Sveikų pusryčių pietų ir vakarienės receptai koledžui

Kai galvoju apie tipišką bendrabučio kambarys maisto pasirinkimas, pirmieji, kurie dažniausiai ateina į galvą, yra „Ramen“ makaronai, „Easy Mac“ ir „Cheetos“ maišeliai. Tik šie trys pavyzdžiai puikiai paaiškina, kodėl liūdnai pagarsėjęs „pirmakursis 15“ yra toks įprastas pirmo kurso studentams, kurie pripranta prie įtempto grafiko ir labai riboto biudžeto! Laimei, daugumoje bendrabučių yra nedidelė virtuvė, kuria gali naudotis studentai, o kai kuriuose liukso numeriuose yra net savo virtuvės zona. Tarp saugojimo sveikesnių užkandžių po savo lova ir naudodamiesi netoliese esančia virtuve, kad bent kelis kartus per savaitę gamintumėte sveiką maistą, yra daugybė būdų, kaip apriboti netinkamą mitybą. Štai keletas pusryčių, pietų, vakarienės ir deserto pasiūlymų, kurie patenkins visus jūsų troškimus, bet išliks sveiki!

Pusryčiai:

1. Virtuvė Lengva
   : Suplakite kiaušinius (arba kiaušinių baltymus, kad būtų mažiau cholesterolio) su sūrio gabalėliu. Pasigaminkite viso kviečio skrebučio riekelę ir paimkite stiklinę apelsinų sulčių! Vitaminas C suteiks jums natūralų stimulą be kofeino.
2. Bendrabučio kambario leidimas: Pirkite didelę sveikų grūdų dėžutę (pvz., „Special K“ arba natūralią granolą) ir laikykite galoną pieno savo mini šaldytuve. Tai greitas ir paprastas būdas įsitikinti, kad pavalgysite prieš pamoką! Ar ne javų gerbėjas? Laikykite jogurto pakuotes šaldytuve, kad galėtumėte pasiimti prieš 8 valandą ryto!

Pietūs:

1. Virtuvė paprasta: Pridėkite šiek tiek nuojautos prie savo dietos su meksikiečiu quesadilla! Nusipirkite miltų tortilijų pakuotę ir maišelį susmulkintų sūrių. Padėkite tortiliją plokščią, pabarstykite ją sūriu ir uždenkite antrąja tortilija. Sudėkite į įkaitintą keptuvę ir kepkite 2 minutes iš kiekvienos pusės arba kol sūris ištirps ir tortilijos taps traškios. Norėdami gauti daugiau baltymų, galite pridėti keptos vištienos ar tofu!
2. Bendrabučio numeris: Sumuštiniai galima lengvai pasigaminti bendrabučio kambaryje ir yra puiki alternatyva fasuotoms, daug natrio turinčioms sriuboms ar „mac-n-cheese“. Pasigaminkite savo mėgstamą pietų mėsą, sūrį, žemės riešutų sviestą ir želė savo kambaryje, kad visada būtų greiti pietūs!

Vakarienė:

1. Virtuvė paprasta: Makaronai yra nebrangūs, sotūs ir yra įvairių veislių. Štai vienas patiekalas, kuris tikrai patiks: 10 minučių virkite pilno grūdo makaronus. Tuo tarpu pakepinkite vištienos krūtinėlę su vienu šaukštu sviesto, kol jos bus gerai iškepusios, maždaug 6–8 minutes iš vienos pusės. Pagardinkite vištieną pagal skonį iš abiejų pusių, tada išimkite ir supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Grąžinkite vištieną į keptuvę, suberkite makaronus ir užpilkite marinaro padažu. Įpilkite dvi sauja susmulkinto mocarelos sūrio ir sumaišykite ingredientus.
2. Bendrabučio numeris: Grįžę į mokyklą po pertraukos, būtinai atsineškite sveikas, mažai natrio turinčias sriubas iš vietinio turgaus, kurias galite pašildyti.

Desertas:

Sausainių mėgėjams išbandykite vanilinius vaflius su plakta grietinėle ir uogomis!

Ledų narkomanui vietoj to išbandykite sorbetą!