1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Susipažinkite su mūsų svečių tinklaraštininke Alessandra! Iš Limos, Peru, ji persikėlė į Niujorką mažiau nei prieš 6 metus ir širdyje laiko save niujorkiete. Kai kurie jos mėgstamiausi yra knygos prie staliuko, balti ryžiai, viščiukas, ilgi megztiniai ir viskas, kas rausva. Jos gyvenimo tikslai yra pakeisti ir perskaityti kuo daugiau knygų. Ji yra nacionalinio žurnalo grožio redaktoriaus padėjėja.
Ar jūsų raumenys pavargo ir skauda, kai valandų valandas sėdite prie stalo dirbdami prie ilgų popierių? Pabandykite ištempti šiuos greitus jogos judesius iš Fila ir jogos instruktorė Kristin McGee.
Lotoso paruošimas:
Patogiai atsisėskite ant stalo kėdės tiesiu kaklu ir stuburu. Padėkite delnus aukštyn, nykščiais ir pirštais liesdami. Iš pradžių pratinkite sukryžiuoti vieną, o paskui kitą koją, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Tai padės išlaisvinti stuburą nuo streso, kurį sukelia sėdėjimas prie stalo visą dieną.
Kalnų poza:
Sėdėkite tiesiai, suspauskite rankas ir ištieskite rankas į priekį. Pasukite delnus nuo kūno; pakelkite rankas, kol delnai atsigręš į lubas ir ištempkite. Tai sumažins galvos, kaklo ir pečių įtampą.
Įverkite adatą:
Atsisėskite ant kėdės ir sukryžiuokite dešinę koją virš kairiojo kelio. Sulenkite abi kojas ir pakelkite jas nuo grindų. „Užveržkite adatą“, apkabindami rankas aplink kairę koją, tiesiai po keliu. Darykite tą patį su kita koja. Šis judesys ištempia jūsų klubo suktukus, išorines šlaunų dalis ir sumažina apatinės nugaros dalies įtampą.
Svarstyklių poza:
Šis yra šiek tiek sudėtingas. Padėkite delnus ant kėdės rankų ar sėdynės ir sukryžiuokite kojas prie kulkšnių. Iškvėpkite, susitraukite pilvo raumenis ir pakilkite nuo sėdynės. Sulaikykite save nuo penkių iki aštuonių įkvėpimų. Nuleiskite save, pakeiskite kojų kryžių ir pakartokite. Tai veikia jūsų rankas ir apatinę pilvo dalį. Jei negalite pakelti savęs pirmuosius kelis kartus, išbandykite rutiną, tiesiog atlikite judesius.
Atkuriamoji poza:
Baigę rutiną, prieš grįždami prie mokyklos darbų, skirkite raumenims keletą minučių atsipalaiduoti. Sukryžiuokite rankas ir padėkite jas ant stalo, tada padėkite galvą ant rankų. Tai padės sumažinti veido raumenų įtampą ir išvengti nuovargio. Kaip ir bet kurioje kitoje mankštos rutinoje, nepamirškite pirmuosius kelis kartus drėkinti ir atsipalaiduoti.
Ar turite kitų patarimų, kaip sportuoti mažose erdvėse, tokiose kaip bendrabutis?
Xoxo
Ale
