17 būdų, kaip daugiau mankštintis perkant

Sunku atsispirti solidžiam išpardavimui - net ir tada, kai labai nori treniruotės. Užuot apsisprendę tarp dviejų labai svarbių veiklų, atlikite daugiafunkcines užduotis naudodami šiuos kūno rengybos pratimus, kuriuos galite naudoti apsipirkdami.

1. Pirkite IRL, o ne internetu. Įrašui: leiskite pirštais vaikščioti ne skaičiuoti kaip treniruotę.

2. Prieš apžiūrėdami vieną prekę, apsukite parduotuvės perimetrą. Surinksite visus papildomus veiksmus, ypač didesnėse parduotuvėse.

3. Pradėkite nuo džinsinio audinio skyriaus. Uždenkite vieną ar dvi poras džinsų, pagamintų iš gana sunkaus audinio, per sulenktą ranką, kad įsitrauktų bicepsas.

4. Imkitės ir surinksite kitą dydį, kai būsite persirengimo kambaryje. Nesunku paskambinti persirengimo kambario tarnautojui ar pasikviesti draugą, kad pasiimtų bet kokio dydžio. Bet jei ji atsiima, ji stebi žingsnius į stovą ir iš jo (vietoj jūsų). Paprašykite, kad kas nors laikytų jūsų persirengimo kambarį, kol einate žingsnius.

5. Parkas kaip jūs net nenorite, kad šiandien į prekybos centrą. Taigi jūs esate paskutinėje galimoje stovėjimo vietoje ir vos matote parduotuvę iš ten, kur stovite? Puiku, apsvarstykite savo žygį kaip treniruotės apšilimą.

6. Laikykite paltą, o ne palikite jį automobilyje. Laikyti drabužius erzina, tačiau reikia daugiau pastangų nei dėvėti. Ir kai mankšta yra tikslas, visi nepatogumai yra tarsi papildomas kreditas.

7. Vaikščiokite vieno failo perpildytuose prekybos centro koridoriuose. Vaikščiojant petys į petį su savo komanda bus sunkiau naršyti kituose žmonėse ir galiausiai sulėtės. Nustatykite vieną failą ir vaikščiosite daug greičiau, galbūt padidindami širdies ritmą.

8. Pakelkite eskalatorių virš lifto. Jūs žinote, kad turite lipti laiptais ir jada, jada, jada. Tačiau niekas nenori naršyti eskizuotame prekybos centre esančiame gaisriniame pabėgime, ypač kai jis yra juokingai ne jūsų kelyje. Vietoj to, tiesiog paimkite eskalatorių ir lipkite į kairę pusę. (Mažiau į judėjimą orientuoti žmonės turėtų stovėti dešinėje.)

9. Atlikite bet kurį iš šių subtilių, bet veiksmingų pratimų stovėdami eilėje prie persirengimo kambario ar kasininko:

• Blauzdos pakėlimai: Sulenktomis kojomis arba kojų pirštais, nukreiptais į šonus 45 laipsnių kampu, suspauskite užpakalį ir valdydami pakelkite kulnus nuo žemės. Kuo aukščiau pakilsite, tuo geriau, bet jei nenorite kurti scenos, pasirodyti net pusę colio yra geriau nei nieko.

• Užpakalio žnyplės: Kiek įmanoma stipriau suspauskite bandeles (tarsi laikytumėte dujas). Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite ir pakartokite.

• Stovi Skrandžio vakuumas: Įkvėpdami visą pilvo orą iškvėpkite iš krūtinės, kad bamba būtų nukreipta į stuburą. Laikykite, tada atleiskite įkvėpimą ir pakartokite.

• Priekinės rankos pakėlimas: Apvyniokite drabužius, kuriuos bandote ar perkate, abiem dilbiams pirštų galiukais ir alkūnėmis liečiantis. (Rankos bus sukryžiuotos priešais skrandį.) Iš šios padėties nuspauskite pečių ašmenis ir pakelkite abu dilbius nuo kūno. (Kuo toliau, tuo geriau, bet net ir subtilūs judesiai gali sukaustyti nugarą ir pečius.) Nuleisk žemyn valdydami.

10. Sėdėkite prie sienos, kol laukiate draugų persirengimo kambaryje. Tiesiog prispauskite nugarą prie sienos ir pritūpkite taip, tarsi sėdėtumėte ant kėdės, laikydami kelius 90 laipsnių kampu, o kojų pirštus nukreipę į priekį. Laikykite kuo ilgiau, kad pajustumėte šlaunų deginimą.

11. Eidami praktikuokite tinkamą laikyseną. Įsivaizduokite, kad atitraukiate ausų krapštukus nuo pečių, pečių ašmenis nugarą ir pakeliate dubenį, kad klubai būtų po pečiais. Paremkite savo esmę: įsivaizduokite, kad esate ne prekybos centre, o paplūdimyje ir vaikščiojate su bikiniu. Viską įsiurbęs gali padėti įgyti pagrindinės jėgos.

12. Apsukite ratą batų skyriuje, o ne atsisėskite, kol laukiate, kol pardavėjas nuskaitys jūsų dydį. Vaikščioti> sėdėti ant užpakalio.

13. Pasiūlykite laikyti savo draugų pirkinių krepšius. Sporto salėje žinote, kad pridedant svorio prie bet kokio pratimo padidėja jo intensyvumas. Tas pats pasakytina ir apie apsipirkimą - kuo daugiau svorio nešiojate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, vaikščiodami po parduotuvę.

14. Užuot laikę pirkinių krepšius išilgai šonų, sulenkite alkūnę, kad laikytumėte juos priešais save. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu ir paspauskite ją į šoną delnu į viršų, įtraukdami bicepsą, kai pulsuojate kelis centimetrus aukštyn ir žemyn. Arba pulsuokite, atidarydami ranką į šoną, visą laiką laikydami alkūnę prie kūno ir maišus alkūnės lygyje. Periodiškai keiskite rankas, kad įtrauktumėte savo nedominuojančią pusę.

15. Kurkite takelius kiekviename koridoriuje, net jei jame nėra nieko, ko jums reikia. Pasinaudokite šia gudrybe vaistinėje, prekybos centre, „Sephora“-ir jūs atliksite daug daugiau žingsnių, nei atliktumėte, jei būtumėte apsiriboję pirkinių sąraše esančia preke.

16. Nešiok krepšį, o ne stumk vežimėlį. Tai visiškai laikoma svorio pratimu. O jei turite pasirinkti vežimėlį? Pasverkite jį sunkiu daiktu ir stumdami įtraukite savo šerdį. (Prieš mokėdami visada galite išmesti krepšelių užpildus - papildomi veiksmai!)

17. Dėvėkite sunkiausius batus. Net ir nedidelis sukrautas kulnas sveria jus, kad padidintumėte atsparumą gravitacijai kiekviename žingsnyje - kaip kulkšnies svoriai, bet mielesni. Padai, pagaminti iš bet kokios medžiagos, išskyrus gumą, turėtų būti naudingi. (Tiesiog įsitikinkite, kad esate patogus - beveik neabejotinai išeisite anksti, jei jūsų batai yra visiškas skausmas.)