10 ženklų, kad esate toksiška draugystė

Draugystė yra vieni iš svarbiausių ryšių, kuriuos reikia kurti, puoselėti ir palaikyti mūsų gyvenime. Nuo baigimo į išleistuvės į pirmieji pasimatymai, draugai yra tam, kad jus palaikytų ir pakylėtų, priverstų jus juoktis, mesti jums iššūkius ir, žinoma, smagiai praleisti laiką. Tačiau kartais draugystė gali tapti nesveika, o pasekmės gali pakenkti jūsų bendrai gerovei. Normalu kovoti su draugais ir išgyventi pakilimus ir nuosmukius, tačiau kai draugystė pradeda atnešti daugiau skausmo ir įskaudinimo nei laimės, gali būti laikas nutraukti santykius arba padaryti pertrauką. Jei svarstote, ar laikas atsiriboti nuo draugo, pravartu žinoti toksiškos draugystės požymius.

„Sveika draugystė yra tokia, kuri siekia suteikti socialinę paramą, būti naudinga, jaustis gerai, suteikti žmogui jausmą, kad juo rūpinasi, ir džiaugtis, kai jis yra su tuo žmogumi. Daktaras Ginger Carlson, Phoenix Children’s Medical Group vaikų psichologė, paaiškina Septyniolika. „Toksiška draugystė yra ta, kuri iš tikrųjų būtų visiškai priešinga. Tai juos pažemintų, priverstų juos neigiamai jaustis apie save ir priverstų jaustis, kad santykiai yra nestabilūs arba nenuspėjami.

Svarbu pažymėti, kad jums nereikia draugystės žymėti kaip „toksišką“, kad atsiribotumėte nuo ko nors. „Tiesa ta, kad kiekvieni santykiai yra sunkus darbas, o kartais labiau reikia rasti sau tinkamą, o ne ženklinti ką nors ar visus santykius kaip „toksiškus“. Daktarė Pauline Yeghnazar Peck, aiškina Santa Barbaroje, Kalifornijoje įsikūrusi licencijuota psichologė. Gali būti, kad draugystė jums nebetiks arba „sezonas, kai jūsų gyvenime atsirado šis žmogus, gali būti praėjęs“, – priduria ji.

Tačiau kai kurios draugystės rodo pasikartojančius nesveikos signalus ir reikalauja žingsnio atgal jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Kai kurie toksiški draugystės ženklai yra ryškesni nei kiti, tačiau visi gali turėti rimtų nuostolių. Žemiau daktaras Carlsonas ir daktaras Pekas nustato 10 įprastų raudonų vėliavėlių, kad draugystė tapo nesveika, ir pataria, kaip išspręsti šią problemą ir atsiriboti nuo destruktyvių draugų.

1. Draugystė nėra abipusė

„Sveika draugystė yra duoti ir imti. Jei jūsų draugystė jaučiasi taip, kad visa tai duodi, o ne imk, tai gali būti nesveikos požymis“, – sako daktaras Peckas. Ji pabrėžia, kad kartais vienam draugui gali prireikti daugiau paramos nei kitam, tačiau nuolatinis disbalansas yra toksiškas ir emociškai varginantis tą, kuris visada atiduoda daugiau patys.

Vienas dažnas neabipusės draugystės pavyzdys, jei „praleidžiate laiką klausydami ir palaikydami jūsų draugas, bet jie yra per daug užsiėmę, kai jums reikia išklausančios ausies ar palaikančios rankos“, – daktaras Peckas paaiškina. Pagal kitą scenarijų visada galite juos pakviesti, pirmiausia susisiekti su jais arba pasiūlyti jiems ką nors pasiimti iš parduotuvės, bet jie niekada neatsako už malonę. Dėl to galite jaustis nusivylę, įskaudinti ir sumišę dėl to, ar šis asmuo vertina jūsų draugystę, ar ne.

