Treniruotėse: pedalų galia!

Sveiki! Tikiuosi, kad jūsų savaitgalis kol kas praeis beprotiškai. Kalbėdamas apie plaukimą, kiek iš jūsų šią savaitę plaukėte baseine keletą ratų? Aš irgi buvau lauke. Tiesą sakant, aš turėjau tikrai puikią plaukimo koją Ridgefield triatlonas sekmadienį. Visas tas sunkus darbas baseine man atsiperka-ir tikiuosi, kad tai padės jums susitvarkyti ir šią vasarą.

Šią savaitę susitelkime ties važiavimas dviračiu, antra triatlono dalis, po plaukimo. Važiavimas dviračiu sudegina milžiniškas kalorijas ir visiškai tonizuoja kojas ir užpakalį. Taigi nuvalykite dulkes nuo to dešimties greičių, užsiriškite šalmą ir eikite sukti!

Savaitės treniruotė: dviračiai

Pasirinkite saugų maršrutą-toliau nuo pagrindinių kelių-ir leiskitės 40 minučių kelionei (atsineškite chronometrą, kurio jums prireiks šiai treniruotei). Pradėkite lėtai, švelniai palengvindami savo kelią į patogų ritmą. Praėjus maždaug 10 minučių tokiu greičiu, perjunkite kietesnę pavarą ir padidinkite tempą 5 minutes. Padarykite pertrauką 5 minutes pavaizduodami lengvą pavarą. Pakartokite sudėtingus/lengvus rinkinius dar du kartus. Tada baigkite treniruotę važiuodami lengva pavara paskutines 10 minučių.

Grįžę namo švęskite su energijos batonėliu ir šaltu sportiniu gėrimu-tikriausiai įveikėte apie 10 mylių!

GREITAS PATARIMAS: Vasarą ypač svarbu išlaikyti hidrataciją. Užpildykite vandens butelį (ar du) ir pasiimkite jį su savimi visais važiavimais. Ir nepamirškite įsitraukti į SPF!

LINKSMAS FAKTAS: Važiuokite dviračiu, išgelbėkite žemę! Pakeisdami trumpas keliones automobiliu į trumpas keliones dviračiais, sutaupysite 3,6 svaro teršalų už mylią!

Taigi, Daryk tu turi patarimų dviračiu? Aš norėčiau juos išgirsti!

Laimingas dviračių sportas!

Sara