1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Sužinokite, ar jums reikia atsisakyti savo miego įpročių, tada eikite į priekį ir atsitrenkite į šieną. Tiesiog padaryk mums paslaugą ir pirmiausia paskaityk šią istoriją!
- Man sunku užmigti, nes mano protas veržiasi. - Džekas, 15 metų, Clovis, Kalifornija
Galvoje šokant mintims apie mokyklos dramą, gali būti sunku atsisukti. Jei po 20 minučių gulėjimo lovoje vis dar esate budrus, eikite į kitą tamsų kambarį ir ramiai sėdėkite dar 20 minučių. Nejunkite televizoriaus; bet kokia šviesa ar blaškymasis jūsų smegenims signalizuos, kad dar laikas pabusti. Pasibaigus laikui, grįžkite į lovą ir pabandykite vėl užmigti. Maža pertrauka gali atkurti jūsų mintis ramiai, o ne pabrėžti, kad negalite užmigti. Jei reikia, pakartokite ciklą. Be to, praleiskite kofeiną po 16 val., Nesportuokite ir nevalgykite arti miego - tai taip pat gali jus išlaikyti!
"Net po daug miego jaučiuosi pavargęs ir užmigęs savo pamokose!"- Ašli, 18, Plainfield, IL
Jūsų kūnas jums sako, kad jam trūksta miego. Net jei per vieną naktį „daug“ miegojote, tikriausiai vis tiek mokate už kitas naktis, kai negavote pakankamai. Turite laikytis gero miego režimo. Pradėkite miegoti tuo pačiu metu ir miegokite aštuonias valandas naktį dvi savaites. Jei vis dar esate pavargęs, kreipkitės į gydytoją. Kol kas pamiegojote pamokoje, išberkite pipirmėtę, kad savo smegenims signalizuotumėte, jog turite budėti.
„Ryte aš nuolat snaudžiu ir miegu per žadintuvą!- Natasha, 19, Hiustonas, Teksasas
Kuo giliau miegate, tuo garsesnis garsas reikalingas jūsų pabudimui. Taigi sujunkite žadintuvą (pyptelėjimą, o ne radiją). Pabandykite jį perkelti į vietą, kur turite išlipti iš lovos, kad ją išjungtumėte. Taip pat laikykite savo atspalvius atvirus, kad saulės šviesa galėtų išjungti jūsų smegenis iš miego režimo.
DIDJA ŽINO: Žmonės, kurie reguliariai miega penkias ar mažiau valandų, yra labiau linkę nutukti - miego sutrikimas sutrikdo jūsų hormonus, todėl valgote daugiau nei reikia.
Ačiū Ralphui Downey III, Ph. D., direktoriui, Loma Linda universiteto medicinos centro miego sutrikimų centrui Loma Lindoje, Kalifornijoje.
