2Sep
Jā, mēs ir liekot ēst tās pašas sēklas, kurās aug dīvaini augu mājdzīvnieki (kā ch-ch-ch-ch-chia). Šīs mazās sēklas ir pildītas ar minerālvielām un šķiedrvielām, un tās dod jums daudz enerģijas. Chia sēklas ir arī viens no bagātākajiem Omega-3 avotiem, kas aizsargā pret artrītu un sirds slimībām, un tie uzlabo jūsu smadzeņu darbību un fokusu.
Vēl viens mazu sēklu bonuss? Tie izplešas vēderā un ilgāk saglabā sāta sajūtu. Pievienojot šķidrumam, sēklas var paplašināties līdz desmit reizes lielāks par to lielumu! Tā kā sēklas ir bez garšas, tās var pievienot jebkuram, lai iegūtu papildu barības vielas. Mest tējkaroti vai divas savā smūtijsvai apkaisa sēklas ar rīta graudaugiem.
17 Eksperts: Robins Jukillis, AADP un holistiskā veselība Treneris
Iedomājieties kāpostu kā “jauninājumu” vai nomainiet pret salātiem. Tas ir tumši, lapu zaļš un ir un dārzeņu, ja vēlaties iegūt daudz barības vielu - tajā ir daudz kalcija, magnija, dzelzs, kālija, cinka un A, C, E un K vitamīnu (jūs zināt, tikai daži). Kale attīra asinis, stiprina imūnsistēmu, un uzlabo orgānu darbību.
Labākā daļa (bez ah-may-zing priekšrocībām) par kāpostiem ir tā, ka to ir ļoti viegli ieviest savā uzturā. Mest sauju savā smūtijs (krāsa mainīsies, bet jūs to pat nebaudīsiet, mēs apsolām), izmantojiet kā pamatu salātiem vai pagatavojiet kopā ar olīveļļu, avokado un sāli, lai pagatavotu gardus kāpostu salātus.
17 Eksperts: Robins Jukillis, AADP un holistiskā veselība Treneris
Kvinoja (izrunā keen-wah) sēklas, kurās ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, var viegli pievienot jūsu parastajai ēdienreizei. Uzvāriet un receptēs nomainiet pret brūnajiem rīsiem, pievienojiet zupām, lai tās kļūtu sātīgākas, un pat no rīta to nomainiet auzu pārslām. Tā kā kvinoja ir īpaši viegla un tai ir maiga garša, tā patiešām papildina to, kam tā ir pievienota, piemēram, salātus!
Kvinoja gatavo ļoti ātri un ledusskapī ilgst līdz pat nedēļai, tāpēc jūs varat pagatavot partiju katru nedēļu un paņemt līdzi, lai jūsu mīļākie ēdieni būtu vienādi veselīgāki!
17 Eksperts: Robins Jukillis, AADP un holistiskā veselība Treneris
Šis superfood (izrunā spear-uh-lean-uh) ir tehniski mikroaļģes (traks, vai ne?) Un ir viens no labākais olbaltumvielu avoti. Neskatoties uz nelielo izmēru, spirulīna satur 60 līdz 70 procentus pilnvērtīgu olbaltumvielu (gaļa satur aptuveni 25 procentus pilnīgu olbaltumvielu) un astoņas svarīgas aminoskābes. Tas arī uzlabo vielmaiņu, līdzsvaro garastāvokļa svārstības un kontroli cukurs alkas!
Vispopulārākā spirulīnas forma ir žāvēts pulveris - iemet to smūtijos vai pievieno gataviem ēdieniem, lai iegūtu papildu stimulu!
17 Eksperts: Robins Jukillis, AADP un holistiskā veselība Treneris
Tempeh (izrunā temp-ay) ir a vegāns olbaltumvielu avots (tehniski tā ir raudzēta soja), tas jūsu gremošanas sistēmai ir vieglāk nekā lielākajai daļai olbaltumvielu. Tā ir ārprātīgi labs jums - tajā ir 11 grami šķiedrvielu un 20 grami olbaltumvielu - un tas ir jau pagatavots, tāpēc viss, kas jums jādara, ir siltums un garša.
Lai sagatavotos viegli, mēģiniet to sautēt ar dārzeņiem vai melnināt uz grila, lai pagatavotu tempeh “burgeru”.
17 Eksperts: Robins Jukillis, AADP un holistiskā veselība Treneris
