Vasaras augļu kritums

Vasara ir viens no labākajiem gada laikiem augļiem. Tas ir atvēsinošs mitrās dienās, taču tajā ir arī maz kaloriju un tauku (lai jūs varētu justies pārliecināti par savu bikini!), Un tas ir pilns ar vitamīniem un antioksidantiem! Iepazīstieties ar dažiem mūsu vasaras favorītiem, kā arī gardiem veidiem, kā savā uzturā iekļūt vairāk augļu!

Kivi: Mazs, bet varens! Tas ir lielisks kālija, magnija, E vitamīna un šķiedrvielu avots. C vitamīna saturs ir divreiz tas par apelsīnu!

Apple: Jā, jā, mēs to jau esam dzirdējuši: ābols dienā neļauj ārstam atrasties. Kaut arī ābolā ir zems C vitamīna saturs, tā antioksidanti palīdz samazināt sirdslēkmes un insultu risku. 17 Padoms:Izplatība zemesriekstu sviests uz ābolu šķēlītēm un pielīmējiet dažus graudaugu gabaliņus veselīgām brokastīm vai rīta uzkodām!

Zemene: Aizsargājošais auglis! Zemenēm ir vislielākā kopējā antioksidanta spēja starp galvenajiem augļiem (AKA, tās vislabāk veic jūsu imūnsistēmas uzlabošanu!). Tie arī aizsargā jūsu ķermeni no baktēriju šūnām, kas izraisa asins recēšanu.

17 Padoms: Saldētas zemenes ir lieliskas saldētas uzkodas! Iesaldējiet paplātēs un ievietojiet plastmasas Ziplocs, lai ērti piekļūtu.

Apelsīns: Saldākās zāles! Ēdot divus līdz četrus apelsīnus dienā, ne tikai tiek novērsta saaukstēšanās, bet arī pazeminās holesterīna līmenis. 17 Padoms: Pievienojiet mandarīnu apelsīnu šķēles salātiem, lai tie iegūtu papildu garšu!

Arbūzs: Mūsu mīļākais vasaras vidū slāpju veldzētājs! Galu galā tas sastāv no 92% ūdens. Tas arī palīdz stiprināt imūnsistēmu! Mēs mīlam to grauzt līdz malai. 17 Padoms: Mest blenderī banānus, arbūzus un vaniļas jogurtu ar zemu tauku saturu, lai iegūtu gardu pēcpusdienas ēdienu!

Gvajava un papaija: Šie augļi saņem augstākās balvas par C vitamīnu. Gvajava ir arī bagāta ar šķiedrvielām, kas palīdz novērst aizcietējumus. Papaija ir bagāta ar karotīnu, tāpat kā burkāni - lieliski tavām acīm!

• Vai mēģināt iekļauties 2-4 porcijās augļu dienā, ko iesaka pārtikas piramīda? Šeit ir daži vienkārši veidi:
• Brokastīs pievienojiet graudaugiem augļus
• Uzkodas ar ābolu kartupeļu čipsu vietā, kad saņemat pēcpusdienas makaronus
• Pievienojiet salātiem augļus (piemēram, sasmalcinātus bumbierus)
• Ielādējiet augļu sulas parastās kafijas, tējas vai sodas vietā. Mēs īpaši mīlam greipfrūtu sulu un dzērveņu sulu!

Vai jums ir citi garšīgi augļu cērtes? Kopīgojiet ar mums, komentējot zemāk!