Treniņi kopmītnes istabā: izmēģiniet Tabata!

Pavasara brīvlaiks ir tepat aiz stūra un drīz pēc tam sekos vasaras brīvlaiks! Ja vēl neesat sācis gatavoties lieliskam pludmales korpuss, Man ir daži ātri un efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs iegūt formu! In mans pēdējais vlogs, Es runāju par jauna veida treniņiem, kurus mana futbola komanda pēdējā mēneša laikā ir veikusi ar nosaukumu Tabata. Tas sastāv no augstas intensitātes aktivitātēm ar īsu atveseļošanās periodu starp katru komplektu. Labākais ir tas, ka lielākajā daļā vingrinājumu tiek izmantots tikai jūsu ķermeņa svars, tāpēc to ir viegli izdarīt gandrīz jebkurā vietā!

*Atcerieties: iesildīšanās, skrienot vietā, izstiepjot un/vai lecot virvi, ir ārkārtīgi svarīga pirms treniņa*

(Veiciet 4 katra vingrinājuma komplektus 30 sekundes ar 10 sekunžu atpūtu starp katru komplektu)

Vingrinājums #1: Sumo ātruma pietupieni

No normāla tupēt pozīciju, paplašiniet pēdas un pēc iespējas ātrāk atleciet no augšas uz leju no 90 grādu leņķa

VIENAS minūtes atpūta

Vingrinājums Nr. 2: kodols augšup

Sāciet ar dēlis pozīciju un paceliet labo roku uz augšu pacelšanas stāvoklī, pēc tam kreiso roku uz augšu. Cik ātri vien iespējams, atgriezieties dēļu stāvoklī, nolaižot kreiso roku, tad labo roku uz leju. Turpiniet modeli, saglabājot savu kodolu pēc iespējas ciešāk

VIENAS minūtes atpūta

3. vingrinājums: Lēcieni pa līnijām

Turot abas kājas kopā, atrodiet vai nu līniju uz grīdas, vai novietojiet priekšmetu uz leju un pēc iespējas ātrāk pārleciet tai pāri.

VIENAS minūtes atpūta

4. uzdevums: Ab velosipēdi

Nogulieties uz muguras un atdariniet velosipēda braukšanas kustību, paceļot labo elkoni pie kreisā ceļgala un otrādi.

VIENAS minūtes atpūta

5. uzdevums: Lunges mainīgas pēdas

Neaizmirstiet, lai pietupšanās laikā jūsu ceļgalis nepārsniegtu pēdu.

*Pēc treniņa noteikti atdzesējiet un izstiepieties, lai novērstu ievainojumus!*