Jūsų savaitės treniruotė: vasaros perdarymas, 5 savaitė!

Labas merginos! Tai yra Natalie Yco čia iš „ExerciseTV“!
Kaip tavo vasaros praeina iki šiol? Jei baigėte mokyklą ir norite
pasinaudokite gražiu oru, šios savaitės treniruotės yra tiesiog
ko jūs ieškote. Suporuokite šiuos 4 nuostabius kardio treniruotes su 3 iš
į Vaizdo įrašai apie vasaros pertvarkymą, ir jūs tikrai būsite pasiruošę kitiems saulės ir linksmybių mėnesiams!

• Baseino grąžtai! Lauke karšta, o baseinas bus gaivus. Taigi, užuot tiesiog plaukioję be tikslo, išbandykite šiuos pratimus, kurie privers širdį plakti, bet vis tiek atvėsins.

1. Plaukite nuo galo iki galo mėgstamu stiliumi. Stenkitės tai padaryti kuo greičiau, tačiau, jei reikia, padarykite 1 minutės pertrauką. Pakartokite 4 kartus.
2. Naudodami plūduriuojančią priemonę, kad būtumėte virš vandens, plaukite skersai ir atgal tik kojomis. Patikėkite, tai yra sunkiau, nei atrodo! Jei reikia, padarykite 1 minutės pertrauką ir pakartokite 4 kartus.
click fraud protection
3. Galiausiai pabandykite plaukti tik rankomis. Vėlgi, padarykite 1 minutės pertrauką ir pakartokite 4 kartus.

Šie pratimai yra sudėtingi, tačiau jie taip pat yra labai įdomūs. Išbandykite kuo daugiau, kad pamatytumėte, kurie iš jų jums labiausiai tinka.

• Būkite kelrodis! Jei dažniausiai atsiduriate sporto salėje su stacionariu dviračiu, eikite į lauką keistis! Raskite saugų taką ir eikite dviračiu mažiausiai 30 minučių. Norėdami dar labiau mesti sau iššūkį, ieškokite kelio, kuris turi keletą kalvų. Nepamirškite dėvėti apsauginių priemonių!

• Grupiniai sprintai: Tai smagu, bet jums reikės bent vieno draugo. Raskite taką ar taką artimiausiame paplūdimyje ar parke. Jūs ir jūsų draugai turėtumėte stovėti tiesia linija, vienas priešais kitą ir į tą pačią pusę. Pradėkite bėgiojimą. Užpakalinėje eilės pusėje esantis žmogus spruks į priekį ir perims lyderio poziciją; iškart po to asmuo, esantis gale, pribėgs ir užims savo vietą priekyje. Kartokite tol, kol galite. Nesijaudinkite, jei jūsų grupei reikia atlikti šį pratimą, tačiau atminkite: kuo greičiau judėsite, tuo labiau pakils jūsų širdies ritmas ir tuo efektyvesnė bus jūsų treniruotė.

• Nušaukite keletą lankų! Šią treniruotę galima atlikti tiek lauke, tiek viduje, jei oras nėra toks puikus. Krepšinis yra labai smagus, tačiau bėgti aukštyn ir žemyn aikštėje gali būti sunku. Jei nežinote, kaip žaisti, paprašykite draugo ir paprašykite, kad jis jus išmokytų. Pasinaudokite šia galimybe išmokti ko nors naujo, sudegindami kalorijas ir padidindami ištvermę. Ir kas žino? Jums gali būti tikrai gerai!

Linksminkitės ir sunkiai dirbkite, merginos! Jūs visada norite tobulinti savo ištvermę ir ištvermę. Patikrinkite, ar toli stumiate save, bandydami dainuoti dainą treniruotės metu. Jei mankštindamiesi galite dainuoti, viskas, ką darote, yra per lengva. Iššūkis sau ir jūsų sunkus darbas atsipirks! Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, gerti daug vandens ir svarbiausia smagiai praleisti laiką! Tikiuosi, kad turėsite nuostabią savaitę!

-Natalija