2Sep
instagram viewer
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Judėjimas: sienų angelai
Šis pratimas sustiprina viršutinę nugaros dalį ir pečius, kad galėtumėte nešiotis visas sunkias knygas!
A. Stumkite „kėdės pozą“ į sieną (stuburas liečia sieną
nuo pečių iki klubų) ir ištieskite rankas virš galvos. Tai
yra jūsų pradinė padėtis.
B. Kai nugara atsiremia į sieną, nuleiskite rankas
pečių lygis. Palaikykite vieną sekundę ir tada sulenkite rankas atgal
virš galvos. Pakartokite taip, lyg ant sienos padarytumėte sniego angelą.
- Jūsų kojos turėtų likti kėdės pozoje.
- Norėdami dirbti savo pagrindą, čiulpia abs.
- Jūsų tikslas (siekiant greičiausių rezultatų!) Yra atlikti tris 25 pakartojimų rinkinius tris kartus per savaitę.
Rytoj patikrinkite, ar dar vienas puikus viršutinės kūno dalies judesys!
