Cik bieži man vajadzētu vingrot?

"Cik dienas nedēļā vidējam pusaudzim vajadzētu vingrot un cik ilgi katru dienu?"

Valērija, 15, Menings, SC

Diemžēl vidusmēra pusaudzis, iespējams, nesaņem pietiekami daudz vingrinājumu. Pusaudžiem katru dienu jāiegūst vismaz 60 minūtes fiziskās aktivitātes.

Daudziem pusaudžiem tas varētu šķist neiespējams uzdevums, lai iegūtu ieteicamo stundu dienā, it īpaši, ja jūs vispār nesportojat. Neuztraucieties par to, ka dodaties pirmajā dienā vingrot un padarīsit to līdz 60 minūtēm. Sāciet ar izpildāmu laika posmu-teiksim, no 10 līdz 15 minūtēm dienā-un pakāpeniski pievienojiet vairāk laika, lai sasniegtu šo vienas stundas mērķi. Un tas, ka jums ir nepieciešamas vismaz 60 minūtes dienā, nenozīmē, ka jums tas jādara vienlaikus. Dažās dienās jūs varat pavadīt stundu sporta zālē vai futbola treniņā, bet varat to arī sadalīt visu dienu-dodieties 15 minūšu pastaigā pirms skolas vai starp nodarbībām un pēc tam paņemiet 30 minūšu pārtraukumu mācībās pēc skolas, lai dotos ātri skriet vai peldēties, un pirms nosauciet to par nakts atpūtu, veicot dažas jogas rada.

Papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes, vingrinājumi ir dabisks garastāvokļa pacēlājs. Tas var arī novest pie slaidāka, stiprāka ķermeņa, uzlabot koncentrēšanos un vispārēju labsajūtu.