1Sep
Septyniolika renkasi produktus, kurie, mūsų manymu, jums patiks labiausiai. Mes galime uždirbti komisinius iš šio puslapio nuorodų.
Katarzyna Kaszuba/iStock
Dienos metu svarbu ne tik jūsų svoris ir medžiagų apykaita, bet ir tai gali būti
turi tiesioginį poveikį jūsų miego ciklui. Nuo to ryto kavos puodelio iki vėlyvo vakaro deserto gali būti laikomi skirtingi maisto produktai
atsikelti arba padėti užmigdyti. Taigi, kaip mes žinome, kokie maisto produktai veikia
geriausia eit miegoti? Septyniolikakalbėjo
su Daktaras Michaelas Breusas, autorius Grožio miegas, sužinoti!
Vyšnių sultys: Skaniai alternatyvai šiltai
pieno, kuris padės užmigti naktį, pabandykite gerti prieš miegą. Pagal
Breus, vyšniose yra daug melatonino, natūralaus antioksidanto, kuris gali
normalizuoti miego ciklą ir sukelti mieguistumą!
Jėzus Ayala/Studija D.
vidutinio baltymų kiekio, pavyzdžiui, makaronų su sūriu arba humuso ir pitos
duona, skardinė
padėti atsipalaiduoti miegoti. Štai kodėl: nemiga ar miego sutrikimai
Daug kas susiję su nerimu, o angliavandeniai padidina seratonino kiekį, o tai gali padėti
reguliuoti
tavo nuotaika ir apetitas! (Tiesiog įsitikinkite, kad valgote prieš 2–3 valandas
eik miegoti, kad nesisuktum kaip kūnas
virškina!)
Riešutų mišinys: Bėga arti miego, bet vis tiek jaučiasi
alkanas? Neskubėkite ko nors per sunkaus, pavyzdžiui, picos, jei tai mažiau nei 2 valandos
kol eisi miegoti. Vietoj to, Breusas rekomenduoja kreiptis į riešutus, pavyzdžiui, graikinius riešutus, migdolus ar
lazdyno riešutai, skirti miegui sukelti užkandžiui, kuris numalšins jūsų alkį. Mažas dubuo
viso grūdo grūdų su pienu taip pat tiks greitam kąsneliui arti
miegoti!
Praktikos metu palaikykite energijos lygį valgydami a
Taigi pasakykite mums: koks jūsų mėgstamiausias sveikas (ir atpalaiduojantis!) Užkandis prieš miegą?