Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Četri koledžā pavadītie gadi var viegli kaitēt jūsu ķermenim, ja neesat piesardzīgs. Eksāmenu stress, intensīvs sabiedriskais kalendārs un miega trūkums ir gandrīz visas dzīves vietas universitātē. Pievienojiet tipisku koledžas diētu
ramen nūdeles,
makaroni ar sieru, un
bufetes ēdamzālē šim sarakstam, un rezultāts nav skaists.
Ēst maltītes ceļā un uzkodas vēlu vakarā kopmītnēs ir ātri un vienkārši, bet
reti vesels. Labā ziņa ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik esat aizņemts vai salauzts, ir daži īsceļi, kurus varat izmantot, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, vienlaikus saglabājot saprātīgu budžetu.
Augļi
Augļi ir viena no veselīgākajām uzkodu iespējām, un dažādība ir tikai viens iemesls, lai padarītu to par jūsu koledžas uztura pamatproduktu. Āboli, banāni un vīnogas ir garšīgas un salīdzinoši lētas iespējas. Dehidrēti vai žāvēti augļi ir vēl viena lieliska ideja, ja jūs uztraucaties par derīguma termiņu, taču uzmanieties no iespējām, kas pārklātas ar cukuru. Ja dodat priekšroku svaigām lietām, atnesiet dažas "pārpalikumus" no ēdamzāles (
Padoms: sporta krekli ar kapuci ir noderīgi).
Rieksti
Tāpat kā augļi, rieksti ir lieliska veselīgu uzkodu alternatīva, ņemot vērā pareizo porciju lielumu. Veselīga taku maisījuma pagatavošana (rieksti un žāvēti augļi) ir lieliska uzkoda ceļā aizņemtam studentam. Zemesriekstu sviests ir arī sātīgs, lēts un veselīgs. Jā, tas satur taukus, bet tas ir "labi tauki". Tā vietā, lai paņemtu pusdienas universitātes pilsētiņā, pagatavojiet sviestmaizi, izmantojot dažus
dabiski zemesriekstu sviests un jūsu iecienītākais savienojums (banāni vai želeja vienmēr darbojas).
Graudaugi
Graudaugi var būt veselīgi, taču zīmolu izvēle ir būtiska. Paskatieties uz sastāvdaļu etiķetēm un izvēlieties tikai pilngraudu graudaugus-tos, kuros pirmajā uzskaitītajā sastāvdaļā ir vārds “vesels” (piemēram, “pilngraudu auzas” un “pilngraudu milti”). Cap'n Crunch vietā izmēģiniet veselīgas skavas, piemēram, Special K, Kashi, Total un Cheerios. Tāpat kā zemesriekstu sviests, graudaugi ir cenas ziņā efektīvi, jo tie ilgst daudzas porcijas un nesabojājas.
Granola bāri
Granola bāri ir līdzīgi sarežģīti. Tāpat kā ar graudaugiem (un visām citām uzkodām, kuru pamatā ir ogļhidrāti, piemēram, kliņģeri un rīsu kūkas), jūs vēlaties, lai pirmā sastāvdaļa būtu kaut kas pilngraudu. Jūs nevēlaties, lai tas būtu cukurs, un nevēlaties, lai tas būtu milti. Piemēram, Nature Valley granola bāros kā pirmā sastāvdaļa ir uzskaitītas pilngraudu auzas (tās pasē!), savukārt Cascadian Farm opcijās ir norādīts saldinātājs ar nosaukumu “bioloģiskais brūno rīsu sīrups” (tie neizdoties). Lai samazinātu izmaksas, pērciet vairumā. Vēl viena lieliska iespēja ir iegādāties granolu par mārciņu, un tā ir garšīga, sajaucot ar jogurtu un augļiem.
Bottom Line
Lai saglabātu uzturvērtību budžeta ietvaros: (1) pērciet veselīgu pārtiku vairumā; (2) pārbaudīt veselus graudus, kas ātri bojājas; (3) ietaupīt pārtiku no ēdamzāles; (4) pārvaldīt savas porcijas un saglabāt pārpalikumus; un (5) plānot uzkodas. Rūpīgi izvēloties, jūs varat padarīt uzturu par labu jūsu ekonomiskajam labumam.
Lai iegūtu vairāk ideju par veselīgu dzīvesveidu koledžā un jo īpaši tajās kopmītnēs, ieskatieties Campus Life sadaļa beidzās plkst Unigo!
