2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
įžymybių treneris Los Andžele, kuris taip pat padėjo tokioms žvaigždėms kaip Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield ir Mandy Moore įgauna formą! Jos pirmasis
žingsnis bus gero maisto ir kūno rengybos pagrindo sukūrimas
Sophie naudodamasi savo S.O.S. taisyklėmis Maisto planas ir įrankiai iš jos knygos,
Jūsų tobula forma. (Galite nusipirkti knygą čia - bet mes taip pat bandysime paskelbti pagrindus!)
Štai Ashley „1 mėnesio“ planas Sophie ir visiems jums, pradedantiesiems, tiesiai iš pačios Ashley!
Sveiki, Sophie (ir visi kiti)!
Šis mėnuo bus skirtas jūsų maisto sekimui, matavimams, geriamam vandeniui ir kardio namų darbų atlikimui. Aš labai džiaugiuosi dėl tavęs ir atidaviau tai, kas gali atrodyti kaip daug „darbo“... bet visa tai yra tavo pagrindas visam likusiam gyvenimui! Galų gale tai tampa antrąja prigimtimi. Jūs esate įkvėpimas daugeliui žengti pirmąjį žingsnį link sveiko ir stipraus gyvenimo būdo! Štai jūsų penkių žingsnių planas pirmam mėnesiui:
1. Atlikite matavimus ir stebėkite juos (knygos 193 puslapis). Atlikite bent klubus (matuokite aplink didžiausią dalį), juosmenį (išmatuokite mažiausią dalį, maždaug 1/2 colio aukščiau pilvas), šlaunys (išmatuokite didžiausią kiekvienos šlaunies dalį) ir rankos (didžiausią dalį išmatuokite virš alkūnė)!
2. Gaukite daugkartinio naudojimo vandens butelį. Norite tokio, kuriame būtų bent 20 uncijų vandens... galite papuošti, kad padarytumėte savo :). Ir a mini aušintuvas labai padeda grįžus į mokyklą, kad maistas nesugestų dienos metu.
3. Pirmąsias 11 dienų sukurkite maisto žurnalą (197 psl.). Jums tiesiog reikia užsirašyti, ką valgote ir geriate, kada tai darote ir kaip tuo metu jaučiatės - ar esate pavargęs, liūdnas, laimingas, badaujate? Turime pažaisti detektyvą su maistu, kad išsiaiškintume, kada per dieną trūksta energijos, kada esate alkanas ir kiek suvartojate skysčio. Man nerūpi, kad jūsų maistas būtų tobulas. Niekas taip negyvena 24 valandas per parą! Viskas susiję su PROGRESS.
4. Nustatykite savaitės tikslus (195 puslapis). Užrašykite tris dalykus kiekvienam iš šių tikslų: fizinį, emocinį, elgesio ir mitybos. Tai labai padeda, kai tai, ko siekiate, yra priešais jus!
5. Pradėkite nuo kardio treniruočių. Jūs galite padaryti bet kokį tipą! Pabandykite važiuoti dviračiu, vaikščioti jėga, važinėti riedučiais, leistis į žygius pėsčiomis - tikslas yra tai, kad keturis ar penkias dienas per savaitę nuolatos judate nuo 30 iki 40 minučių. Jūsų intensyvumo lygis bus „vidutiniškai sunkus“ diapazonas (nuo 60 iki 70 procentų). Jūs žinosite, kad taip sunkiai dirbate, jei atrodo, kad būtų sunku kalbėti ar tęsti pokalbį!
Sėkmės!
Ashley
