Ką pasakyti depresija sergančiam žmogui

Apskaičiuota, kad 280 milijonų žmonių kovoja su depresija Pasaulio sveikatos organizacija, todėl tai yra viena iš pagrindinių ligų visame pasaulyje. Depresija gali būti izoliuojanti ir slegianti būklė. Norėdami parodyti savo palaikymą ir padėti sumažinti stigmą dėl psichikos sveikatos problemų, naudinga žinoti, ką pasakyti depresija sergančiam žmogui.

Gerai, jei nežinote, ką turėtumėte pasakyti, jei draugas jums pasakys, kad jam sunku arba rodo požymius, kad jam sunku. Neabejotinai norime būti šalia savo draugų ir šeimos narių, kurie mums patiki savo kovas, bet kartais gali būti sunku rasti tinkamus žodžius ar patarimą pasiūlymas. Mes nenorime pasakyti neteisingai ar netyčia ką nors įžeisti savo žodžiais, bet taip pat nenorime pasakyti per mažai ir priversti ką nors patikėti, kad mums nerūpi jų patirtis. Sužinoję, ką pasakyti, galite pradėti prasmingą pokalbį apie psichikos sveikatą ir padėti sunkumų patiriančiam žmogui suprasti, kad jie nėra vieni.

Dr. Neha Chaudhary, MD, paauglių psichikos sveikatos įmonės vyriausioji medicinos pareigūnė Būk manimi, vaikų ir paauglių psichiatrė iš Harvardo ir klinikinė psichologė Kathy HoganBruen, klinikos įkūrėja. Rajono nerimo centras Vašingtone paaiškinkite, ką pasakyti depresija sergančiam žmogui ir ko vengti, ir pasidalykite geriausi psichikos sveikatos ištekliai tiems, kurie serga depresija.

Svarbu pažymėti, kad ne visų žmonių depresija yra vienoda, o tinkamų žodžių paieška depresija sergančiam žmogui dažnai priklauso nuo situacijos. Galite naudoti toliau pateiktus daktaro Chaudhary ir Dr. HoganBruen patarimus kaip atspirties tašką, tačiau jums gali prireikti patikimo suaugusiojo pagalbos, kad jūsų draugas gautų reikiamą pagalbą.

Jei nerimaujate dėl draugo ar mylimo žmogaus arba žinote, kad kažkas ištiko krizę, turėtumėte pasikalbėti su patikimu suaugusiuoju ir paprašyti pagalbos. Net jei draugas prisiekia jus slėpti, depresija yra rimta liga ir norint padėti kam nors ją įveikti, dažnai reikia profesionalios pagalbos. Jūsų draugas gali ant jūsų pykti, bet jūs galite išgelbėti jo gyvybę.

„Jei nerimaujate dėl kieno nors saugumo, tikrai laikas kreiptis į patikimą suaugusįjį ir ieškoti daugiau pagalbos – net jei tai reiškia, kad reikia palaužti draugo pasitikėjimą“, – sako dr. Chaudhary. „Tomis aplinkybėmis niekas nėra vertas jų ar kitų saugumo.

Jei jūs ar mylimasis jaučiate didžiulius nerimo, depresijos ar kitos psichinės sveikatos būklės simptomus ir esate nesistengiate susidoroti su šiais jausmais, suplanuokite susitikimą su terapeutu, savo mokyklos patarėju arba paprašykite savo gydytojo padėti. Taip pat galite paskambinti į Nacionalinį psichikos ligų pagalbos liniją 1-(800)-950-NAMI (6264) arba apsilankyti pas Interneto svetainė dėl papildomų išteklių.

Patvirtinkite jų jausmus ir klausykite

Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti dėl draugo ar mylimo žmogaus, kuris kovoja su depresija, yra klausytis. Jums nereikia spręsti jų problemų, sako daktaras HoganBruenas. Kai aktyviai klausotės, pakartokite tai, ką jie jums sako – savo žodžiais – ir praneškite, kad suprantate ir esate įsitraukę į pokalbį.

„Kai kas nors išklausytų ir patvirtintų, ką [jūs] sakote, gali atrodyti, kad gerai, aš nesu viena, – sako ji.

„Dauguma paauglių, su kuriais dirbau ir kurie jautė depresiją, sako, kad svarbiausias dalykas, kurio jie nori iš savo draugų ir šeimos, yra ne sprendimas – tai patvirtinimas“, – priduria dr. Chaudhary. „Jie man sako, kad nenori būti „sutvarkyti“, jie tiesiog nori, kad kas nors išklausytų, ką jie išgyvena, pripažintų, kaip jie jaučiasi, ir būtų šalia.

„Pasakyti tokius dalykus kaip „Aš tave girdžiu, atrodo, kad tau dabar nesiseka“, gali atrodyti paprasta, bet iš tikrųjų daro įtaką klausomajam“, – tęsia ji.

