Kaip jaučiasi nerimas? – Nerimo simptomai

Nerimo įveikimas kiekvienam yra skirtingas. Nėra vienareikšmio aprašymo, kaip tai atrodo, kaip jaučiasi ar kaip su tuo elgtis. Remiantis duomenimis, 2016–2019 m. maždaug 9,4 procento jaunuolių nuo 3 iki 17 metų, tai yra maždaug 5,8 milijono žmonių Jungtinėse Valstijose, buvo diagnozuoti nerimo sutrikimai. Ligų ir kontrolės centrai. Remiantis pranešimais, šis skaičius auga JAMA pediatrija, o tarp draugų, šeimos narių ir turinio socialinėje žiniasklaidoje yra daug informacijos apie nerimą ir kt. psichinė sveikata sąlygos. Gali būti sunku iššifruoti ir suprasti, kas yra nerimas ir jo simptomai, tačiau yra keletas bendrų požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Trys ekspertai, Daktaras Neha Chaudhary, vyriausiasis medicinos pareigūnas pas BeMe sveikata ir vaikų ir paauglių psichiatrė iš Masačusetso bendrosios ligoninės ir Harvardo, dr. Kathy HoganBruen, licencijuota klinikinė psichologė ir įkūrėja. Rajono nerimo centras Vašingtone, ir dr. Naomi Torres-Mackie, licencijuota klinikinė psichologė Lenox Hill ligoninėje Niujorke ir tyrimų vadovė

Psichikos sveikatos koalicija, išskaidykite faktus apie nerimo simptomus. Štai ką turėjo pasakyti ekspertai ir kur rasti veiksmingiausius nerimo išteklius.

Pirmiausia – kas yra nerimas?

Nerimo sutrikimams paprastai būdingas įtampos jausmas, įkyrios mintys ar rūpesčiai ir nuolatinis, intensyvus nerimas ir baimė, kaip apibrėžia Amerikos psichologų asociacija. Įprasta ir normalu kai kuriais gyvenimo momentais patirti nerimą – ar tai būtų studijuojant dideliam egzaminui, ruošiantis pokalbiui dėl darbo ar kraustantis į naują miestą. Tačiau kai šie baimės, nerimo ar baimės jausmai pradeda daryti įtaką jūsų kasdienybei ir visą arba didžiąją laiko dalį slegia, galite turėti nerimo sutrikimą.

„Techniniu pagrindu nerimą sukelia neurologinis neurotransmiterių, tokių kaip GABA [cheminis pasiuntinys, perteklius arba trūkumas. jūsų smegenys, kurios sukelia raminamąjį poveikį], o išgyventa patirtis nerimą gali sukelti bet kas“, – dr. Torres-Mackie. paaiškina. „Tačiau kai kurie dažni veiksniai yra socialinės situacijos, uždaros erdvės, viešas kalbėjimas ir nauja patirtis.

Nerimą taip pat gali sukelti stresiniai ar trauminiai gyvenimo įvykiai arba tam tikros sveikatos būklės, pvz., hipertiroidizmas, širdies ligos, diabetas ar lėtinis skausmas. Mayo klinika. Tai taip pat gali būti dėl genetinės ar šeimos istorijos, jei kraujo giminaitis turi nerimo sutrikimą ar kitą psichikos sveikatos būklę.

Nors stresas yra glaudžiai susijęs su nerimu, yra skirtumas. „Kiekvienas kartas nuo karto jaučia stresą; stresas yra įprasta gyvenimo dalis“, – aiškina daktaras Chaudhary. „Tačiau nerimas yra būklė, ir nors tai gali būti gana įprasta, tai reiškia, kad kažkas vyksta su jūsų smegenimis skiriasi nuo įprastų ir gali prireikti gydymo ar paramos.

„Manau, kad stresas yra labiau atsitiktinis nerimo variantas“, - priduria dr. Torres-Mackie. „Jei turite nerimą keliančių minčių, kurios blaško jūsų dėmesį arba trukdo atlikti užduotis, arba turite fizinių nerimo simptomų, dėl kurių sunku įveikti dieną, greičiausiai patirsite nerimą. Yra gydymo planų ir būdų, kaip valdyti ir sušvelninti nerimą, todėl, jei manote, kad galite turėti nerimo sutrikimą, galimybės. Paskambinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui, kad susitartumėte dėl susitikimo, arba kreipkitės į patikimą suaugusiųjų ar mokyklos konsultantą. Jie galės padėti jums atlikti kitus veiksmus. Daugiau informacijos apie tai žemiau.

