2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Ar kada nors manėte, kad sporto salėje darote visus teisingus judesius - lankote kardio treniruotes, mušate elipsinę mašiną ir keliate svorius - ir nematote norimų rezultatų? Sužinokite, ar darote vieną iš šių dažniausiai pasitaikančių pratimų klaidų ir kaip jas patobulinti, kad galėtumėte greitai pasiekti tvirtesnį kūną!
Kodėl tai neveikia: Net jei kiekvieną dieną atliktumėte šimtus pakartojimų, jūsų pilvas tikriausiai nebūtų daug plokštesnis. Taip yra todėl, kad neįmanoma „pastebėti sumažėjimo“ ar numesti svorio vienoje kūno vietoje. „Jūs galite turėti stipriausius, labiausiai nulaužtus pilvo raumenis, bet jei jie yra po papildomu paminkštinimu, jūs negalės jų pamatyti “, - sako asmeninis treneris Sandi Hahamianas,„ Whole Motion Fitness “įkūrėjas ir „MyLittleSwans“ Sveikatingumo ambasadorius. Norėdami gauti lieknus, plokščius pilvo raumenis, turėsite sumažinti kūno riebalus, sumažindami tuščias kalorijas (pvz., Traškučius, saldainius ir saldžius gazuotus gėrimus) ir padidindami kardio treniruočių intensyvumą.
2 klaida: vienu raumenu dirbkite vienu metu
Kodėl tai neveikia: "Kai naudojate tokias mašinas, kurios sutelkia dėmesį tik į vieną raumenį, pvz., Krūtinės spaudą ar Jei praleisite žemyn, praleisite puikią galimybę mesti iššūkį savo kūnui ir sustiprėti “, - sako jis Hahamietis. „Greičiau pamatysite geresnius rezultatus ir sudeginsite daugiau kalorijų, jei tuo pat metu užsiimsite keliomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip šerdis, pilvas ir rankos“. Taigi, o ne naudodami viršutinę spaudos mašiną (kuri veikia tik jūsų pečius), paeiliui papietaukite kojomis ant bosu rutulio, tuo pačiu pakeldami 5–8 svarų hantelius virš galvos. Turėtumėte jausti, kaip plaka širdis ir dega raumenys - tai ženklas, kad tonizuojate puikiai treniruojate kardio treniruotes!
Klaida #3: darykite mažo intensyvumo treniruotes
Kodėl tai neveikia: Vien smūgio į bėgimo takelį ar elipsinę mašiną 30 minučių kelis kartus per savaitę gali nepakakti. tikrai pakelkite savo širdies ritmą virš 100 dūžių per minutę - tai būtina norint įgyti formą ir sudeginti kalorijų. „Jei bėgiojimo metu galite pabendrauti su mergina ar niūniuoti, tikriausiai nesportuojate pakankamai sunkiai“, - sako Hahamianas. „Tiesiog padidindami greitį ir intensyvumą per 30–60 sekundžių intervalus - sunkiai bėgdami 6,5 mylių per minutę valandą, o ne bėgiojimą 4,0 valandomis - pradėsite pastebėti esminius savo ir savo kūno rengybos lygio pagerėjimus kūnas."
4 klaida: praleiskite užkandį po treniruotės
Kodėl tai neveikia: Gali atrodyti, kad nėra prasmės valgyti iškart po prakaito seanso (ir sudeginti visas tas kalorijas!), Bet siekti protingo užkandžio iš tikrųjų gali padėti užfiksuoti jūsų pastangų rezultatus. „Per 15–30 minučių po treniruotės išgerkite ką nors daug baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar sūrio“,-sako Hahamianas. „Maistas suteiks jūsų raumenims maistinių medžiagų, kurių jiems reikia, kad pradėtų save taisyti, ir dar labiau sustiprėtų, nei praleistumėte“.
5 klaida: nepaisykite vandens butelio
Kodėl tai neveikia: Galbūt negalvosite gerti vandens, kol iš tikrųjų nesportuosite, tačiau labai svarbu prieš pradėdami treniruotis sporto salėje. „Jei laukiate, kol jau ištroškote ir prakaituojate gurkšnoti, greičiausiai jau esate dehidratuotas, o tai reiškia, kad treniruodamiesi greičiausiai jausitės vangiai ir sunkiai“, - sako Hahamianas. Laikas pradėti gurkšnoti yra pusvalandis, kol susiuvate sportbačius (ir nepamirškite mankštintis ir toliau gerti!).
Klaida Nr. 6: apribokite pratimus sporto salėje
Kodėl tai neveikia: Nesvarbu, ar tai per šalta, ar per karšta, ar per toli, ar per daug žmonių, per daug lengva rasti pasiteisinimų, kodėl negalite eiti į sporto salę, todėl būtinai įtraukite mankštą į visus savo gyvenimo aspektus. „Galite žaisti futbolą ar banglenčių sportą su draugais, pasivaikščioti su mama arba pasiūlyti žygius kaip smagų pasimatymą lauke“, - sako Hahamianas. Jūsų kūnas ne tik geriau reaguos į įvairius naujus iššūkius, bet ir pratimai ne sporto salėje gali būti daug smagesni, o tai atima daug darbo! "
