Kaip vaikščioti su aukštakulniais, pasak modelių ir podologų

Kiekvienas turi vieną porą specialių batų, kurie akimirksniu suteikia pasitikėjimo. Avint tinkamą avalynę, net jūsų pasivaikščiojimas iki autobusų stotelės gali tapti podiumo akimirka. Tačiau kaip duoti modelio pasitikėjimo ir grakštumo, kai sugalvojote, kaip vaikščioti su aukštakulniais ar su pompomis? Galų gale, skausmingi kulnai, kurie suspaudžia, automatiškai nesukelia daugumos veidų šypsenos.

Pasirodo, naudodamiesi tinkamais patarimais ir gudrybėmis pasieksite Euforija akimirką nužingsniuosi koridoriumi į AP Bio anksčiau, nei supranti. Ir jei jūsų svajonės yra labiau panašios į Pilvo ir Konrado debiutantų šokį Vasara, kai pasidariau graži, būsite per žingsnį (😉) arčiau tos magijos atkūrimo išleistuvių šventėje, įvaldydami savo kulnus arba bent jau išsirinkę porą, kuri padeda, o ne kenkia jūsų atramai.

Šiam galutiniam vaikščiojimo su kulnais vadovu pasinaudojome podiatrų patirtimi (ty. pėdų gydytojai) ir kilimo ir tūpimo tako modelį, kad gautume supratimą apie tai, kaip vaikščioti su aukštakulniais, kodėl skiriasi kulnų aukščiai paveikti jūsų kūną, kur laikyti atsarginį kulno rinkinį ir kaip išsirinkti geriausias poras, kurios jausis (ir atrodys) neįtikėtinas. Pasiruošę atskleisti rimtą aukštakulnių meistriškumą? Skaitykite toliau.

Kaip tu turėtum vaikščioti su kulnais?

Kad galėtumėte tinkamai įtempti savo daiktus į porą pompų, turėsite vadovautis kulnu – tai yra, pėdos kulnu. „Pirmiausia vaikščiokite kulnu, kad įgytumėte daugiau pusiausvyros, nes vaikščiojimas pirmas pirštu atrodys nepatogiai“, – aiškina mados modelis. Marygrace Tropeano. „Paprastas kulnų vaikščiojimas yra vienos kojos padėjimas prieš kitą. Kulną turite valdyti jūs, o ne atvirkščiai. Vaikščiodami aukštakulniais turėtumėte jaustis pasitikintys ir galingi.

Pakankamai paprasta, tiesa? Jei pastebėjote, kad jums sunku sklandžiai vaikščioti nuo kulno iki kojų pirštų galų, pabandykite pagalvoti apie tai, kaip šiek tiek svorio įdėti į kelius ir pėdos nugarą. „Dar viena gudrybė – žingsnį užbaigti kietesne koja. Tai suteiks jums daugiau kontrolės ir pasitikėjimo savo ėjimu“, – dalijasi Tropeano. – Tik nepersistenk!

Gydytoja Elizabeth Bonarigo, DPM, atsižvelgė į podologo požiūrį. „Kai basos kojos, pėdos natūraliai patiria nedidelį kūno svorio pasiskirstymo disbalansą šiek tiek daugiau svorio tenka kulnui ir šiek tiek mažiau svorio priekinėje pėdos dalyje“, – ji paaiškina. „Dėvint aukštakulnius keičiasi kūno svoris Persiųsti link pėdos priekio." Kadangi kulnai natūraliai verčia jus padėti kūno svorį ant pėdos kamuoliuko, svarbu nepamiršti perkelti svorio atgal ant kulnų. Pasitikėkite kulnu eidami – jis nenulūš!

Kodėl kai kuriuos kulnus skauda?

Dr. Jenny Sanders, DPM, paaiškina, kad pagrindinė priežastis, kodėl skauda kulnus, yra ta, kad jūsų pėda per daug slenka į priekį arba jos dizainas netinkamai pritaikytas jūsų pėdai. Kai perkate aukštakulnius ypatingoms progoms (pvz., išleistuvėms, grįžimui namo ar vestuvėms), norėsite pasimatuoti kiekvieną potencialią porą, kad įsitikintumėte, jog jie yra tinkamo dydžio ir tinka šokių valandoms.

Dr. Bonarigo taip pat pažymi, kad jau esamos pėdos problemos, tokios kaip snukiai, kūjais pirštai ar sausgyslių uždegimas, gali sudirginti nešiojant per aukštus kulnus.