Kokie dažniausiai pasireiškia nerimo simptomai?

Nors nerimo sutrikimai žmones veikia skirtingai, svarbu žinoti bendrus simptomus. „Dauguma paauglių, su kuriais dirbu, sako, kad žino, kad jų nerimas yra dar blogesnis, kai viduje pradeda jaustis neramūs. iš pažiūros be priežasties, ir jie nežino, kaip tą jausmą sustabdyti ir rasti ramybės jausmą“, – sakė dr. Chaudhary sako. „Kiti žmonės sako, kad jie labai nerimauja dėl įvairiausių dalykų ir jaučiasi negalintys suvaldyti nerimo.

Galite įsivaizduoti keletą „O kas būtų, jei???“ scenarijų, priduria daktaras HoganBruenas. Ką daryti, jei man nepavyks šio testo? O jeigu šis lėktuvas sudužtų? O jei susirgsiu? „Jūsų mąstymo procesas pradeda bėgti nuo tavęs, pagreitėja ir atmuša daugybę blogiausių scenarijų“, – aiškina ji. „Kai tie „kas būtų, jei“ nuo jūsų pasitraukė, mes tai vadiname katastrofiškumu, kai maži dalykai paverčiami dideliais dalykais, kurie nelabai tikėtina.

Šie nerimo jausmai gali sutrikdyti kasdienę rutiną ir gebėjimą susikaupti, nesvarbu, ar darote namų darbus, žiūrite filmą su draugais ar kalbatės su kuo nors. Šiuo metu nesijaučiate esantis ir netgi galite jaustis irzlus ar įsitempęs. „Daugelis žmonių sako, kad pastebi, kad jie labiau spigina savo draugus ir šeimą, ir jie dažnai iškart po to jaučiasi blogai, nes žino, kad jiems tai nenormalu“, – daktaras Chaudhary paaiškina.

Kokie yra mažiau žinomi nerimo simptomai?

„Yra keletas nerimo simptomų, kurie fiziškai pasireiškia jūsų kūne, ir nors šie simptomai yra labai dažni, dažniausiai jie nėra tokie žinomi“, – sako dr. Chaudhary.

Galite jausti, kaip daužosi širdis ir (arba) susikaupia mazgai skrandyje. Taip pat dažnai jaučiama raumenų įtampa ar galvos skausmas, karštis ir prakaitavimas, – aiškina daktaras HoganBruenas. Galite atpažinti šiuos simptomus prieš suprasdami, kad jie susiję su nerimu, sako ji.

Nuovargio jausmas ar miego sutrikimas taip pat yra elgesys, į kurį reikia atkreipti dėmesį. „Daugelis nerimo patiriančių žmonių visą laiką jaučiasi tikrai pavargę, nesvarbu, kiek miegojo prieš tai“, – sako daktaras Chaudhary. „Jų miegas taip pat gali pablogėti – jiems gali būti sunku užmigti, nes jų mintys nuolat sukosi, arba jie visą naktį mėtosi ir vartosi.

Kas sukelia nerimą?

Yra daug įvairių scenarijų ar įvykių, kurie gali sukelti nerimo jausmą. „Kartais yra specifinių dalykų, kurie gali sukelti nerimą, pavyzdžiui, sudėtingi terminai ar testai ginčas, išsiskyrimas, muštynės su draugu ar kitas neigiamas įvykis, kuris tikrai jus paveikia“, – daktaras Chaudhary. sako. „Kitais atvejais nėra jokio konkretaus trigerio – gali būti, kad kieno nors smegenys yra sujungtos pagal genus, kurie veikia jų šeimose.

Darbas su terapeutu gali padėti tiksliai nustatyti šiuos veiksnius ir sudaryti gydymo planą, kaip pašalinti simptomus. „Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad būtų pašalintos kitos jūsų simptomų priežastys“, – priduria dr. Chaudhary. „Jei tai atmesta ir jūs vis dar kovojate su kai kuriais iš šių simptomų, laikas kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. Jie įvertins, ar galite jausti nerimą, o gera žinia yra ta, kad jei turite nerimo – tai išgydoma, kaip ir daugelis kitų ligų, dėl kurių galite kreiptis į gydytoją.

