Jei manote, kad nekenčiate bėgti, perskaitykite tai!

Kai atsitrenki į bėgimo takelį, kartais jauti tik kelias minutes valandų? 19 metų Lauren iš Filadelfijos turi tą pačią problemą, todėl sporto, mitybos ir kūno rengybos ekspertas Jennifer Cassetty sugalvojo šį planą, kuris gali padaryti bėgiką iš bet kurio. Gudrybė ta, kad jūs to siekiate taip palaipsniui, kad niekada nesijaustumėte kaip kankinimas! (Pagalvokite apie tai klastingas ištvermės ugdymas!

Klausimas: „Aš tikrai esu be formos. Noriu pradėti bėgti, bet kiekvieną kartą atlikdamas bėgimo takelį negaliu ištverti ir pavargti. Ar yra koks nors būdas tai pasiekti? " - Lauren, 19, Filadelfija

A: Lengviausias būdas pradėti treniruotis yra daryti 30 minučių intervalus, o tai reiškia, kad jūs pakaitomis einate, bėgate ir sunkiai bėgate. Štai lengvas planas, kuris padės jums greitai susitvarkyti, o kitą mėnesį galėsite nesustodami bėgti 20 minučių!

1 savaitė: Šią savaitę tris dienas vaikščiokite 3 minutes (nuo 3,8 iki 4 mylių per valandą), tada 2 minutes bėgkite lengvu greičiu (5,0–5,5 mylių per valandą). Pakartokite 30 minučių.

2 ir 3 savaitės: Apverskite tas minutes eidami 2 minutes, tada bėgioję 3 minutes. Vėlgi, darykite tai tris dienas šią savaitę, kiekvieną kartą kartodami 30 minučių.

4 savaitė: Dabar pradėkite treniruotę, eidami 1 minutę apšilti, tada bėgioję 4 minutes. Pakartokite tai 30 minučių arba 40 minučių, jei jaučiatės gerai! Tai patikrins jūsų ištvermę iki šiol ir padidins jūsų sistemos ištvermę.

5 ir 6 savaitės: Dabar esate „ištvermės kaupimo“ etape ir siekiate 30–40 minučių! Jūs vaikščiosite 3 minutes, o po to-7 minutes. Kas dvi dienas nueisite 1 minutę ir pridėsite 1 minutę bėgiojimo laiko. Pavyzdžiui, kitas etapas būtų vaikščioti 2 minutes, tada bėgti 8 minutes. Po dviejų dienų vaikščiosite 1 minutę ir bėgsite 9 minutes.

7 savaitė: Kai jaučiatės patogiai ir pajusite, kad galite padaryti daugiau, pabandykite bėgti 20 minučių ir lėtai pradėkite didinti greitį. Tikslas yra kiekvieną savaitę šiek tiek pagerinti greitį ir laiką. Nepamirškite vieną ar dvi dienas per savaitę treniruotis su kitomis kardio treniruokliais, kad išvengtumėte nuobodulio ir traumų-nenorite naudoti tų pačių raumenų visi laiko!

Daryk tu Ar turite klausimų apie sveiką mitybą ar mankštą? Palikite jį komentarų skiltyje arba parašykite mums el [email protected]. Penktadienis yra klausimų ir atsakymų diena, todėl bandysime į tai atsakyti ateinančią savaitę!