu Warrior One, ar ķermeni vērstu uz priekšu.
2. Atveriet gurnus uz sāniem, pagriežot aizmugurējo kāju uz sāniem. Sasniedzot uz priekšu, izstiepiet abas rokas paralēli kājām.
3. Atkārtojiet to otrā pusē.
Trešais karavīrs
1. Sāciet kalnu pozā, rokas saspiedušas virs galvas.
2. Salieciet labo kāju, paceliet to aiz ķermeņa. Paceļot aizmugurējo kāju, ķermenis noliecas uz priekšu, lai jūs būtu izlīdzināts.
3. Atkārtojiet to otrā pusē.
Pusmēness lēciens
1. No kalnu pozas pagrieziet kreiso kāju uz priekšu un salieciet ceļu tā, lai tas būtu tieši virs papēža.
2. Pilnībā izstiepiet aizmugurējo kāju un balstieties uz pēdas lodītes.
3. Ar aktīvām rokām sasniedziet abas rokas debesīs.
4. Atkārtojiet to otrā pusē.
Pusmēness Lunge Twist
1. Pakāpiet labo kāju uz priekšu un ielejiet Crescent Lunge. Centrējot ķermeņa svaru, palieciet uz aizmugurējās pēdas bumbiņas.
2. Paceliet rokas līdz debesīm, pēc tam paceliet rokas lūgšanas stāvoklī pie krūtīm.
3. Paņemiet kreiso elkoni virs labās kājas un izmantojiet roku kā sviru, lai piespiestos pret ārējo labo augšstilbu. Atlaidiet elkoņus atpakaļ.
4. Pagrieziet galvu, lai paskatītos uz debesīm.
5. Atkārtojiet to otrā pusē.
Ērglis
1. Sāciet kalnu pozā. Salieciet kreiso kāju, lai nolaistu ķermeni.
2. Paņemiet labo kāju uz augšu un pāri kreisajai, aptiniet to, cik vien iespējams.
3. Paņemiet labo roku zem kreisās rokas un aptiniet to, līdz rokas savienojas.
4. Iztaisnojiet rumpi un nolaidieties zemāk iedomātā sēdeklī.
5. Atkārtojiet to otrā pusē.