1Sep
Žingsnis ir sukryžiuokite dešinę koją priekyje ir per kairę. Tada nusileiskite į lenkimo padėtį, sulenkdami abu kelius, tuo pačiu metu iš anksto suformuokite bicepso garbaną, naudodami penkių svarų svorius. Viduryje taško pratimas, turėtum atrodyti, kad darai užuolaidą!
Pradėkite judesį su hanteliais, atsistoję su kojomis, platesnėmis už klubų plotį, abiem rankomis laikydami vieną hantelį statmenai žemei.
Pritūpkite žemyn ir grįždami prie stovėjimo svyruokite hantelius aukštyn ir atgal krūtinės lygyje. Būkite judrūs per visą rinkinį!
Padarykite tiek, kiek galite per vieną minutę. Tada atlikite du ar tris rinkinius po vieną minutę!
Norėdami tai padaryti, eikite į lentos padėtį pratimas. Tada nuleiskite ant dilbių, viena ranka vienu metu. Laikykitės šios pozicijos, o tada paspauskite atgal iki lentos.
Laikykite lentą vieną minutę. Padarykite du ar tris vienos minutės lentų rinkinius.
Laikykite du hantelius, po vieną kiekvienoje rankoje, kojas klubų plotyje. Atsitraukite dešine koja ir nuleiskite dešinį kelį ant žemės. Tada nuleiskite kairę koją atgal ir nuleiskite kairįjį kelį ant žemės, nuleiskite hantelius už nugaros.
Toliau pirmiausia pakelkite dešinę koją, tada kairę, vėl atsistokite ir ištieskite tricepsą, kad rankos būtų tiesios.
Per vieną minutę padarykite kuo daugiau „Surrender Lunges“. Pabandykite užbaigti du ar tris šio žingsnio rinkinius!
