2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Jūs jau perskaitėte ir perskaitėte tuos vadovėlius ir sukūrėte blykstę kortelių. Tačiau šie sveiki įpročiai ir bandymų bandymai gali suteikti jums ir jūsų GPA papildomą postūmį
1. Išjunkite maitinimą anksti
Gali būti viliojanti po ilgos studijų nakties slinkti per „Insta“ arba įjungti „Netflix“, tačiau geriau pavartyti įprastą knygą. Bostono Brighamo ir moterų ligoninės tyrėjai nustatė, kad šviesa sklinda iš kompiuterių, išmaniuosiuose telefonuose ir planšetiniuose kompiuteriuose sumažėja melatonino, hormono, kuris nurodo jūsų kūnui, laikas pailsėti. Tai reiškia, kad galite užmigti ilgiau, o REM miegas yra trumpesnis - gilus įkrovimo etapas -, kuris gali pakenkti atminčiai. Išjunkite savo prietaisus bent 30 minučių prieš miegą, kad gautumėte maksimalų zzz.
2. Kvepia sėkme
Ruošdamiesi egzaminui įkvėpkite į SPA panašių levandų iš žvakės ar eterinio aliejaus. Kvapas ramina, padeda atvėsti ir susikaupti. Jei turite išgyventi finalą, turėkite su savimi apelsiną. Brazilijos tyrimas parodė, kad vaisiai suteikia energijos, o kvapas bandymo metu kelia nerimą.
3. Atsisėskite tiesiau
Priversti save patikrinti savo laikyseną gali būti skausmas. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad atsisėdus tiesiau, egzamino metu galite jaustis laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, todėl atsipalaidavę. Socialinė psichologė ir Harvardo verslo mokyklos docentė Amy Cuddy, Ph. D., paaiškina, kad jūsų kūno kalba gali padėti sumažinti stresą: norėdama iš tikrųjų jaustis pasaulio viršuje, ji siūlo pataikyti į tokią galios pozą kaip „Nuostabioji moteris“ dviem minučių. Tiesiog stovėkite kojas pečių plotyje ir rankas ant klubų.
4. Leiskite tinkamą garsą teisingai
Ekspertai teigia, kad ne tik šnabždesys bibliotekoje, bet ir muzika gali padėti prisiminti pagrindinę informaciją. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, nustatykite teisingus takelius (žr. Dešinėje), kol dar ne krizės laikas
Biologijos viktorina: Pasukite Miley Cyrus filmą „Mes negalime sustoti“. Muzika nuo 50 iki 80 dūžių per minutę ramina smegenų dalį, susijusią su loginiu mąstymu, o tai padeda išmokti ir išsaugoti naujus faktus.
Anglų esė: Išbandykite Katy Perry „Fejerverką“. Greita pop muzika stimuliuoja dešinę jūsų smegenų pusę-dalį, naudojamą kūrybinėms mintims apdoroti-todėl ji turėtų sužadinti tuos rašymo įgūdžius.
Matematikos finalas: Laikykitės klasikos, kaip Bethoveno „Für Elise“. Mokslininkai nustatė, kad šių kūrinių klausymasis padėjo studentams išlaikyti daugiau informacijos ir ilgiau mokytis.
5. Pasileisk plaukus
Sukti arklio uodegą per finalinę savaitę yra lengva, tačiau Stephenas Silbersteinas, MD, Jeffersono galvos skausmo centro „Thomas“ direktorius Džefersono universitetas teigia, kad aptemptos plaukų juostos gali ištraukti galvos odos jungiamąjį audinį ir sukelti skausmingus galvos skausmus, t. A.
6. Suplanuokite kokybišką pagalvės laiką
Traukiate visą naktį į rytojaus testą? Ne pati protingiausia idėja. Jei aštuonias valandas užmerksite akis, galėsite geriau išlaikyti semestro vertės informaciją. Tyrimai (ir, realus gyvenimas) rodo, kad paaugliai, kuriems trūksta miego, gali būti nuotaikingesni ir mažiau budrūs, todėl dirbti daug sunkiau.
7. Kramtyti guma
Pradėkite egzaminą nuo puikaus kramtomosios gumos tik penkias minutes prieš egzaminą. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad tai padarę žmonės testuose surinko daugiau balų ir sugebėjo greičiau apdoroti faktus kitas 15–20 minučių. Toje pačioje ataskaitoje nustatyta, kad kramtymas tikrojo bandymo metu gali jus atitraukti ir sulėtinti, todėl būtinai išspjaukite jį prieš sėsdamiesi su pieštuku Nr. 2!
8. Suknelė dalis
Prakaitas praktiškai yra finalinės savaitės uniforma. Tačiau tyrimai rodo, kad tai, ką dėvite, gali turėti įtakos jūsų savijautai. Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai nustatė, kad žmonės, užsidėję gydytojo paltą, atlikdami testą, įvertino geriau nei kiti dalyviai dėl to, ką jis simbolizuoja. Vertimas? Jogos kelnės ir pižamos privers jūsų smegenis manyti, kad tai poilsio, o ne poilsio laikas. Apsirengę bandymų dienai (pagalvokite apie nusagstomus marškinius ar mielą suknelę), jūs esate vienu žingsniu arčiau to A.
9. Sulenkite raumenų jėgą
Jūs visada sakote, kad mankštinsitės prieš mokyklą ryte - ir dabar turite papildomos priežasties pradėti. Tai naudinga jūsų kūnui (obvs), tačiau tyrimai rodo, kad atlikdami greitą 20–30 minučių treniruotę prieš tyrimas padidina smegenų kraujotaką ir padeda susikaupti, kai laikas nusileisti verslas. Taigi įdėkite šiek tiek muzikos ir atlikite maždaug keturių dainų vertės atsilenkimus, pritūpimus ir burpees, arba greitai nueikite į pamoką, jei jūsų testas bus vėliau. Jūs gausite energijos antplūdį ir padėsite pakelti savo pažymius, kol tai darysite!
10. Pradėkite treniruoti savo smegenis
Meditacija gali atrodyti šiek tiek kitur, tačiau Vašingtono universiteto duomenys rodo, kad tai padeda jūsų protui mažiau klaidžioti, kai jums reikia, kad ji būtų pati budriausia - dar paskutinė savaitė! Tiesiog sėdėkite ant grindų vertikalioje padėtyje sukryžiavę kojas. Nustatykite laikmatį 5–15 minučių, tada užmerkite akis. Lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami galvokite apie vieną mantrą, pvz., „Aš galiu tai padaryti“. Jei ateina kita mintis, tiesiog ją pripažinkite ir tada grįžkite prie savo mantros. Tai moko jūsų smegenis paleisti atsitiktines mintis ir ilgainiui pagerina jūsų dėmesį.
11. Užsimerk
Ar kada nors prisimerkėte bandydami prisiminti ką nors svarbaus? Jūsų refleksai yra teisingi: Didžiosios Britanijos tyrimas rodo, kad užsidarę dangčius galite tiksliau prisiminti faktus. Taip yra todėl, kad užblokavus dabartinę aplinką, atlaisvinamos jūsų smegenų dalys, susijusios su atmintimi. Iš esmės, jūs esate vos kelių akimirkų atstumu nuo to, kad prisimintumėte, kada ir kur įvyko bet koks pilietinio karo mūšis.