Kaip nutraukti draugystę – kaip pasakyti kam nors, kad nenorite būti draugais

Kai su kuo nors užmezgame draugystę, negalvojame, kad vieną dieną tai gali nutrūkti. Neįsivaizduojate, kad jūsų vaikystės draugas būtų ne pirmas žmogus, kuriam kas rytą siunčiate žinutes, arba kolegijos draugas, kuris nestovėtų šalia jūsų išleistuvių diena. Tačiau kartais, nesvarbu, koks ilgas ar stiprus kažkada buvo ryšys, draugystė nutrūksta.

Išsiskyrimas su draugu arba susitaikyti su draugystės praradimu yra ne lengva, nesvarbu, kaip tai atsitiks. „Priežasčių, dėl kurių baigiasi draugystė, kontinuumas svyruoja nuo neutralių iki intensyvesnių, žeidžiančių priežasčių“, Daktarė Pauline Yeghnazar Peck, aiškina Santa Barbaroje, Kalifornijoje įsikūrusi licencijuota psichologė. Kai kurios draugystės pamažu nutrūksta metams bėgant, keičiasi mokyklos ir keičiasi interesai. Kitos draugystės tampa toksiškos.

Skirtingai nei nutraukiant romantiškus santykius, apie platoniškos draugystės nutraukimo gaires kalbama mažiau, tačiau dažnai skaudžiau. Jūs prarandate žmogų, kuriuo rūpinotės, kuriuo pasitikėjote ir laikėte pasirinkta šeima. Kalbėjote savo slapta kalba, šeštadienio naktis miegojote ir plepėjote

gniuždo. Įpusėjus draugystės konfliktui, žmogus, kuriuo labiausiai norite pasitikėti, gali būti tas, nuo kurio jums reikia atsiriboti.

Draugystė patiria pakilimų ir nuosmukių, bet kai nuolat jaučiatės prislėgtas ir ko nors išsekęs, gali būti laikas pasitraukti. Peckas ir dr. Neha Chaudhary, Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo medicinos mokyklos vaikų ir paauglių psichiatrai ir vyriausiasis medicinos pareigūnas BeMe sveikata, paaiškinkite, kaip nutraukti draugystę ir kaip apsaugoti savo jausmus procese.

Kaip žinoti, kad laikas nutraukti draugystę?

Kai kurios draugystės nutrūksta dėl vieno įžeidžiančio, nepateisinamo poelgio, kitos nutrūksta dėl pasikartojančių nesveikų įpročių. Laikui bėgant šis asmuo jus nuliūdina, verčia jaustis blogai arba nuolat nepasirodo, kai jums jo reikia.

„Jūs žinote, kad laikas nutraukti draugystę, jei ji jums nebetinka“, – sako daktaras Chaudhary. „Jei leidžiant laiką su tuo asmeniu ar bendraudamas su juo nuolat jaučiatės išsekęs, nusilpęs, nerimastingas, susierzinęs ar nusiminę, tai yra ženklai, rodantys, kad laikas tai baigti.

Jei planų sudarymas su jais apima baimės, o ne jaudulio jausmą, priimkite tai kaip ženklą. „Tai gali būti jūsų užuominos, rodančios, kad laikas nutraukti draugystę, nes šis žmogus nebeteikia jūsų gyvenimui džiaugsmo ir pozityvumo“, – priduria daktaras Chaudhary.

Draugystė gali jaustis vienpusė, o tai reiškia, kad viskas duota, o ne imti. Pavyzdžiui, visada esate šalia ir išklausote, kai jie išgyvena nepatogų išsiskyrimą ar sunkiai mokykloje, bet kai bandote kreiptis į juos patarimo ir palaikymo, jie jus atstumia. Arba visada prašote jų pabendrauti ar susidėlioti planus, bet už kvietimą niekada neatsakoma. Tai sukuria nesveiką disbalansą ir gali jaustis išnaudotas, sutrikęs ir manipuliuojamas.

Kitas „raudonosios vėliavos“ elgesys apima „kalbėjimą už nugaros, savininkiškumą, konkurenciją su jumis ir neigiamus bei žeminančius komentarus“, – sako dr. Peckas. Jei išsakytumėte savo jausmus ir paaiškintumėte, kad esate įskaudintas, bet šis žmogus vis dar nepasikeitė, galite tai suprasti kaip signalą atsiriboti.

Verta paminėti, kad kartais draugystė nutrūksta be ypatingos priežasties. Išmintingas žmogus kartą pasakė: „Žmonės ateina į tavo gyvenimą dėl priežasties, tam tikro sezono ar visam gyvenimui“. Jūsų sezonas draugystė gali baigtis, nes šis asmuo išvyko arba pradėjo mokytis kitoje mokykloje valstybė. Bėgant laikui ir vis labiau judrėjant gyvenimui, jūs abu natūraliai išsiskiriate. „Kai kurios draugystės tiesiog eina savaime“, – sako daktaras Pekas.

