Kaip subalansuoti savo mitybą

Avižiniai dribsniai kiekvieną rytą ir kokteilis kiekvieną dieną po pamokų? Tai tikrai nėra sveika mityba. Jūsų kūnas iš tikrųjų geriausiai veikia a įvairovė mitybos specialistė Ann Litt, todėl visuose patiekaluose turėtų būti daugiau nei viena maisto grupė. Štai kaip tai padaryti:

subalansuokite savo lėkštę

Pavaizduokite savo lėkštę apskritimu, padalytu į trečdalius, ir užpildykite kiekvieną jos skiltį skirtinga maisto grupe. Pavyzdžiui, viena dalis grūdų, viena dalis daržovių, viena dalis baltymų. Arba viena dalis pieno, viena dalis vaisių, viena dalis grūdų. Gauti?

taisyk savo mitybos klaidas

Jei vieną dieną sugadinsite subalansuotą lėkštę, kitą dieną galėsite ją sutvarkyti. Pavyzdžiui, jei valgėte grūdus kiekvieno valgio metu (pavyzdžiui, riestainį pusryčiams, mac ir sūrį pietums, tada makaronus vakarienei), subalansuokite kitą dieną valgykite daugiau vaisių, daržovių ir baltymų (pavyzdžiui, pusryčiams vaisių ir jogurto, pietums keptų vištienos salotų ir kalakutienos čili) vakarienė).

pakeiskite savo mitybą

Užuot kasdien valgydami tą patį pusryčiams ir pietums, valgykite bent tris skirtingų tipų pusryčius ir tris skirtingus pietus. Tai taip pat tinka vakarienei, bet tikimės, kad tavo mama ar tėtis tą dalį jau atlieka už tave! Jei jų nėra, padėkite jiems.

Patikrinkite šiuos receptus daugiau būdų, kaip į savo mitybą įtraukti įvairovės!