2. Jūsų draugas bando kontroliuoti kitus jūsų santykius

Toksiškas draugas gali bandyti izoliuoti jus nuo kitų draugysčių ar galimų romanų. Jie gali tai padaryti dažnai reikšdami neigiamą nuomonę apie tam tikrus žmones jūsų gyvenime arba tapti savininkiški ir bandyti reikalauti didžiąją dalį jūsų laisvo laiko sau.

„Jei jie visame pasaulyje bando jus izoliuoti ir jus kontroliuoti, tai yra blogas ženklas“, – sako dr. Carlsonas.

„Draugas gali jaustis nesaugus dėl jūsų draugystės su kitais arba jaustis atstumtas ir atstumtas. Sveika draugystė yra tokia, kai apie šiuos dalykus galima kalbėtis arba išspręsti, nesistengiant kontroliuoti kito žmogaus, kad pasijustum geriau“, – priduria daktaras Peckas. „Nesveiki santykiai, kurie veikia remiantis kontrole, dažnai veikia ir galia – žmogus nori jus izoliuoti nuo kitų, kad galėtų lengviau kontroliuoti jūsų veiksmus. Tai dažnai nėra sąmoningos žmogaus pastangos, tačiau tai nekeičia poveikio.

3. Jūsų draugas bando pakenkti jūsų reputacijai

Signalas, kad laikas atsiriboti nuo draugo, yra, jei jis priima apgalvotą ir tyčinį sprendimą paskleisti gandą ar paskalas apie jus, – aiškina daktaras Carlsonas. Jei jie internete skelbia apie jus pareiškimus, kurie gali pakenkti jūsų reputacijai arba priversti jus jaustis gėdingai, šis draugas sąmoningai bando jus įskaudinti.

„Ar praradote draugystę dėl to, ką jūsų draugas pasakė apie jus? Ar dėl jų netekote darbo, profesinių ar kitų galimybių? Atsižvelkite į tai, kai vertinate, ar šis asmuo įneša į jūsų gyvenimą gėrio ar vargo“, – sako daktaras Peckas.

4. Draugystė yra nenuosekli ir nenuspėjama

Kai kurios draugystės gali turėti grubių vietų, o draugai kartais nesutaria, tačiau nuolatinis aukštų ir žemų momentų kaitaliojimas nėra sveikas.

„Kartais žalinguose santykiuose [yra] ciklas, kai yra medaus mėnesio fazė. Jaučiasi tikrai gerai ir žmogus kurį laiką tau labai malonus, jautiesi pasaulio viršūnėje ir viskas gerai“, – aiškina dr. Carlsonas. „Tada tampa labiau priešiška ar žalinga, o tada paprastai būna krizės taškas, kai nutinka kažkas tikrai erzinančio. Ir tuo metu, kai ketinate nutraukti tuos santykius, jie vėl pritraukia jus maloniu, mielu elgesiu.

„Tačiau jie nėra nuoseklūs ar tikri. Tas ciklas yra problemos ženklas“, – priduria ji. Sveika draugystė neturėtų jaustis kaip kalneliai, kur niekada nežinai, kur stovi su žmogumi ir kaip jis gali su tavimi pasielgti.

5. Draugystė yra sąlyginė

Kaip ir romantiškuose santykiuose, draugai turėtų priimti ir mylėti jus tokį, koks esate. Sąlyginė draugystė – tai reiškia, kad ji „pagrįsta tam tikrų dalykų darymu, tam tikrų daiktų dėvimu ar tam tikru elgesiu“, – aiškina dr. Carlsonas, gali būti žalinga.

„Tai draugas, kuris tave palaiko TIK tada, kai su tavimi sutinka arba kai pritaria“, – priduria daktaras Peckas. „Sveikoje draugystėje skirtumai yra priimami ir sveikintini. Parama grindžiama rūpinimusi žmogumi, o ne visada buvimu tame pačiame puslapyje su juo.

6. Jūsų draugas pažeidžia jūsų pasitikėjimą

Įskaudinai, jei draugui atskleidėte ką nors asmeniško ir jis tuo dalijasi su kitais.