Kaip pasakyti kam nors, kad nenoriu draugauti, nebūdamas piktas ar grubus?

Sunku nuspręsti nutraukti draugystę, tačiau iš tikrųjų priimti sprendimą yra dar sunkiau. Būtų daug lengviau, jei draugystė natūraliai iširtų savaime, tačiau taip būna ne visada. Konfrontacija gali būti nepatogi, bet jei esate užstrigę vienpusėje draugystėje arba nuolat jaučiatės sumenkinti ir nuviliami šio žmogaus, laikas padaryti švarią pertrauką.

„Spręsdamas, ar draugystė yra kažkas, į ką norite ir toliau investuoti laiką ir energiją, pirmiausia reikia sutelkti dėmesį į save“, – sako dr. Peckas.

Būkite malonus, brandus ir pagarbus. Nenorite įskaudinti šio žmogaus jausmų, bet atminkite, kad kartais, kad ir kaip subtiliai elgtumėtės į situaciją, toks rezultatas gali būti neišvengiamas. „Labai gali būti, kad jie nesijaučia draugystei taip pat, kaip jūs ir todėl į ją reaguoja kitaip, nei jūs norėtumėte“, – aiškina dr. Peckas. „Jūs negalite to kontroliuoti, bet galite skirti šiek tiek laiko, kad būtumėte apgalvoti ir dėmesingi.

Kaip nutraukti draugystę be konfrontacijos?

Tai padeda aiškiai ir sąžiningai pasakyti, kodėl nutraukiate draugystę. Bet pabandykite trumpai. „Jūs nesate tam, kad įrodytumėte savo teiginį ar įsigilintumėte į visas smulkmenas“, – aiškina dr. Peckas. „Sugalvokite glaustą ir malonų paaiškinimą, kuris jums patinka, ir išsakykite tai. Nesileiskite ginti savo pozicijos ar per daug aiškinti.

Galite įsitraukti į gilesnę diskusiją apie draugystę ir tai, kas nutiko ne taip, ir tai gerai, kol jūs ir kitas asmuo atsižvelgsite į vienas kito jausmus. Jei norite išvengti kritikos ar negatyvumo, tiesiog paaiškinkite, kad dabar jums reikia šiek tiek vietos.

„Galite jiems pasakyti: „Klausykite, aš dėkoju, kad ištiesėte ranką pabendrauti. Norėjau jums pranešti, kad šiuo metu mano gyvenime daug vyksta tarp mokyklos, veiklos ir socialinio gyvenimo, ir šiuo metu stengiuosi daugiau investuoti į artimesnes draugystes. Aš jums pranešiu, jei tai pasikeis“, – siūlo daktaras Chaudhary. „Tokiu būdu žinutė tampa apie jūsų prioritetus ar ribas, o ne apie bet kokį neigiamą kito asmens atžvilgiu“.

Nutraukti draugystę emociškai išsekina, todėl svarbiausia pasirūpinti savimi. „Nusiraminkite, nusiraminkite ir pasirinkite gerą laiką, kai nesijaučiate emociškai aktyvūs, kad nutrauktumėte draugystę“, – pataria dr. Peckas.

Kaip nutraukti draugystę per tekstą? Ar tai gerai?

Tai priklauso nuo draugystės. „Tekstas gali būti puikus būdas nutraukti draugystę, kuri nėra labai gili ir kur buvo įprastas bendravimo būdas“, – aiškina dr. Peckas. Taip gali nutikti, jei jūs abu kartu lankėtės pamokose ar sportavote, bet niekada nebendravote vienas prieš vieną. Galite nusiųsti jiems žinutę ir pasakyti, kad buvo malonu su jais susitikti ir jums buvo smagu, bet nebedalyvaujate XYZ veikloje.

„Tai puikus būdas pripažinti, kad ryšys kažką reiškė, suteikti informacijos apie tolesnius veiksmus ir užsidaryti“, – sako dr. Peckas.

Tačiau, kaip ir romantiški santykiai, nutraukti tekstą yra šiek tiek sudėtingiau, jei turite bendrą istoriją. Nutraukus ilgus metus trukusią draugystę žinutėmis, kitas asmuo gali jaustis pažemintas arba sutrikęs. Galite susidurti griežčiau, nei ketinate. Tačiau jei nesijaučiate saugu kreiptis į šį asmenį akis į akį, galite parašyti trumpąją žinutę, kad jums reikia vietos. Kad išvengtumėte nepatogaus teksto pokalbio, kita galimybė yra tyliai atsiriboti, ne taip dažnai prieidami prie rankų, atsisakydami kvietimų arba užsiimdami kitais draugais ir veikla.

