10 ekspertų patvirtintų būdų, kaip įveikti išsiskyrimą

Išsiskyrimas Tai sunku padaryti, o susidoroti su sudėtingų emocijų šėlsmu gali būti sunku. Kad ir kaip norėtum spragtelėti pirštais ir nukentėti nuo širdgėlos, įveikti skilimą – ar pirmoji meilė arba a ilga situacija – dažniausiai užtrunka.

„Kadangi mes, kaip žmonės, esame linkę palaikyti ryšį, prarasti ką nors dėl išsiskyrimo gali jaustis niokojantis, tarsi prarasti dalį sau“, – daktarė Naomi Torres-Mackie, licencijuota klinikinė psichologė Lenox Hill ligoninėje Niujorke ir skyriaus vadovė. Tyrimas adresu Psichikos sveikatos koalicija, paaiškina. Normalu jaustis atstumtam, sutrikusiam ir piktam. Net jei jūs inicijavote išsiskyrimą, gerai jaustis nusiminusiam, emociškai išsekusiam ir liūdnai, kad nepavyko sukurti santykių.

„Kai su kuo nors užmezgame romantiškus santykius, mes investuojame laiką, energiją ir emocijas, kad sukurtume tą ryšį“, – sakė neuropsichologas ir direktorius Sanamas Hafeezas. Suvokti protą Niujorke, priduria. „Kai tie santykiai nutrūksta, gali atrodyti, kad dalis mūsų prarasta. Net jei jūs buvote tas, kuris nusprendė nutraukti santykius, natūralu jausti liūdesį, sielvartą ir net apgailestavimą, kai prisitaikote prie savo gyvenimo pokyčių“.

Deja, nėra nustatyto laiko juostos įveikti išsiskyrimą, arba būdas jį pagreitinti. „Išsiskyrimas gali jaustis kaip sielvartas, o gijimo procesas nėra linijinis“, – aiškina dr. Torres-Mackie. Yra žingsnių iki uždarymo, ir taip, tai gali apimti liūdnus filmų maratonus, Taylor Swift lūžimo himnai kartojasi, ir nesuskaičiuojama daugybė nakvynės su savo geriausiais draugais. Tačiau šie ekspertų patvirtinti patarimai gali padėti susigrąžinti savigarbą, atkurti ryšį su mylimais daiktais ir žmonėmis ir galiausiai judėti toliau. Toliau dr. Torres-Mackie ir daktaras Hafeezas tiksliai pasako, kaip įveikti išsiskyrimą, ir vieną dieną sako: „ačiū, kitą kartą“.

Leiskite sau pajusti visas emocijas

Neužtemdykite savo jausmų. Išsiskyrimas skauda, ir svarbu pripažinti skausmą, leisti sau įsijausti ir žinoti, kad su laiku jis praeis. „Būti nusiminusiam po išsiskyrimo yra natūralu“, – aiškina daktaras Hafeezas. „Duokite sau laiko pajusti šias emocijas ir sveikai jas išreikšti, pavyzdžiui, kalbėdami su a draugas ar rašymas žurnale“. Išleiskite garą treniruočių pamokoje, eikite į pasivaikščiojimą, pasigirskite ištrūkimo himnais arba žiūrėti Kažkas puikus ir Legaliai blondinė vėl ir vėl. Visa tai yra gydymo proceso dalis.

Būkite kantrūs su savimi

Kad ir kaip blogai būtų šie jausmai, neskubinkite proceso. Gali praeiti dienos, savaitės ar net pora mėnesių, kol vėl pasijusite visiškai savimi, ir tai visiškai normalu. „Po išsiskyrimo stenkitės vengti savęs vertinti, kiek laiko vis dar jaučiate savo jausmus“, – pataria dr. Torres-Mackie. „Gydymas yra individualus procesas. Tai užtrunka tiek, kiek reikia, ir tai gerai.

Praleiskite laiką su šeima ir draugais

Po išsiskyrimo labai svarbu apsupti savo asmeninį gerbėjų klubą. Jūsų šeima ir draugai jus myli ir palaiko, yra pasirengę žiūrėti filmus, valgyti priešpiečių, kalbėti apie savo jausmus ir verkti. Tikriausiai pastebėsite, kad daug lengviau juoktis, šypsotis ir apdoroti emocijas, kai šalia yra geriausi draugai. Leisdami laiką su jus mylinčiais žmonėmis, pasijusite mažiau vieniši ir priminsite, kad jūsų gyvenime vis dar yra svarbių žmonių, kuriems jūs rūpite.

Būkite užsiėmę

Taip, skirkite sau laiko pasinerti, bet stenkitės, kad save (ir savo mintis) užimtumėte kitais pomėgiais ir veikla. „Raskite jums patinkančią veiklą, pvz., pomėgius ar savanorystę, kad būtumėte užsiėmę ir atitrauktumėte neigiamas mintis“, – siūlo daktaras Hafeezas.

