1Sep
instagram viewer
6 savaičių vasaros perdarymas, manau, kad laikas pradėti treniruotes
dar keli kardio variantai! (Šią savaitę jūs darote 3 kardio treniruotes ir 3 iš jų jėgos treniruotės iš plano.) Dabar aš pakeisiu tavo
Vidutinė veikla lauke bus įtraukta į mankštą, kuri jums patiks
pumpuoja širdis. Taigi, paimkite vandens butelius ir eikime!
Bėk palei paplūdimį! Bėgti vandens pakraščiu 30-45
minučių puikiam kardio iššūkiui. Minkštą smėlį lengviau surinkti
greitį ir vanduo jus vėsina, tačiau nestabilus paviršius išlaiko
tavo kojos iššūkis. Eikite basomis, kad tonizuotumėte efektyviau
apatinę kūno dalį, tačiau saugokitės aštrių daiktų!
Žaisk žaidimų aikštelėje! Naudokite beždžionių barus artimiausioje vietoje
žaidimų aikštelė puikiai kardio treniruotei, kuri sustiprins jūsų viršutinę dalį
kūnas. Stenkitės pereiti iš eilės ir atgal nesustodami. Toliau, bėk
3 kartus aukštyn ir žemyn čiuožykla, 4 kartus bėgiokite po džiunglių sporto salę ir
atlikite 15 atsilenkimų nuo parko suolo. Pakartokite šią seriją 4 kartus!
Eik maudytis! Praktikuokite savo plaukimo techniką plaukdami ratais
skersai baseino. Pažiūrėkite, kiek ratų galite įveikti per 40 minučių. Laikyti
nuolat judėkite, kad gautumėte didžiausią naudą, ir būtinai naudokite viršutinę dalį
ir apatinę kūno dalį vienodai.
Lauke per karšta, ar lietinga diena? Pasivaikščiokite aplink savo vietinius
prekybos centras! Įjunkite „iPod“ ir sukurkite nuolatines grandines aplink pastatą
45 minutes. Turite išlaikyti širdies ritmą, todėl nereikia apsipirkti
pertraukos-nors drąsiai apžiūrėkite mielus berniukus!
insta viewer
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
6 savaičių vasaros perdarymas, manau, kad laikas pradėti treniruotes
dar keli kardio variantai! (Šią savaitę jūs darote 3 kardio treniruotes ir 3 iš jų jėgos treniruotės iš plano.) Dabar aš pakeisiu tavo
Vidutinė veikla lauke bus įtraukta į mankštą, kuri jums patiks
pumpuoja širdis. Taigi, paimkite vandens butelius ir eikime!
-
Eikite į „Jump-Rope Power-Walk“! Atlikite kardio kardio treniruotę
pakaitomis tarp 3 minučių šokinėjimo virvės ir 15 minučių
vaikščiodamas po savo apylinkes. Pakartokite šią seriją 3 kartus. Laikyti
pulsas padidėja vaikščiojant, o po to padidėja virvės metu
laikas. Būtinai atlikite šuolių virve intervalus nuo
kelias - įvažiavimo keliai yra tobuli - kad būtumėte saugūs ir nepatektumėte į eismą. Eksperimentuokite
su skirtingais šokinėjimo modeliais, kad būtų daugiau linksmybių ir geresnių rezultatų!
minučių puikiam kardio iššūkiui. Minkštą smėlį lengviau surinkti
greitį ir vanduo jus vėsina, tačiau nestabilus paviršius išlaiko
tavo kojos iššūkis. Eikite basomis, kad tonizuotumėte efektyviau
apatinę kūno dalį, tačiau saugokitės aštrių daiktų!
žaidimų aikštelė puikiai kardio treniruotei, kuri sustiprins jūsų viršutinę dalį
kūnas. Stenkitės pereiti iš eilės ir atgal nesustodami. Toliau, bėk
3 kartus aukštyn ir žemyn čiuožykla, 4 kartus bėgiokite po džiunglių sporto salę ir
atlikite 15 atsilenkimų nuo parko suolo. Pakartokite šią seriją 4 kartus!
skersai baseino. Pažiūrėkite, kiek ratų galite įveikti per 40 minučių. Laikyti
nuolat judėkite, kad gautumėte didžiausią naudą, ir būtinai naudokite viršutinę dalį
ir apatinę kūno dalį vienodai.
prekybos centras! Įjunkite „iPod“ ir sukurkite nuolatines grandines aplink pastatą
45 minutes. Turite išlaikyti širdies ritmą, todėl nereikia apsipirkti
pertraukos-nors drąsiai apžiūrėkite mielus berniukus!
Jūs esate namuose, ponios, todėl tęskite darbą! Man patinka sekti jūsų pažangą, todėl nedvejodami sekite mane „Twitter“arba apsilankykite mano svetainėje, kur rasite daugiau treniruočių idėjų ir patarimų: www.jessicasmithtv.com.
-Džesika
