Whitney patarimai, kaip įveikti plokščiakalnius!

Labas Merginos!

Šis įrašas skirtas visiems, kurie gali susieti šiuos komentarus: „Aš viską bandžiau ir nieko nėra
dirba! "arba" Aš nežinau, kodėl nematau skirtumo! aš buvau
treniruokitės mėnesius! "

Daugelis
esate nusivylę pažangos trūkumu, bet jei
po trumpo laiko jaučiatės nusivylęs, paklauskite savęs
jei turite iš tikrųjų bandė kažką pakeisti. Greitai eina daug žmonių
laikykitės dietų ir pradėkite mankštos programas, apie kurias jie nesirūpina
tikiuosi pamatyti greitų rezultatų. Tačiau tiesa ta, kad tai užtrunka ilgiau nei 2–3
savaites, kad pamatytumėte esminius pokyčius. Deja, dauguma žmonių pasiduoda
tiek laiko ir galvoti, kad niekas niekada neveiks. Bet
pagalvok apie tai: bet ką veiksite tik tada, kai tai padarysite
nuosekliai ir ilgiau nei kelias savaites. Sunku, būk
kantrus, ir jūs turėsite rezultatų.

Ką daryti tiems iš jūsų, kurie laikėsi nuoseklios rutinos? Jau keletą mėnesių valgėte gerai ir reguliariai sportavote, ir nors iš pradžių numetėte svorio, dabar esate visiškai sustoję. Spėju, kad pasiekėte plynaukštę: jūsų kūnas priprato prie kasdien suvalgomų ir deginamų kalorijų kiekio, todėl nesikeičia. Tai iš tikrųjų yra puiku, jei norite išlaikyti savo svorį, bet jei vis dar tikitės pasiekti tikslą kurį nustatėte sau, gali tekti atlikti papildomus mitybos ir kūno rengybos pakeitimus kasdienybė.

Jei norite šiek tiek patobulinti kūno rengybą, pabandykite:

• Pakelkite savo kardio treniruotes. Pabandykite pratimus pratęsti dešimt minučių. Jei paprastai vaikščiojate pusvalandį, pabandykite 40–45 minutes.
• Padidinkite savo intensyvumą. Jei visada vaikščiojate ar bėgate tuo pačiu tempu, pabandykite šiek tiek paspausti save. Eik greičiau arba padidink polinkį!
• Padidinkite savo atsparumą. Jei kiekvieną kartą treniruotės metu pakeliate tą patį svorį, pabandykite šiek tiek jį padidinti. Jūs tapsite stipresni ir lieknesni!
• Dienos metu būkite aktyvesni. Bėkite aukštyn ir žemyn laiptais, eikite į savo kelionės tikslą, o ne važiuokite, atsistokite ir žingsniuokite aplink kalbėdami telefonu ar net ką nors išvalykite! Kiekvienas judesys padeda.

Jei valgėte geriau nei anksčiau, bet manote, kad vis tiek galėtumėte padaryti keletą sveikesnių pasirinkimų ir vis tiek jaustis patenkinti, tada dar kartą peržiūrėkite savo mitybą. Galbūt turėtumėte:

• Valgykite daugiau daržovių arba išbandykite keletą naujų. Jie pripildys jus, ir jie turi mažai riebalų, kalorijų ir cukraus.
• Suplanuokite savo maistą iš anksto. Jei visą dieną valgysite reguliariai, tai sumažins jūsų alkio ir persivalgymo tikimybę.
• Laikykite maisto žurnalą. Rašykite savo mitybos planus į nedidelį žurnalą, o dienos pabaigoje patikrinkite. Jei valgote kokių nors papildomų užkandžių, įtraukite ir juos. Žmonės dažnai neprisimena, ką turėjo per dieną, todėl užsirašę tai padės jums sekti kelią.

Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums įveikti savo plynaukštę! Tiesiog nepamirškite mesti sau iššūkių ir nepasiduoti taip lengvai. Jei jūsų treniruotės tapo per lengvos, pakelkite jas į priekį ir tęskite.

Sėkmės!
-Whitney