Profesionalų patarimai, kaip paleisti savo pirmąjį 5K!

Ar kada svajojote bėgti lenktynes ​​ir kirsti tą finišo liniją, kol minia jus džiugina? Na, turėdami teisingą patarimą ir gerą treniruočių planą, jūs tikrai galite įgyvendinti šią svajonę.

Angela Bizzarri yra NCAA čempionė, kuri šių metų JAV čempionate 5K lenktynėse užėmė trečiąją vietą, todėl ji tikrai gali patarti, kaip pasiruošti lenktynėms. Nesvarbu, ar tai pirmasis jūsų bėgimas, ar esate žvaigždė savo trasos komandoje, jos patarimai jums tikrai bus naudingi. Taigi patikrinkite juos ir pasiruoškite rasti įkvėpimo lenktynėms!

1. Nustatyti tikslą. Nesvarbu, ar baigsite lenktynes, ar sumušite trasos rekordą, turėsite ką veikti, kad nustatytumėte savo treniruočių tempą.
2. Apsilankykite vietinėje bėgimo specializuotoje parduotuvėje, kad gautumėte tinkamus batus. Paprastai jie turi kvalifikuotą personalą, kuris gali jus nuvesti į tobulą porą. Tinkami batai padės išvengti traumų.
click fraud protection
3. Raskite draugą arba prisijunkite prie mokymo grupės. Tai prisiima atsakomybę ir daro treniruotes daug smagesnes. Užuot kalbėję su draugu restorane, pasiūlykite bėgiojimui pasikalbėti.
4. Paskirkite kelias dienas sunkiems bėgimams, kai bėgate savo tikslo tempu arba greičiau. Tada kitomis dienomis būkite ramūs. Pabandykite surasti treniruočių partnerį, kuris sunkiomis dienomis bėga šiek tiek greičiau nei jūs, ir tą, kuris bėgioja šiek tiek lėčiau nei jūs.
5. Kad pėdos ir blauzdos būtų stiprios ir sveikos, pabandykite 1-2 kartus per savaitę bėgti lengvais batais, tokiais kaip Brooks PureProject.
6. Treniruodamiesi 5K, būtinai įtraukite sprintus į savo kasdienybę. Eikite į savo vietinę trasą ir po lengvo bėgiojimo pabandykite nubėgti 100 metrų greitį. Jei nerandate trasos, pavyks ir kelios 20-30 sekundžių pastangos kelyje.
7. Lenktynių dieną turėkite planą. Žinokite, kada reikia patekti į lenktynes ​​ir kur eiti, kad gautumėte savo numerį. Prieš vakarą valgykite sveikai ir lenktynių dieną prieš bėgdami laikykitės maisto produktų, kuriuos įprastai valgote. Tai nėra tinkamas laikas išbandyti naują miesto restoraną, dėl kurio esate šiek tiek neaiškūs.
8. Prasidėjus lenktynėms, stenkitės išlikti ramūs ir laikytis savo tikslo tempo. Neleiskite, kad dienos jaudulys paskatintų jus per greitai. Jei baigsite geresnę dieną nei tikėjotės, pasilikite savo greitį lenktynių pabaigoje - kaip paskutinę 1/2 mylios.

Ar kada nors bėgote lenktynes? Ar norėtumėte? Komentuokite žemiau!