Susikoncentruokite į tai!

1. Eik miegoti

Tai skamba akivaizdu, tačiau nepaprastai svarbu gerai išsimiegoti prieš mokyklą. Gerai pailsėjęs kūnas pagerins jūsų koncentraciją ir neleis užmigti sausos temos metu. Vengdami naktų ir vėlyvų vakarų kitą dieną padidinsite koncentraciją klasėje.

Suplanuokite miegą, kurio laikysitės kiekvieną vakarą. Eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku, jūsų kūnas nustatys miego grafiką. Tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti ir ryte mažiau pavargti. Jei jums sunku užmigti, patikrinkite šiuos dalykus patarimai.

2. Valgyk teisingai

Jūsų mama buvo teisi: pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pagal Nacionalinis maisto paslaugų valdymo institutas Misisipės universitete pusryčius valgę studentai atliko geresnius atlikimo testus nei pusryčiavę studentai.

Geriau pasirodyti gali padėti ne tik valgymas; tai ką jūs valgote, daro skirtumą. Tyrimas iš žurnalo Fiziologija ir elgesys

parodė, kad pusryčiams valgant daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip avižiniai dribsniai, galite pagerinti savo veiklą. Vaisiai, jogurtas ir viso grūdo blynai yra dar vienas puikus rytinis pasirinkimas. Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė mėlynės pagerinti atmintį. Prieš bandymą būtinai paimkite šviežių mėlynių.

Sveika mityba gali net pagerinti jūsų būklę budrumas pamokos metu. Išmeskite „Red Bull“ ir pradėkite valgyti viso grūdo skrebučius, žemės riešutų sviestą, kiaušinius ir daržovių mėsainius, kad pagerintumėte savo dėmesį mokykloje.

Norėdami baigti vidurdienio nuosmukį, nešiokitės sveikų užkandžių, tokių kaip neriebios granolos batonėliai ir riešutai, kurie skatina jūsų smegenis ir suteikia energijos. Jei jums sunku pasirinkti sveiką maistą, patikrinkite maisto piramidė.

3. Sustabdyk netvarką!

Kuprinės chaosas ir neorganizuoti segtuvai gali tapti pagrindiniu blaškymu, kai bandoma sutelkti dėmesį. Pranešimai gali atimti produktyvų studijų laiką ar sugebėjimą susikaupti pamokos metu.

Įsitikinkite, kad atėjote į pamoką pasiruošę reikalingomis medžiagomis ir žinote, kur viskas yra. Be to, laikykite savo darbo vietą namuose švarią ir organizuotą. Organizuoti popierius pažymėtuose aplankuose, segtuvuose ar dokumentų spintelėse. Išmeskite daiktus, kurių jums nebereikės. Žinant, kur yra jūsų medžiaga, bus lengviau pradėti verslą.

4. Po viena

Planuokite savo laiką yra įgūdis, kuris pravers ne tik mokantis mokykloje, bet ir socialiniame gyvenime bei karjeroje. Nors mes didžiuojamės savo sugebėjimu atlikti daugiafunkcinius darbus, tai neturėtų tapti įpročiu. Skaitydami vadovėlį, kalbėdami „Instant Messenger“ ir sėdėdami priešais televizorių, darbas nebus atliktas efektyviai. Suplanuokite savo laiką taip, kad vienu metu atliktumėte tik vieną užduotį. Jei norite žiūrėti savo mėgstamą televizijos laidą, pasistenkite iš anksto atlikti namų darbus, užuot be proto peržiūrėję skyrių reklamos metu. Pabandykite sudaryti darbų sąrašą arba išsikelti tikslus vakarui.

Pertraukos studijuojant padės susikaupti darbui. Pabandykite mokytis 35 minutes, tada padarykite 15 minučių pertrauką ir grįžkite prie savo darbo. Tai padės sutelkti dėmesį į savo darbą, o ne į kitus aplinkinius dalykus. Padarę pertrauką, galėsite pasikalbėti su draugu, patikrinti savo el. Pertraukos pašalins jūsų sistemos sutrikimus ir padarys jūsų studijų sesijas efektyvesnes.

5. Žinokite savo „fokusavimo aplinką“

Galų gale, tai priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas padeda geriausiai sutelkti dėmesį, ir sukurkite savo darbo erdvę pagal savo pageidavimus. Kai kurie klausydamiesi klasikinės muzikos susikoncentruoja geriau, o kai kurie negali mokytis sėdėdami prie stalo. Žinokite, kas veikia, o kas ne. Jei jūsų kambario kompiuteris blaško dėmesį, atsisėskite priešinga kryptimi arba atlikite savo darbą bibliotekoje.

Klasėje pažiūrėkite, kas padeda sutelkti dėmesį. Galbūt tai yra atokiau nuo draugų, o gal žolelių arbatos gėrimas. Atraskite tinkamą aplinką ir padarykite tai.