1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Tikrai tam tikri maisto produktai garsas tarsi jie būtų sveiki, bet vien todėl, kad jie „iškepti“ ar „mažai cukraus“, dar nereiškia, kad jie tau tinka! Čia ekspertai dalijasi 5 klastingais užkandžiais, kurie nebūtinai naudingi kūnui.
„Įmonės mėgsta naudoti tam tikras frazes, pvz.,„ Be cukraus “arba„ pagamintos iš tikrų vaisių “, kad jų maistas atrodytų sveikesnis, nei yra iš tikrųjų“, - sako mitybos specialistė ir knygos autorė Molly Morgan, R.D. Lieknos taisyklės. „Neapsigaukite. Kad tiksliai suprastumėte, ką gaunate kiekvienoje porcijoje, turėsite apversti pakuotę ir perskaityti etiketę “.
Kadangi realiai verčiau atlikti savo algebros namų darbus, o ne iššifruoti keblią informaciją apie mitybą, paprašėme Morgano iškviesti slapčiausius užkandžių pažeidėjus. Čia ji dalijasi, kokius „jums tinkamus“ daiktus galite praleisti ir kokius maisto produktus pasiimti su savimi.
1. Krekerių ir sūrio pakuotės
Žinoma, šiame nešiojamajame, porcijomis kontroliuojamame užkandyje yra tik 100 kalorijų vienoje porcijoje, tačiau jis pagamintas iš „iš dalies hidrinto aliejaus“ - nesveikų riebalų, kurie labai kenkia jūsų širdžiai. Kai pastebite šį terminą ingredientų etiketėje, valgykite tą maistą labai retai arba visai nevalgykite. Geresnis pirštų maistas: supjaustyti obuoliai, sudrėkinti natūraliame žemės riešutų svieste.
2. Daržovių traškučiai
Jūs manote, kad šis pikantiškas užkandis jums bent jau bus geresnis už įprastus bulvių traškučius, tiesa? Ne tiek daug: Vieninteliai daržovių ingredientai yra „burokėlių ir špinatų milteliai“, tačiau net ir tuo atveju visas užkandis suteikia tik 2 procentus jūsų rekomenduojamos geležies dienos vertės. „Kadangi dauguma iš mūsų linkę persivalgyti dalykų, kurie, mūsų manymu, yra sveiki“, - sako Morganas. „Geriau turėkite nedidelę, protingą savo mėgstamų traškučių porciją“. Arba, dar geriau, pakeiskite tuos traškučius į viso grūdo krekerius.
3.
Jogurtu padengtos razinos
Sauja razinų gali būti laikoma vaisių porcija, tačiau šiuo atveju jos yra padengtos danga, kuri beveik visiškai pagaminta iš sočiųjų riebalų (kitos rūšies, kuri kenkia jūsų širdžiai). „Paimkite originalių razinų dėžutę ir įmaišykite jas į indą su mažai riebalų turinčiu jogurtu“, - siūlo Morganas. „Jūs gausite tą patį saldų skonį kartu su sveika doze kaulus stiprinančio kalcio“.
4.
Blynai
Didžiausia bandelių problema yra ta, kad jos yra tokios didelės, kai kuriose yra daugiau nei 600 kalorijų (tikrai!) ir supakuokite daugiau nei 30 gramų riebalų, taigi, jei jų valgote daug, jie gali priaugti svorio. Padalinkite mėgstamą bandelę su draugu, eikite į „minis“ arba namuose pasigaminkite keksiuko dydžio versiją, naudodamiesi sveikais pilno grūdo miltais.
5.
Šaldytas jogurtas
„Fro-yo“ savaime gali būti sveikas pasirinkimas: jame mažai riebalų ir kalorijų, yra šiek tiek kalcio ir jis yra puikus pagrindas uogoms, persikams ir kitiems supjaustytiems vaisiams. Bėda ta, kad dauguma iš mūsų mėgsta savo šokolado ir vanilės sūkurį papildyti kitomis gėrybėmis, pavyzdžiui, saldainių batonėlio gabaliukais, sutrintais sausainiais ir švelniu kvapu. Sudėkite visus tuos riebalus ir kalorijas, ir tas sveikas užkandis pradeda atrodyti labai panašus į desertą. Būkite paprasti ir išsaugokite saldainius retkarčiais.