Kartais tai daroma klaida, ir daktaras Carlsonas pažymi, kad „bet kas kartais gali paslysti“. Draugas galėjo nesuprasti, kad tai, kas buvo pasakyta, turi būti paslaptyje. Tokiu atveju paaiškinkite jiems, kad jus įskaudino jų veiksmai ir nenorite, kad jie su kitais kalbėtų apie tai, ką atskleidėte pasitikėdami.

Kitais atvejais draugas gali eiti pas kitus iš susirūpinimo vietos. „Jei [kas nors] atskleidžia ką nors, ką daro, kas gali pakenkti jiems, artimas draugas gali labai gerai kreiptis pagalbos ir pažeisti pasitikėjimą“, – aiškina dr. Carlsonas. „Jie gali paklausti mokytojo [ar] tėvų ir pasakyti, kad nerimauja dėl savo draugo. Tai nėra toksiška draugystė.

Tačiau tai nėra teigiami santykiai, jei negalite pasikliauti tuo, kad draugas ką nors išlaikys tik tarp jūsų. Draugas yra tas, kuriuo turėtumėte pasitikėti, taigi, jei jis nuolat eina pas kitus transliuoti jūsų asmeninę informaciją, draugystė gali būti netinkama.

7. Praleidę laiką su jais jaučiatės blogiau

Manoma, kad draugai jus pakylės ir įkvėps. Turėtumėte nekantriai praleisti laiką su jais.

„Jei [jūs] jaučiatės neigiamai apie [save], jaučiatės labiau nesaugūs, mažiau pasitikite savimi, jei [jūs] bijote tų sąveikų, tai yra ženklas, kad gali būti kažkas negerai“, – sako dr. Carlsonas.

„Mūsų kūnai nemeluoja“, – priduria daktaras Pekas. „Jie siunčia mums žinutes apie tai, kas mums gerai jaučiasi ir kas nesijaučia, kas maitina ir kas nemaitina, kas suteikia ir kas neduoda energijos. Jei praleidęs laiką su šiuo asmeniu jaučiatės visiškai išsekęs, nusiminęs, sumišęs, nereguliuojamas ar įskaudintas, tai yra geras ženklas pasitikėti, kad kažkas negerai.

8. Jie niekada neprisiima atsakomybės

Draugai įsivelia į ginčus. Tačiau jei kas nors nuolat kaltina jus, kai viskas vyksta blogai, arba retai atsiprašo, ši draugystė jums gali nebeveikti, sako daktaras Peckas. Jūs abu galite prisidėti prie kovos, bet teisinga, kad kiekvienas prisiimate savo veiksmus ir pripažįstate savo kaltę.

Kai draugas jus įskaudino savo žodžiais ar veiksmais, jis turėtų prisiimti atsakomybę ir pasistengti, kad tai nepasikartotų. Tai raudona vėliava, jei iškeliate savo jausmus ir jie jus uždega, sumažina jūsų emocijas ar neigia bet kokią atsakomybę.

„Dažnai ši prasta bendravimo taktika taip pat eina koja kojon su apsimetimu, kad nieko iš to neįvyko jiems nurimus. Jie gali tikėtis, kad atleisite, pamiršite ir tiesiog tęsite“, – priduria daktaras Peckas. Tai gali sukelti pasipiktinimą ir dar labiau įskaudinti, ir nėra sveika laikytis tų karčių jausmų.

9. Jautiesi panaudotas

„Gražus dalykas būti dosniems mūsų draugystėse, tačiau tarp to ir išnaudojimo yra ta riba“, – sako dr. Peckas. Draugas, kuris, atrodo, ateina pas jus tik dėl pinigų ar kviečia į renginius ar vakarėlius, greičiausiai iškelia materialius norus prieš draugystę.

„Jei jūsų draugas prašo pasiskolinti pinigų, bet jų negrąžina, nors susitarė, visada tikisi, kad sumokėsite, pasiskolina automobilį ar naudojasi jūsų daiktais neprašydamas ar Jei nepripažįstate savo poreikių, tai gali būti ženklas, kad šis asmuo jūsų nevertina – tik „daiktus“ ir išteklius, kuriuos galite jiems suteikti“, – priduria dr.