Taigi, koks yra idealus kulnų aukštis?

Abu podologai sutiko, kad iki 2" idealiai tinka stabilumui ir patogumui. Tačiau galbūt netgi galėsite avėti 3 colių batus (ypač jei tai batai su kulnu), būdami itin patogūs, priklausomai nuo to, kiek esate patyrę su aukštakulniais.

Ar turite kokių nors slaptų gudrybių, kaip vaikščioti su aukštakulniais?

1. Įsitikinkite, kad jūsų kulnai tikrai priglunda – nesuveržti prie pirštų, nesuspausti nugaroje ar nespausti pėdų šonuose. Gali prireikti padidinti arba sumažinti savo batų dydį, atsižvelgiant į tai, kaip prekės ženklas nustato kulnus.
2. Ženkite mažesnius žingsnelius. Aukštesniuose kulniukuose jūsų žingsnis yra sutrumpintas, todėl jausitės patogiau, kai nustosite daryti didelius, plokščius batus.
3. Šiek tiek atsiloškite, kad padėtų uždėti svorį ant kulnų, sumažinant priekinių kojų pirštų spaudimą.
4. Įjunkite vidinę šerdį, kad padėtumėte stabilizuoti atramą.

Kaip sumažinti aukštakulnių skausmą?

Daktaras Sandersas prieš išeinant pataria bent 30 minučių avėti aukštakulnius namuose.

„Jei įmanoma, stenkitės nedėvėti naujų kulnų ilgiau nei vieną valandą ištisai pirmą kartą dėvėdami“, – pažymi ji. "Jei tai veikia, kiekvieną kartą padidinkite dėvėjimą viena valanda, lėtai dirbdami iki 4–5 valandų." Laipsniškas kulnų lūžinėjimas padės sumažinti bet kokią ilgalaikę žalą (pvz., nuolatiniai ir negrįžtami kaulų išaugos, pvz., žandikauliai), kurie, pasak dr. Sanderso, dažniausiai atsiranda dėl naujų, nepatikrintų kulnų, avimų ilgiau nei 4 valandas be atsarginių dalių. butai.

Nakties pabaigoje nedidelis pasitempimas yra ilgas. „Skirkite 10–15 minučių tempdami Achilo sausgysles ir blauzdas (dvi užpakalines blauzdos dalis)“, – pataria dr. Bonarigo. "Katės / karvės jogos poza gali padėti išlaikyti laikyseną, taip pat sumažinti nugaros ir dubens įtampą."

Tropeano siūlo dar vieną paprastą įsilaužimą, kad greitai sumažintumėte pėdos skausmą po kulno. „Kažkas, kas man padėjo praeityje nuėmus kulnus, yra apie 20 minučių mirkyti kojas itin šaltame vandenyje, kad numalšintų skausmą“, – patarė ji.

Norėdami pasiruošti bet kokioms situacijoms, susijusioms su kulnais, galite sukurti paprastą aukštakulnių avarinį rinkinį, kurį galėsite įdėti į rankinę. Apsirūpinkite įprastomis ir lizdinėmis plokštelėmis, putplasčio arba gelio įdėklai, ir pora sulankstomų plokščių kaip atsarginiai batai.

Kokius kulnų stilius rekomenduoja podologai?

Kad būtų lengva vaikščioti ir bendra pėdų sveikata, daktaras Sandersas rekomenduoja naudoti Mary Jane ir T formos dirželį kulkšnies dirželiai, taip pat batai, o ne tradiciniai atviri kulniukai, ir reguliuojami dirželiai bet kada galima.

Dr. Bonarigo siūlo rinktis platesnio pagrindo kulną, pavyzdžiui, stambų padą arba platforminį kulną. „Platesnis pagrindas vietoj siauro stileto pagerins stabilumą ir sumažins čiurnos traumos riziką“, – pažymi ji.

Sergančiam stiletui yra laikas ir vieta, bet žemesni, stabilesni batai su didesniu paviršiumi plotas (pvz., pleištas ar storas kulnas) padės vaikščioti kaip profesionalas, ypač jei esate kulnas pradedantysis.

Pasiruošę nusipirkti keletą sveikų pėdų kulnų variantų, kad maksimaliai padidintumėte savo ėjimo kilimo ir tūpimo taku galimybes? Štai keletas mūsų mėgstamiausių.