Galite grįžti prie pomėgio, kuriam neturėjote daug laiko ar jėgų, kai buvote su buvusiuoju. Galbūt laikas pagaliau sutvarkyti spintą, kurią ketinote eiti kelis mėnesius, arba padaryti įdubimą savo TBR sąraše. Galite prisijungti prie sporto komandos, užsiregistruoti į naują treniruočių kursą arba pagaliau pradėti tą TikTok paskyrą, apie kurią kalbėjote.

Išbandykite ką nors naujo

Visiškai nepažįstamos veiklos ar pomėgio pradėjimas akimirksniu atitraukia jus nuo neigiamų minčių ar emocijų. „Tai gali padėti išplėsti savo akiratį ir suteikti tikslo bei jaudulio jausmą“, – aiškina daktaras Hafeezas. Išsiskyrimas netgi gali būti puikus metas pagaliau užsisakyti savaitgalio kelionę su geriausiais draugais ir keliauti ten, kur dar niekada nebuvote.

Venkite pagundos patikrinti jų socialinę žiniasklaidą

Iš pradžių gali atrodyti, kad tai neįmanoma, bet nesaugokite savo buvusio asmens socialinės žiniasklaidos. Taip, galbūt norėsite sužinoti, kaip jie jaučiasi ar susidoroja su išsiskyrimu, tačiau nuolatinis „TikTok“ ar „Insta“ tikrinimas nepadės jums jų įveikti.

"Tai gali būti viliojantis elgesys, bet taip pat gali sukelti skausmingas emocijas ir neleisti jums judėti toliau", - aiškina dr. Hafeezas.

Norėdami padėti, galite nebestebėti arba užblokuoti savo buvusio asmens (net laikinai) arba nutildyti jo įrašus. „Skaitmeninis atjungimas [gali būti] naudingas, kai negalite atsispirti norams bendrauti su jais internete tokiu būdu, kaip vėliau apgailestauju, jūsų buvęs su jumis bendrauja įžeidžiančiai, arba švari pertrauka padėtų jūsų gijimo procesui“, – dr. Torres-Mackie. sako. Tačiau, kaip pažymi daktaras Hafeezas, ši priemonė gali būti nereikalinga, jei išsiskyrimas buvo draugiškas arba atrodo pernelyg drastiškas.

Atlikite socialinių tinklų detoksikaciją

Tai gali būti tinkamas laikas padaryti pauzę visose socialinėse žiniasklaidos priemonėse. Atsijungimas ir galbūt net telefono išjungimas nakčiai ar dviems suteikia jums galimybę išvalyti galvą, susikoncentruoti į dalykus, dėl kurių jaučiatės geriau, ir atkurti ryšį su žmonėmis IRL. Be to, mažesnė tikimybė, kad pamatysite savo buvusį pasirodymą bendro draugo Insta įraše ar istorijoje.

Praktikuokite dėkingumą

„Apmąstykite, už ką esate dėkingas, pvz., palaikončius draugus ir šeimą, mėgstamą darbą ar patogius namus“, – sako dr. Hafeezas. Tai galite padaryti medituodami, rašydami žurnalą ar kalbėdami su artimaisiais.

Dr. Torres-Mackie aiškina, kad išsiskyrimas sukelia daug neigiamų emocijų ir praradimo bei apleidimo jausmų. Apmąstydami visus gerus dalykus savo gyvenime galite jaustis mažiau vienišiems ir pasveikti.

Parašykite savo buvusiam laišką, bet jo nesiųskite

Naudingas žingsnis apdorojant savo emocijas yra jo rašymas visi žemyn. Tavo mintys gali jaustis sutrikusios ar slegiančios galvoje, todėl padėkite rašiklį ant popieriaus. „Gali būti naudinga išspręsti bet kokias neišspręstas santykių problemas“, – sako dr. Hafeezas.

Tikslas yra ne išsiųsti šį laišką, o viską išleisti. Bet jei skiriate šiek tiek laiko ir vis tiek jaučiate didelį poreikį pasidalinti savo pastaba, galite paprašyti savo buvusiojo pasikalbėti, kad išspręstumėte bet kokius tvyrančius jausmus ar rūpesčius.

Pirmenybę teikite savigarbai

„Kai išsiskyrimas yra naujas, skirkite laiko sau, kad galėtumėte pasveikti“, – pataria dr. Torres-Mackie. „Atminkite, kad jūsų savivertė nepriklauso nuo to, ar kas nors nori su jumis susitikinėti.

Tai tinkamas metas sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi. Suplanuokite SPA dieną, žiūrėkite patogius filmus, skaitykite mėgstamas knygas arba praleiskite laiką su draugais. Ir stenkitės daug miegoti, kiekvieną dieną judinkite savo kūną ir, jei galite, net išeikite į lauką ir įkvėpkite gryno oro. „Užsiimkite sveika, blaškančia veikla, kuri yra naudinga jūsų protui, kūnui ir sielai“, – priduria dr. Torres-Mackie.