Atminkite, kad ne jūsų darbas išgydyti žmogų, sergantį depresija – jam gali prireikti profesionalios pagalbos ir vaistų – bet jūs galite būti šalia.

Paklauskite jų, ko jiems reikia

Užuot ieškoję sprendimų po to, kai kas nors pasakė, kad yra prislėgtas arba sunkiai susidoroja, paklauskite, ko jiems gali prireikti. Daktaras HoganBruenas atkreipia dėmesį į tai, kad dažnas depresijos simptomas yra naštos jausmas, todėl kas nors gali neatsakyti ir tiesiogiai nepasakyti, kokia pagalba galėtų padėti. Klausimo pateikimas leidžia asmeniui suprasti, kad norite palengvinti šią naštą, ir suteikia jam galimybę žodžiu pasakyti, ko jam reikia.

„Jie gali nieko nesakyti arba gali turėti konkretų klausimą, pvz., „Ei, ar galite susisiekti su manimi artimiausiomis dienomis? Tai padeda man žinoti, kad kažkas manęs laukia“, – sako daktaras Chaudhary.

Priminkite jiems būdus, kaip gauti pagalbą

„Žmonės dažnai nežino arba pamiršta, kad depresija gydoma kaip ir bet kokia sveikatos būklė, pavyzdžiui, astma ar diabetas“, – aiškina dr. Chaudhary.

Kaip ir fizinę būklę, psichikos sveikatos būklę galima gydyti įvairiais gydymo būdais, pradedant profesionaliomis konsultacijomis ir baigiant savigyda ir vaistais. Jei išklausėte savo draugo kovą su depresija ir supratote, kad jie nori patarimų, pabandykite jiems priminti šie jiems prieinami ištekliai, įskaitant terapiją, pokalbį su mokyklos konsultantu, telesveikatą, internetines paramos grupes, psichikos sveikatos programėlės, ir svetaines.

Tiek daktaras Chaudhary, tiek daktaras HoganBruenas pabrėžia, kad, jei įmanoma, svarbu kreiptis pagalbos į patikimą suaugusįjį ar specialistą. Depresija yra rimta psichinės sveikatos būklė. Jei nerimaujate dėl savo draugo, geriausia, ką galite padaryti dėl savo draugo, sulaukti jo pagalbos arba įdarbinti žmogų, kuriam patiktų vienas iš tėvų ar mokytojų. „Tik to tereikia, kad pakeistum kažkieno gyvenimo trajektoriją“, – sako dr. Chaudhary.

Daktaras Chaudhary taip pat rekomenduoja pasidalyti sveikais įveikos mechanizmais, nesvarbu, ar tai būtų meditacija, dienoraščio rašymas, eidami į kasdienius pasivaikščiojimus arba klausydamiesi mėgstamos dainos ar podcast'o. Paaiškinęs, kokie įveikos įgūdžiai jums tinka, jūsų draugas ar mylimasis gali jaustis paskatintas susirasti sau. Jūs netgi galite paklausti, ar jie kartais nori prisidėti prie jūsų sveikų įpročių, pavyzdžiui, porą naktų per savaitę pasivaikščioti ar kartu atlikti gilaus kvėpavimo pratimus.

Neatmeskite ir nesureikšminkite jų jausmų

Depresija ir psichinės sveikatos būklės neturi įjungimo-išjungimo jungiklio, todėl žalinga tai daryti. Dr. Chaudhary ir Dr. HoganBruen teigia, kad naudojant tokias frazes kaip „išsikapstykite“ arba „įveik tai“ žmogus gali jaustis negaliojantis.

„Stenkitės nebūti atmestinai ir neįvertinkite jų depresijos kaip „ne didelio dalyko“, – aiškina daktaras Chaudhary. „Taip pat geriausia nemėginti jų raginti „ištrūkti“, nes žmonės sako, kad tai tikrai negalioja ir jie jaučiasi kaip kiti. Žmogus iš tikrųjų nesupranta, kokio masto depresija yra, arba kad ištrūkti iš jos iš pradžių jis negali kontroliuoti.

Be to, nesakykite jiems „žiūrėti į gerąją pusę“ arba nebandyti „rasti sidabro pamušalo“. „Dažnai, kai žmonės jaučiasi prislėgti, jie nebūtinai mato a šviesioji pusė, o jei tai padarė, gali atrodyti, kad negirdite, kaip blogai jie jaučiasi, ir neleisite jiems išreikšti tamsiosios pusės“, – dr. Chaudhary. paaiškina.

