2Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
įsikūręs Brentvude, Kalifornijoje, ir apmokė tokias įžymybes kaip Jennifer
Garner ir Jessica Biel. (Valerie yra žinoma dėl to, kad žvaigždės tampa raudonos
kilimas paruoštas. "Ji netgi turi knyga tuo pačiu vardu!) Šį mėnesį Valerie padeda Allisonui užimti pirmąją
žingsnius link geros mitybos, taip pat ji sukūrė keletą puikių treniruočių
jai (ir tau!). Norite sekti? Štai planas!
Labas merginos!
Pirmasis žingsnis norint susitvarkyti yra išmokti valgyti teisingai, todėl čia yra keletas sveikos mitybos taisyklių, kurių prašau Allison gyventi-ir jūs taip pat turėtumėte tai išbandyti!
1. Valgykite per 90 minučių nuo pabudimo. Galų gale tai užtruks 60 minučių, tačiau imkitės vieno žingsnio.
2. Nevalgykite daugiau nei keturias valandas. Stiklinė OL arba „Twix“ batonėlis nelaikomas maistu!
3. Jūs valgysite tris kartus per dieną ir du ar tris užkandžius. Gerai, kad pirmasis valgis būtų užkandis, o antrasis - valgis.
4. Gerkite nuo aštuonių iki dešimties stiklinių vandens per dieną. Prireiks šiek tiek laiko, kad tai pasiektumėte, tačiau pradėkite nuo taurės, kai atsikeliate, po vieną prieš kiekvieną valgį ir vieną per treniruotę. Tai padės atrodyti ir jaustis geriau!
5. Į savo racioną įtraukite daugiau žalių daržovių ir sumažinkite šiukšlių kiekį.
6. Sutelkite dėmesį į visavertį maistą kurie apima daržoves, nesmulkintus grūdus, tokius kaip rudieji ryžiai arba nesmulkintų kviečių produktai, ir liesą baltymą, pvz., tofu, kiaušinius ar neriebius pieno produktus.
7. Pašalinkite vaisių sultis. Vietoj to valgykite visus vaisius!
Aš taip pat pateikiau Allisonui planą, kuriame yra keletas sveikų patiekalų ir užkandžių. Aš jų čia nedėsiu, bet jei norite pamatyti keletą pavyzdžių, praneškite mums, ko ieškote!
O ir aš beveik pamiršau: treniruotės! Spustelėkite čia, kad atsisiųstumėte tą, kurį turėtumėte atlikti pirmuosius du kartus sportuodami -tai paruoš jus ir jūsų raumenis visam kūnui „1 mėnesio“ treniruotę rasite čia!
Sėkmės! Labai džiaugiuosi už jus visus!
Valerija