Kokie yra geriausi būdai susidoroti su nerimu?

Pirmiausia patikrinkite save. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, ir būtinai padėkite telefoną prieš lipdami po antklode. „Palikite vėlyvą nakties slinkimą, atsigulkite į lovą anksčiau nei įprastai ir pažiūrėkite, ar galite eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu kiekvieną dieną“, – sako dr. Chaudhary. Idealus miego laikas paaugliams yra 8-9 valandos be pertraukų, pataria daktaras HoganBruenas.

Stenkitės valgyti maistingą maistą ir užsiimti veikla, kuri padeda jaustis pagrįstam, nesvarbu, ar tai būtų meditacija, mankšta, dienoraščio rašymas, muzikos klausymas ar skaitymas. „Nerimas suaktyvina simpatinę nervų sistemą arba kovok ar bėk reakciją“, – aiškina dr. Torres-Mackie. „Norėdami kovoti su tuo, norite suaktyvinti savo parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali suteikti jums ramybės jausmą.

Jei pastebėsite, kad daug klausiate „O kas būtų, jei? klausimų ar katastrofiškų situacijų, pabandykite savęs paklausti: „Ko aš bijau?“, – siūlo daktaras HoganBruenas. „Pabandykite panaudoti savo geriausias logines smegenis, kad įvertintumėte, ar ta baimė yra tikra ir pagrįsta, palyginti su paprastu nerimu, kuris plečiasi jūsų galvoje“, – aiškina ji. Jei jūsų nerimas kyla dėl kažko tikro ir pagrįsto, pavyzdžiui, artėjantis egzaminas ar žemi pažymiai, galite pereiti į problemų sprendimo režimą ir įvertinti galimus sprendimus. „Jei tai yra nepagrįstas nerimas, tuomet jūs norite [pabandyti] tinkamai įvertinti savo rūpesčius, kad nesugadintumėte kažko mažo ir nepaverstumėte to kažkuo dideliu“, – priduria dr. HoganBruen. Pavyzdžiui, jei draugas neatsako į jūsų žinutę, tai nereiškia, kad jis nori nutraukti draugystę – jis gali būti užsiėmęs, dirba, miega arba tiesiog nėra šalia savo telefono.

Tačiau, jei manote, kad nerimo simptomus tampa per sunku valdyti savarankiškai, gali būti laikas kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą arba patikimą suaugusįjį. suplanuokite susitikimą su terapeutu. Jei negalite kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją arba nesijaučiate patogiai kalbėdami su tėvais ar globėjais, taip pat galite kreiptis pagalbos į mokyklos konsultantą. „Turiu paprastą nykščio taisyklę: jei manote, kad nerimas neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, laikas kreiptis į gydytoją“, – sako dr. Torres-Mackie. „Be to, jei svarstote, ar tai tinkamas laikas, greičiausiai taip.

Terapija nėra tokia įperkama ar tokia plačiai prieinama, kaip turėtų būti, tačiau yra pigesnių alternatyvų. Atlikite kai kuriuos tyrimus ir pažiūrėkite, ar jūsų sveikatos priežiūros tinkle yra terapeutų, kurie sutinka su draudimu, o tai dažnai sumažina susitikimų išlaidas. Kai kurie terapeutai taip pat siūlo paslaugas slenkančia skale, o tai reiškia, kad mokestis priklauso nuo paciento pajamų. Paskambinkite iš anksto ir sužinokite, kokios galimybės yra, arba apsilankykite gydytojo svetainėje.

Nepamirškite – jūsų telefone taip pat yra keletas išteklių. Programėlės, pvz Būk manimi, Ramus, ir Viršutinė erdvė pasiūlyti išteklius, veiklą ir bendruomenes, kurios padėtų jums susitvarkyti su nerimu ir kitomis psichinės sveikatos būklėmis. Daugelį galima nemokamai atsisiųsti ir naudoti, o kai kurie siūlo prenumeratos planus už papildomą, bet prieinamesnę kainą.