1Sep
A. Sėdėkite ant kėdės, rankos šalia klubų. Nupjaukite užpakalį nuo sėdynės ir ištieskite kojas tiesiai.
B. Nuleiskite kūną, sulenkdami rankas iki 90°, tada stumkite atgal iki A.
A. Atsigulkite ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas ir sulenkite jas 90 laipsnių kampu°.
B. Ištieskite kairę koją, kai įvedate dešinįjį kelį, siekdami paliesti kairę alkūnę. Pakartokite į kitą pusę. Nuolat keiskite - tai greitas, sklandus judesys.
A. Pritūpkite tiesia nugara ir rankomis už galvos.
B. Žengdami didelį žingsnį į priekį kaire koja, likite žemai pritūpę.
C. Dabar eikite dešine koja. Laikykite „ančių vaikščiojimą“ pritūpusios padėtyje.
A. Atsistokite ant rankų ir kelių ir žiūrėkite žemyn į grindis.
B. Vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, kad jos būtų lygiagrečios grindims. Lėtai grįžkite į A.
C. Sustabdykite tris sekundes, tada pakartokite į kitą pusę (dešinė ranka aukštyn, kairė koja aukštyn).
A. Atsistokite tiesiomis kojomis, kojas kartu, delnus maldos padėtyje ir pasipriešinimo juostą aplink blauzdas.
B. Pakelkite koją į šoną kuo aukščiau, laikydami ją tiesiai, o viršutinę kūno dalį. Grįžk prie A.
C. Pakartokite į kitą pusę.
