1Sep
A. Atsistokite ant rankų ir kelių. Ištieskite kairę koją tiesiai už savęs įstrižai, nukreipę pirštus.
B. Ištieskite kairįjį kelį į kairę petį klubo aukštyje, kol jis bus sulenktas 90 ° kampu, tada ištieskite jį atgal iki A.
A. Atsistokite ant rankų ir kelių, o dešinę koją padėkite ant kėdės sėdynės, sulenkdami kelius 90 ° kampu.
B. Pakelkite dešinę koją aukštyn, laikydami kelį sulenktą.
C. Ištieskite koją taip, kad pėda būtų virš kėdės, tada grįžkite į A.
A. Atsistokite laikydami už kėdės atlošo. Ištieskite kairę koją už nugaros, klubą šiek tiek pasukite į šoną.
B. Pasukite kairę koją klubo aukštyje, kol ji tiesi į šoną, keliai ir pirštai nukreipti į priekį.
C. Pasukite koją atgal į A, tada šiek tiek pakelkite (arba „pulsuokite“). Tai vienas atstovas.
A. Atsigulkite dešinėje pusėje, dešinė ranka atremkite jus ir sulenkti keliai. Perkelkite kairę kulkšnį, kad prisiliestumėte prie dešinio kelio.
B. Ištiesinkite ir ištieskite apatinę koją į priekį, o viršutinę - atgal, tada sulenkite atgal į A. (Po 40 metų pakartokite gulėjimą kairėje pusėje.)
Ši treniruotė pasirodė žurnale „Seventeen“ - patikrinkite tai dabar spaudos kioskuose ir taip pat galite užsiprenumeruoti skaitmeninę problemą čia.
