1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Esu gimnazijos sportininkas. Dėl intensyvaus treniruočių tvarkaraščio aš visada pavargau ir pavargau žaidimų dienomis. Ar yra kažkas, ką galiu suvalgyti prieš žaidimą, kuris man suteiks energijos, nesulėtindamas manęs?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Jūsų bendra mityba gali sulėtinti jūsų žaidimo dieną. Intensyvių treniruočių metu visiškai įmanoma, kad nevalgote pakankamai kalorijų, kad kompensuotumėte deginamas kalorijas. Vienas ženklas, kad negaunate pakankamai kalorijų, yra svorio metimas.
Treniruočių metu, kaip visada, svarbu valgyti subalansuotą mitybą ir nepraleisti valgymo, kad užtikrintumėte pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir išlaikytumėte energijos lygį bei išvengtumėte nuovargio.
Puikiame prieš žaidimo patiekalą ar užkandį bus daug angliavandenių, šiek tiek baltymų ir labai mažai riebalų, jei jų yra. Riebalai ir ląsteliena yra svarbūs subalansuotos mitybos elementai, tačiau fizinio krūvio metu jie gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo spazmus. Išbandykite sumuštinį su liesa delikatesine kalakutiena ir vienu iš mėgstamiausių vaisių. Angliavandeniai suteiks jums tiesioginės energijos, o baltymai - šiek tiek energijos vėliau žaidime. Nesvarbu, su kokiu užkandžiu prieš žaidimą einate, nepamirškite drėkinti prieš žaidimą, jo metu ir po jo, kad pasiektumėte didžiausią našumą.
Žinoma, pavargęs žaidimų dieną gali būti nepakankamo miego ženklas. Visada siekite nuo 8,5 iki daugiau nei 9 valandų miego kiekvieną naktį.
