Miegas savaitgaliais gali būti stebėtinas

Jei dėl savaitės nakties miego grafiko jaučiatės visiškai išsekęs, kai penktadienis sukasi, paskutinis dalykas, kurį norite išgirsti, yra tai, kad savaitgaliais užmigti nėra gera jūsų sveikatai, kaip teigiama neseniai tyrimus iš Arizonos universiteto Tuksone, kuris neleidžia praktikai didinti širdies ligų rizikos. Boo!

Geros naujienos: atsiranda tyrimus neseniai paskelbtas žurnale Miegoti siūlo, kad miegas savaitgaliais iš tikrųjų galėtų būti naudingas, ačiū. Tyrimui Pietų Korėjoje įsikūrę mokslininkai palygino 2156 suaugusiųjų miego įpročius kūno masės indeksai (KMI). (Kvalifikacijos kėlimas: KMI yra įrankis, kurį medicinos ekspertai naudoja norėdami sužinoti asmens svorį, palyginti su jo ūgiu, ir nustatyti pagal galimą pavojų sveikatai, susijusį su nutukimu, įskaitant 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas į Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.)

Vidutiniškai tyrėjai nustatė, kad tie, kurie per savaitę miegojo per mažai ir užmigo savaitgaliais KMI buvo šiek tiek mažesnis (22,8) nei tų, kurie miegojo per mažai ir nekompensavo savaitgaliais. Jų KMI vidutiniškai buvo 23,1, o tai statistiškai reikšminga, nes kiekviena papildoma savaitgalio miego valanda prilygo 0,12 mažesniam KMI.

Tai gali būti susiję su tuo, kad savaitgaliais miegantys žmonės suvalgo daugiau valandų užmerkę akis ir per mažai jų sugadindami galite sutrikdyti hormonus ir medžiagų apykaitą potencialus šalutiniai poveikiai, įskaitant nutukimą, teigia tyrimo autoriai. Tuo tarpu, miego ekspertai laikykitės, kad kuo daugiau miegosite, tuo geriau, nes esate labiau linkęs praktikuoti sveikus įpročius, pavyzdžiui, sportuoti ir protingai rinktis maistą, kai gerai pailsite.

Kadangi pakoregavę miego grafiką, kad jis atitiktų jūsų socialinį gyvenimą (arba „Netflix“ įpročius), galite atsisakyti natūralaus jūsų paros ritmo, dėl to blogėja sveikata, esant nuotaikai ir nuovargiui, vis tiek geriau pataikyti į maišą ir pabusti maždaug tuo pačiu laiku, nepriklausomai nuo dienos. Amerikos miego medicinos akademija, kuri rekomenduoja reguliariai miegoti bent septynias valandas per naktį.

TL; DR:Jei savaitgaliais negalite pakankamai išsimiegoti, sekantis savaitgalis gali būti jūsų geriausias pasirinkimas - bent jau kalbant apie KMI kontrolę. „Savaitgalio miego pratęsimas gali turėti biologinį apsauginį poveikį, užkertant kelią miego apribojimo sukeltam ar su juo susijusiam nutukimui“,-baigia savo tyrimą autoriai. Nors jų išvados įrodo koreliaciją, o ne priežastinį ryšį ir reikia daugiau tyrimų, rezultatai vis labiau yra priežastis gyvenkite geriausią savo gyvenimą penktadienio ir šeštadienio vakarais ir nesijaudinkite, kad tą tingų savaitgalį paspausite snaudimo mygtuką rytais.