2Sep

Bendrabučio toneris: apibrėžkite pečius ir nugarą!

instagram viewer

Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.

Pirštas, medis, linksmybės, žmogaus koja, grindys, grindys, alkūnė, pečiai, riešas, stovi,
Niujorko kūno rengybos ekspertas Jennifer Cassetty yra čia su vienu iš jos bendrabučio kambario tonerio pratimų.Visą šią savaitę ieškokite daugiau, kol atliksite visą 4 judesių treniruotę!

Judėjimas: sienų angelai

Šis pratimas sustiprina viršutinę nugaros dalį ir pečius, kad galėtumėte nešiotis visas sunkias knygas!

A. Stumkite „kėdės pozą“ į sieną (stuburas liečia sieną
nuo pečių iki klubų) ir ištieskite rankas virš galvos. Tai
yra jūsų pradinė padėtis.

B. Kai nugara atsiremia į sieną, nuleiskite rankas
pečių lygis. Palaikykite vieną sekundę ir tada sulenkite rankas atgal
virš galvos. Pakartokite taip, lyg ant sienos padarytumėte sniego angelą.

Pirštas, medis, linksmybės, žmogaus koja, grindys, pečiai, alkūnės, grindys, riešas, stovi,
Keletas patarimų, kurių reikia nepamiršti:
  • Jūsų kojos turėtų likti kėdės pozoje.
  • Norėdami dirbti savo pagrindą, čiulpia abs.
  • Jūsų tikslas (siekiant greičiausių rezultatų!) Yra atlikti tris 25 pakartojimų rinkinius tris kartus per savaitę.

Rytoj patikrinkite, ar dar vienas puikus viršutinės kūno dalies judesys!