Ar po draugystės nutrūkimo turėčiau užblokuoti tą asmenį ar jo nebestebėti?

Jei nesistengiate įskaudinti šio žmogaus jausmų, o pokalbis apie jūsų draugystės nutraukimą klostėsi gana gerai, tikriausiai nereikės iš karto jo blokuoti ar nebestebėti. „Jei ši pabaiga yra neutralesnė ir abipusis laipsniškas atsisakymas, tolesnis jų laikymasis gali nesukelti problemų“, – aiškina dr. Peckas.

Bet jei tai padeda įveikti neigiamus jausmus jiems, bakstelėkite mygtuką „blokuoti“. Jei nuspręsite toliau juos stebėti, bet po kelių mėnesių ar metų suprasite, kad nėra prasmės palaikyti ryšį internetu, spustelėkite „nebestebėti“. Apskritai darykite taip, kaip jums atrodo geriausia.

Tačiau jei tai buvo nuodinga draugystė, geriausia būtų kuo greičiau pašalinti šį asmenį iš savo socialinių tinklų. „Galbūt norėsite apsaugoti savo psichinę sveikatą sukurdami švarią pertrauką“, - sako dr. Peckas.

Kaip turėčiau elgtis nutraukus draugystę, jei turime bendrų draugų?

Jei jūs ir šis asmuo priklausote didesnei draugų grupei, tikėkitės, kad dinamika pasikeis – bent laikinai. „Tikėtina, kad jums reikės pagalvoti apie savo poreikius ir nubrėžti tam tikras ribas“, – sako dr. Peckas. „Ar galite būti šalia, kai yra šis buvęs draugas? Jei ne, nuspręskite patys pašalinti, jei taip nutiktų. Gali tekti praleisti tam tikrus renginius ar vakarėlius, bet jei tai reiškia apsaugoti savo psichinę sveikatą, verta. Laikui bėgant galite pastebėti, kad jūs ir šis asmuo gali susikalbėti toje pačioje erdvėje, nepadarydami visko nepatogiai ar neįtempdami.

Nenorite, kad bendri draugai jaustųsi nepatogiai ar verčiami pasirinkti pusę. Gerbkite šio asmens ryšius su kitais savo draugais. „Tikrai sunku suvokti, kad žmonės gali turėti labai skirtingą patirtį su tais pačiais žmonėmis, tačiau tai yra brandi perspektyva“, – priduria dr. Peckas.

Ko turėčiau tikėtis pasibaigus draugystei?

Išsiskyrimas su geriausiu draugu skaudina. Kartais tai dar labiau skaudina nei romantiškų santykių nutraukimas. „Galite jausti bet ką – nuo ​​palengvėjimo iki gilaus netekties jausmo“, – sako daktaras Chaudhary. Būkite kantrūs ir skirkite sau vietos ir laiko nuliūdinti draugystę. „Mes nepakankamai kalbame apie tai, kaip sunku prarasti draugą“, – priduria daktaras Peckas.

Net jei nutraukti ryšius buvo teisingas sprendimas, normalu jaustis nusiminusiam ir nusivylusiam. „Bet kokių santykių nutraukimas yra netektis ir gali būti jų trūkumo, nusiminimo, ilgesio užmegzti ryšį, liūdesio ar kitų emocijų“, – aiškina dr. Peckas. "Kuo gilesnis ryšys, tuo daugiau jausmų turėsite ilgesnį laiką."

Nors dažnai tai lengviau pasakyti nei padaryti, neturėtumėte jaustis sugniuždyti ar kaltės jausmo. Pripažinkite save, kad atsižvelgėte į savo poreikius. Priėmėte gyvybiškai svarbų sprendimą teikti pirmenybę savo psichinei gerovei ir judėti į priekį gyvenime turėdami tik teigiamus ir autentiškus ryšius.

Tai taip pat padeda skirti laiko apmąstyti ir pagalvoti apie vaidmenį, kurį atlikote draugystėje ir jos pabaigą. „Sutelkite dėmesį į priežastis, kodėl draugystė nutrūko ir kaip ateityje užmegzti draugystes, kurios jums atsipirktų sveikiau ir pozityviau“, – siūlo daktaras Chaudhary. Laikykite žurnalą, kalbėkite su šeima ir draugais, praktikuokite savęs priežiūrą, medituokite ir, jei jausmai tampa per sunkūs naršykite savarankiškai, kreipkitės į gydytoją ar patikimą suaugusįjį, kad suplanuotų susitikimą su psichikos sveikata ekspertas. Visų pirma, „gydydami būkite malonūs sau“, – sako daktaras Peckas.