Išeidami pavalgyti vis tiek galite sveikai maitintis!

Vasara reiškia, kad nereikia valgyti kavinėje (buh-bye, paslaptinga mėsa!), Bet taip pat reiškia, kad dažniau valgote lauke. Taigi paklausėme dietologės Keri Glassman, autorės Užkandžių faktoriaus dieta, pasidalyti kai kuriais sveikais maisto produktais, kuriuos galite užsisakyti restoranuose. Įdėkite šį puslapį į savo krepšį ir pasikonsultuokite kitą kartą, kai eisite pietauti!

1 Scenarijus: GREITOS MAISTO PASIRINKIMAI

GERAI

keturi vištienos gabaliukai (naudokite kečupą, medaus garstyčias arba BBQ padažą; venkite saldžiarūgščio)

vaiko dydžio bulvytės

virėjo salotos (naudokite pusę padažo ir praleiskite keptus priedus)

avižinių dribsnių sausainis

Dar GERIAU

mažas mėsainis arba ant grotelių keptas vištienos sumuštinis su salotomis, pomidorais, garstyčiomis ar kečupu

kepta vištienos plėvelė

salotos su kepta vištiena (vėlgi, naudokite tik pusę padažo pakelio)

vaisių ar jogurto parfetas

2 Scenarijus: VALGYTOJO PARINKTYS

GERAI

minestrone sriuba

paprastos bulvių odelės su laiškiniais česnakais

kalakutienos sumuštinis ant viso grūdo duonos su garstyčiomis

kalakutienos ar daržovių mėsainis

omletas su daržovėmis

angelų maisto pyragas

Dar GERIAU

daržovių sriuba

keptos bulvės su kečupu

avižiniai dribsniai arba javai su liesu pienu

ant grotelių keptas daržovių įvyniojimas

kiaušinių baltymų omletas su daržovėmis

vaisių salotos

3 Scenarijus: MEKSIKOS PASIRINKIMAI

GERAI

puodelio čili

pupelių burrito

keptos daržovių kesadilijos

paprasta kepta vištiena arba kepsnys traškus taco

žuvies taco

vištienos arba krevečių fajita

iškeptos pupelės

Dar GERIAU

tortilijų sriuba

juodųjų pupelių sriuba

sodo salotos su salsa ir avokadu (bet nevalgykite lukšto, kurio jis yra)

kepta vištiena, žuvis ar krevetės minkštas taco

daržovių fajita

juodos pupelės ant ryžių

4 Scenarijus: KINIJOS AR JAPONIJOS PASIRINKIMAI

GERAI

Wonton sriuba

garuoti pavasariniai ritinėliai

Kalifornijos suši ritinys arba tuno suši ritinys

kiaulienos, vištienos ar daržovių česnako padaže arba juodųjų pupelių padaže

moo shu kiauliena arba vištiena

Dar GERIAU

kiaušinių lašų sriuba

miso sriuba

sashimi gabaliukai

garinti daržovių ar krevečių kukuliai

rudieji ryžiai su virtomis daržovėmis

vištienos ar daržovių su padažu šone