1Sep
instagram viewer
sporto sukelta astma, tačiau man sustiprėti padėjo intensyvi aerobika. Tai
Savaitę aš jums duosiu 4 aerobikos pratimus ir noriu jums mesti iššūkį
viskas, kad šiek tiek išeitumėte iš savo komforto zonos. Pabandykite suspausti a
šiek tiek sunkiau, kad sustiprintumėte savo kardio ištvermę
Ši vasara padės jums atrodyti ir jaustis puikiai!
Šuolis ir melodijos! Tai tiesiog šokinėjimas virve prie mėgstamo grojaraščio. Šokinėjanti virvė yra nuostabus būdas įgauti formą, o mėgstamos muzikos klausymasis priverčia susijaudinti ir verčia dirbti sunkiau! Pasirinkite bent 4-5 dainas, kurios jums tikrai patinka, ir mesti iššūkį kuo ilgiau pereiti prie kiekvienos. Padarykite 1 minutės pertrauką tarp kiekvienos dainos. Jei dainos metu jaučiate nuovargį ar dusulį, sustokite kelioms sekundėms, atsikvėpkite, paimkite gurkšnį vandens ir tuoj pat grįžkite prie jo!
Eikime į paplūdimį! Griebk savo geriausią draugą ar šunį ir eik bėgti pakrante. Jei jau esate bėgikas, noriu, kad bėgtumėte 1 minutę, tada spręskite 10 sekundžių; pakartokite tai 20-30 kartų. Sprintai padės sutvarkyti visą kūną, taip pat pagerins greitį ir ištvermę. Jei nesate įpratęs bėgti, 1 minutę bėgiokite ir 2 minutes vaikščiokite. Pakartokite šią seriją 7 kartus.
Eik į žygį! Tai puikus būdas sportuoti lauke. Pabandykite rasti šiek tiek kalvotą taką, kad galėtumėte sunkiau dirbti. Pasiekę kalną, pabandykite vaikščioti jėga (vėlgi, kuo greičiau) į kalną, kol pradėsite sunkiau kvėpuoti, tada vėl sulėtinkite tempą. Jei jums tai per lengva, pabandykite bėgti ar bėgti į kalną. Smagiai mesti iššūkį sau ar atsivežti draugą, kad galėtumėte palaikyti vienas kitą.
insta viewer
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
sporto sukelta astma, tačiau man sustiprėti padėjo intensyvi aerobika. Tai
Savaitę aš jums duosiu 4 aerobikos pratimus ir noriu jums mesti iššūkį
viskas, kad šiek tiek išeitumėte iš savo komforto zonos. Pabandykite suspausti a
šiek tiek sunkiau, kad sustiprintumėte savo kardio ištvermę
Ši vasara padės jums atrodyti ir jaustis puikiai!
Jūsų tikslas šią savaitę yra padaryti 4 iš „Vasaros perdarymas“ jėgos treniruotes ir pasimėgauti kardio treniruotėmis 3 skirtingomis dienomis. Štai keletas idėjų:
- Grįžkite į vėžes! Raskite netoliese esančią trasą ir vieną kartą bėgkite, bėgiokite ar vaikščiokite jėga (būtinai eikite kuo greičiau!). Tada bėgiokite, bėgiokite ar vaikščiokite balintuvais. Tęskite 30 minučių!
Linksmos šios savaitės ponios! Visa tai yra jūsų ištvermės gerinimas, kad jums būtų lengviau praleisti visą vasaros veiklą.
-Natalija
