Išbandykite šią treniruotę ant bėgimo takelio!

Kartais perspektyva išeiti į lauką ir susidurti su elementais gali priversti atšaukti savo bėgimą. Tarp lietaus, sniego ir didelio karščio gali būti lengviau tiesiog likti viduje. Taigi, kai celeb treneris Lacey Stone davė mums geriausią bėgimo takelio treniruotę, buvome nusiteikę!

Mes pasivijome Akmuo paleidimo metu EPINISnaujos kartos kardio įranga. Bėgimo takeliai, prieinami tik adresu Diko sporto prekės yra beprotiškai šaunūs - jie veikia kaip jūsų asmeniniai treneris, galite surengti bėgimo varžybas su draugais, turėti visas interneto naršykles (taip galite tviteris apie tai, kaip sunkiai dirbate!), ir „Google“ žemėlapiai, todėl galite pasirinkti, kur norite bėgti - nuo Majamio iki Škotijos.

Akmuo mums sakė, kad bėgimo takeliu bėgimas (bėgimas minutę greitai, po to lėtai bėgiojimas minutę, greitas ir tt) įgauna formą greitai, nes intervalai treniruoja jūsų širdį kaip raumenį. Štai jos 15 minučių bėgimo takelis

sportuoti garantuotai įgausite žudiko formą (kiekvienas skaičius yra vienos minutės intervalas!):

Apšilimas:

1. Nuolydis 0%, greitis 3.5

2. Nuolydis 0%, greitis 5,0

5 minučių kalva:

3. Pasvirimas 2%, greitis 6, 7 arba 8

4. Pasvirimas 4%, greitis 6, 7 arba 8

5. Pasvirimas 6%, greitis 6, 7 arba 8

6. Pasvirimas 8%, greitis 6, 7 arba 8

7. Pasvirimas 10%, greitis 6, 7 arba 8

Atsigauti:

8. Pasvirimas 0%, greičio diapazonas 3-5

9. Pasvirimas 0%, greitis 5, 6 arba 7

Sprintas:

10. Pasvirimas 0%, greitis 8, 9, 10 ar didesnis

11. Atsigavimas-greitis 3-5

12. Greitis 5, 6, 7,

13. Greitis 6, 7 arba 8

Atvėsk:

14. Nuolydis 0%, greitis 3.5

15. Nuolydis 0%, greitis 2.5

Ar jums patinka bėgti ant bėgimo takelio? Komentaruose pasakykite mums, kokia jūsų mėgstamiausia treniruotė!