1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Jau ketverius metus esu vegetaras ir nemanau, kad gaunu pakankamai baltymų. Kokia man būtų gera baltymų dieta?
Katie, 16, Odesa, FL
Gauti pakankamai baltymų nėra sunku laikantis gerai suplanuotos vegetariškos dietos, ypač jei į ją įeina kiaušiniai ir pieno produktai. Kai vegetariška mityba visai neplanuojama, gali prasidėti mitybos problemos. Labai dažnai žmonės atsisako valgyti mėsą, bet galiausiai valgo daugiau angliavandenių ir užkandžių. Ieškokite alternatyvių baltymų šaltinių, įskaitant pupeles, tokias kaip pupelės, avinžirniai ir lęšiai; riešutai; sojos; ir neriebūs pieno produktai.
Jei esate veganas, baltymų vis tiek galite gauti valgydami pupeles ir sojos produktus, tačiau tai gali būti šiek tiek sunkiau, taip pat turite atkreipti dėmesį į kitas svarbias maistines medžiagas, tokias kaip B grupės vitaminai, geležis ar kalcio. Jei laikotės ribojančios dietos ar esate susirūpinę dėl kokių nors savo mitybos aspektų, susitarkite su licencijuotu dietologu.
