Gaukite bėgimo patarimų iš Whitney!

Sveiki visi!

Esu tikras, kad visi turite bėgimo patirties. Nesvarbu, ar to nekenčiate, ar jums tai patinka, negalima paneigti, kad bėgimas yra viena geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti. Jis sudegina daug kalorijų, formuoja kojų raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių ištvermę ir bendrą kūno rengybos lygį. Aš asmeniškai mėgstu bėgti, tačiau buvo laikas, kai vos galėjau 30 sekundžių nueiti nekvėpuodamas. Tai pasikeitė, kai nusprendžiau mesti svorį ir pajutau, kad bėgti taip ir ketinu. Jei norėtumėte išbandyti bėgimą, štai kaip pereiti iš vaikštynės į bėgiką.

Sukurkite palaipsniui. Pradėkite eidami greitu tempu kelias minutes. Kai būsite pasiruošę, atsipalaiduokite lėtai. Bėk kuo ilgiau ir sulėtink greitą ėjimą. Sulaikę kvapą, vėl paspartinkite bėgiojimą tiek laiko, kiek galite. Pakartokite šį ciklą mažiausiai 20-30 minučių. Kiekvieną kartą tai darydami pabandykite bėgti šiek tiek ilgiau nei anksčiau. Galų gale galėsite bėgti visą laiką be sustojimo.

Pasirinkite tašką. Jei bėgate lauke, galite padaryti dalykus įdomesnius pasirinkdami bėgimo žymeklį. Vėlgi, sušilkite eidami kelias minutes. Tada pasirinkite kažką per atstumą prieš jus ir bėkite, kol pasieksite tą tašką. Šiek tiek atvėsinkite, o tada eikite į kitą tašką. Tęskite tai, kol baigsite treniruotę.

Būkite nuoseklūs. Vienintelis būdas tobulėti yra tai, jei kasdien stengiatės kiekvieną dieną, savaitę po savaitės. Kai pirmą kartą pradėjau, įlipau į bėgimo takelį arba beveik kasdien bėgau lauke. Tai užtruko, bet galiausiai bėgau ilgiau nei 30 sekundžių. Nuoseklumas yra viskas ir jei pasistengsite bėgti vos sekundę ar dvi ilgiau, būsite ne bėgikas, o bėgikas.

Bėgimas netinka visiems, bet jei norite numesti daug svorio, bėgimas tikrai tai padarys. Man tai pavyko ir veiks ir tau. Ar jums patinka vaikinai bėgti?