10. Kiti draugai ir (arba) šeimos nariai yra susirūpinę dėl draugystės

Atkreipkite dėmesį, jei pas jus ateina kiti artimi draugai, šeimos nariai ar žmonės, kuriais pasitikite, ir išreiškia susirūpinimą dėl draugystės, pažymi dr. Carlsonas. Jiems rūpi jūsų interesai. Jei jie atpažįsta jūsų požiūrio ar elgsenos pasikeitimą po to, kai esate su šiuo asmeniu, jie tikriausiai nemano, kad būtų sveika išlaikyti tokią draugystę, kokia ji yra.

„Kai žmonės išreiškia susirūpinimą, stenkitės įsigilinti į jų pastebėjimus“, – pataria dr. Peckas. „Skirkite laiko, kad jis nusistovėtų ir pasimarinuotų – tai, kas tikra, atsilieps, o tai, kas ne, išnyks. Suteikite sau laiko tai apdoroti.

Ką daryti, jei mano draugystė yra nuodinga?

Labai svarbu atpažinti ir gerbti savo jausmus, kai abejojate draugystės nutraukimu. „Patvirtinkite, kad jaučiate, kaip jaučiatės, ir turite teisę į tai“, – sako dr. Peckas. „Jūs neturite nustatyti, ar JIE yra toksiški, kad galėtumėte nuspręsti, kas jums geriausia.

Tada būtinai sukurkite tam tikras ribas. „Tai gali apimti „ne“ pasakymą, kad jie naudojasi tavo daiktais, arba noras nesibaigiančiu blaškytis telefonu be vietos ar dėmesio“, – aiškina dr. Peckas. „Laikykitės šių ribų, net jei jos nusimins. Jei jie nepaiso jūsų ribų ir nuolat jas stumia, tai dar labiau paskatins išlaikyti šias ribas ir sukurti dar didesnį atstumą.

Jei manote, kad tai daryti saugu, ir daktaras Karlsonas, ir daktaras Pekas rekomenduoja pasikalbėti su šiuo draugu ir paaiškinti, kodėl jums skauda arba kodėl atsiribojate. „Draugystės nutraukimas ne visada turi būti didelis konfliktas; kartais turime jiems pasakyti, kad turime padaryti pertrauką“, – aiškina daktaras Carlsonas.

„Jei viskas klostysis gerai, jie gali atsiprašyti. Atminkite, kad atsiprašymas apima žodžius ir veiksmus, todėl stebėkite, ar viskas nepasikeis“, – priduria daktaras Peckas. „Jei to nepadarys, nesiūlyčiau vėl ir vėl kalbėti apie tą patį. Tikėkite, kad žmogus daro viską, ką gali, ir jei jis negali pasirodyti taip, kaip jums reikia, turite padaryti keletą pasirinkimų.

Jei nesijaučia saugu susisiekti su šiuo asmeniu asmeniškai arba jei tai jus vargina, daktaras Carlsonas rekomenduoja pabandyti išlipti tyliai. Tai gali reikšti daugiau sakyti „ne“, kai jie prašo pabūti ar pasiskolinti jūsų daiktus, užsiimti kita veikla arba vis mažiau pasakoti apie savo gyvenimą. Konfrontacija gali sukelti problemų eskalavimą, todėl, jei įmanoma, geriausia to vengti. Dr. Peck pažymi, kad nesate skolingas jiems paaiškinti, o jei jie abejoja dėl atstumo, galite „tiesiog pasakyti, kad teikiate pirmenybę sau ir savo poreikiams“, - sako ji.

Taip pat naudinga tyrinėti kodėl jūs išlikote nuodingoje draugystėje, sako daktaras Pekas. „Kai išsiaiškinsite, kas jus čia palaiko, galite pabandyti švelniai mesti iššūkį kai kurioms iš šių minčių“, – siūlo ji. Galite apsvarstyti terapiją ar profesionalias konsultacijas.

„Suradę žmonių, kurie jus palaiko ir emociškai maitina, bendruomenę, galite įgyti jėgų susitvarkyti su sunkesniais gyvenimo santykiais“, – pabrėžia ji.