2Sep

Bendrabučio toneris: kirpkite klubus ir pilvą!

instagram viewer

Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.

Rankos, žmogaus kojos, grindys, alkūnė, riešas, pečiai, sportinė apranga, stovėjimas, fizinis pasirengimas, pratimai,
Niujorko kūno rengybos ekspertas Jennifer Cassetty yra čia su vienu iš jos bendrabučio kambario tonerio pratimų.Visą šią savaitę ieškokite daugiau, kol atliksite visą 4 judesių treniruotę! (Atlikite pirmuosius tris judesius čia, čia, ir čia.)

Judėjimas: kojų kryžminis lentas

Tai sugriežtina ir tonizuoja jūsų klubus, pilvą ir apatinę nugaros dalį!

A. Pradėkite nuo lentos padėties, dilbius stumdami
kūną kelis centimetrus nuo žemės. Jūs taip pat turėtumėte būti ant kojų pirštų
padės jums išlaikyti tiesią nugarą

B. Sukryžiuokite dešinę koją
priešingą koją ir pirštais bakstelėkite grindis, tada grįžkite į
pradinė padėtis. Pakartokite su kaire koja.

Ruda, žmogaus koja, mediena, alkūnė, sportinė apranga, pečiai, riešas, grindys, stovėjimas, pratimas,
Pora patarimų, kurių reikia nepamiršti:
  • Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra lygus, o klubai nesusilenkę.
  • Jūsų tikslas (siekiant greičiausių rezultatų! tai padaryti tris serijas po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje tris kartus per savaitę.

Dabar jūs turite visą treniruotę! Darykite tai 3 kartus per savaitę, kartu su kai kuriais
lengvas kardio treniruotės bent 15 minučių - ir niekada nepervertinkite vertės
vaikščioti po miestelį! Tai puikus būdas išlikti tinkamam.

Ar jūs tai bandėte? Ar pavyko? Skambėkite komentaruose!