2Sep
Auzu pārslas ir bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām, kas attīra jūsu gremošanas sistēmas krupu, ko atstāj nevēlamā pārtika. Turklāt pati maltīte ir super sātīga!
Sastāvdaļas:
½ glāze vienkāršu tūlītēju auzu pārslu (izlaidiet aromatizēto - tai ir pievienots sāls un cukurs!)
1 glāze vājpiena
¼ tase svaigu vai saldētu ogu
Norādes: Mikroviļņu traukā sajauciet pienu un auzu pārslas (atkarībā no vēlamā biezuma pievienojiet vairāk vai mazāk piena) un mikroviļņu krāsnī apmēram minūti. Samaisiet, tad pievienojiet ogas. Izbaudi!
Vai jūtat, ka velkaties vēlu rītā? Iekost šajā ceptajā liellopa gaļas ietinumā. Tas ir bagāts ar dzelzi, minerālu, kas ir izšķirošs, lai uzturētu nemainīgu enerģijas līmeni.
Sastāvdaļas:
18 "pilngraudu iesaiņojums
4 unces. (4 šķēles) liesa rostbifs
4 plānas tomātu šķēles
½ glāzes salātu
½ glāzes sagrieztu sarkano vai zaļo papriku
2 tējk. sinepes
Norādes: Uz iesaiņojuma uzklājiet sinepes, pēc tam pievienojiet ceptas liellopa gaļas šķēles, tomātus, salātus un papriku. Aptiniet iesaiņojumu, pēc tam sagrieziet to četrās vienādās daļās un rakties!
Kad ir pienācis laiks risināt mājas darbus, jūs nevēlaties, lai pēcskolas našķi jūs novērstu. Šīs veselīgās mērcītes palīdzēs jums tikt galā ar uzdevumu! (Bonuss: sierā esošais kalcijs var padarīt mēneša krampjus mazāk sāpīgus.)
Sastāvdaļas:
2 šķēles pilngraudu maizes
1 oz. daļēji vājš mocarellas siers, plānās šķēlītēs
½ glāzes marinārijas mērces ar zemu nātrija saturu
Norādes: Grauzdējiet maizi, pēc tam ievietojiet sieru starp divām šķēlītēm. Mikroviļņu krāsnī 10 sekundes vai līdz siers nedaudz izkūst. Ievietojiet marinara mērci nelielā mikroviļņu krāsnī. Mikroviļņu krāsnī 20 sekundes vai līdz siltai. Sviestmaizi sagrieziet četrās sloksnēs, pēc tam mērcējiet sloksnes mērcē. Yum!
Garneles šajā garšīgajā nūdeļu ēdienā ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, savukārt dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem. Kopā šīs uzturvielas var pasargāt jūs no tādām lietām kā saaukstēšanās un samazināt risku saslimt ar tādām slimībām kā sirds slimība. Nav slikti 15 minūšu maltītei!
Sastāvdaļas:
1 glāze vārītu rīsu nūdeles, kas sagatavotas saskaņā ar iepakojuma norādījumiem
1 ēdamk. rapšu eļļa
3 oz. nevārītas garneles, mizotas un atdalītas
½ glāze saldētu brokoļu
½ glāzes saldētu sarkano vai zaļo piparu sloksnes
1 ēdamk. sojas mērce ar zemāku nātrija saturu
Norādes: Sildiet eļļu wok vai vidējā pannā uz vidējas uguns 1-2 minūtes. Pievienojiet garneles un sautējiet apmēram 3-5 minūtes, laiku pa laikam apgriežot, līdz garneles kļūst rozā un necaurspīdīgas. Pievienojiet brokoļus un piparus un vāriet 5 minūtes vai līdz dārzeņi ir sasildīti. Pievienojiet sojas mērci un samaisiet. Pasniedz virs nūdelēm un izbaudi!
Problēma ar daudziem mani klienti nav kas viņi ēd, tas ir tas, ka viņi ēd pārāk daudz, pat pareizo pārtiku. Pat vesels Pārtikai ir kalorijas, tāpēc ir svarīgi saprast porciju lielumu. Piemēram, graudaugu porcijas lielums ir viena krūze (domājiet, ka divas rokas saspiestas kopā), vārīti makaroni ir puse tases (viena sauja), augļi ir viens gabals (tenisa bumbiņas lielumā), bet gaļa - trīs unces (klāja izmērs) kartes).