Galiausiai, nemėginkite spėlioti ar spėlioti, kodėl jie serga depresija arba jaučia depresijos simptomus. „Nors tai dažnai daroma gerais ketinimais, tai gali pasirodyti nejautrus ir paprastai nėra tikslus“, – sako dr. Chaudhary. Vietoj to palaukite, kol jie apibūdins savo situaciją ar priežastis, ir suteikite jiems galimybę pasiaiškinti. Arba užduokite jiems apgalvotus klausimus, pvz.: „Kiek laiko taip jautiesi?“, – siūlo daktaras HoganBruenas.

Venkite prielaidų

Ne visada akivaizdu, kad kažkas kovoja su depresija, todėl nemanykite, kad kažkam viskas gerai, nes iš išorės atrodo, kad viskas gerai. Kai kurie žmonės geriau užmaskuoja savo emocijas nei kiti.

„Kartais nustebtumėte, jei išgirstumėte, ką žmonės iš tikrųjų išgyvena, ir niekada nežinote visos istorijos, nebent esate jų galvoje“, – sako dr. Chaudhary.

Jei kas nors jums sako, kad jam sunku, patikėkite jais ir stenkitės padėti gauti reikiamų išteklių.

Taip pat reikia ieškoti įspėjamųjų ženklų, kurie gali reikšti, kad kažkas serga depresija ar net nusižudo. Dr HoganBruen išvardija šiuos simptomus kaip įspėjamuosius ženklus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: sakyti „ne“ planams, nereaguoti į žinutes, neskelbti socialinėje žiniasklaidoje, miego įpročių pasikeitimas (miegojimas daug arba visai mažai), valgymo įpročių pokyčiai (valgoma daug arba per daug mažai), atrodo atsijungę, greitai tampa dirglūs, išreiškiate beviltiškumo jausmą arba bet kokius pjovimo, deginimo ar savęs žalojimas. Ji taip pat pažymi, kad kalbos apie naštą gali reikšti, kad kažkas turi minčių apie savižudybę.

„Pasikeitimas nuo „įprasto“, pvz., neatrodo kaip sau – tylesnis nei įprastai arba labiau uždaras, sarkastiškesnis ar kaustiškesnis, atrodo išsiblaškęs arba nesusikoncentravęs“, gali reikšti, kad kažkas yra prislėgtas ar sunkiai, sako daktaras HoganBruenas, net jei jis aiškiai nekalba. tai.

Jei pastebėjote kurį nors iš šių simptomų ir nerimaujate dėl savo draugo saugumo, nedelsdami kreipkitės pagalbos į patikimą suaugusįjį. Depresija yra rimta psichikos sveikatos būklė, ir jei manote ar žinote, kad kyla grėsmė sau, būtina pasakyti suaugusiajam, kuris galėtų suteikti jiems reikalingą pagalbą.

„Tuo metu saugumas yra svarbesnis už viską, netgi konfidencialumą. Ir jei jie tikrai tavo draugai, vėliau supras, kad tu tai padarei tam, kad padėtum“, – sako daktaras Chaudhary.

Pabandykite šiuos pokalbius užmegzti asmeniškai

Gerai, kad šie pokalbiai vyksta žinutėmis arba telefonu, tačiau labai naudinga kalbėtis akis į akį.

„Tiek daug prarandama siunčiant žinutes, kalbant apie toną ir sunkumą“, – aiškina daktaras HoganBruenas.

Jei kas nors jums parašo žinutes ir praneša, kad serga depresija, galite paprašyti jo paskambinti. Taip pat galite jiems paskambinti iš karto – kaip minėta anksčiau, daktaras HoganBruenas pažymi, kad jausmas kaip našta yra simptomas depresija, todėl net jei kas nors nori pasikalbėti telefonu, gali to neinicijuoti, nes nenori jaustis kaip primetimas.

Arba atsiųskite jiems žinutę ir aiškiai nurodykite, kad esate pasiruošę jiems susitikti ir pasikalbėti. Vėlgi, jų balso girdėjimas arba kalbėjimas akis į akį gali padėti geriau suprasti, ką jie išgyvena, ir sustiprinti ryšį.

Jei pasirenkate kalbėti per tekstą arba kas nors pabrėžia norą rašyti tik tekstą, atkreipkite dėmesį į tai, ką rašote – kartais tam tikri pranešimai gali būti neteisingai interpretuojami.

„Prieš paspausdami „siųsti“ tame pranešime, pabandykite įsivaizduoti, kad gavote tą pranešimą iš kito asmens. Koks būtų jausmas? Kaip galėtumėte tai interpretuoti? Tą akimirką pristabdyti gali tikrai padėti“, – sako daktaras Chaudhary.

Ir jei tiksliai nežinote, ką pasakyti, galite tai pasakyti žodžiu.

„Sąžininga, jei kas nors pasakytų savo draugui: „Aš tikrai noriu tau padėti, bet jaučiuosi įstrigęs ir nežinau, ką pasakyti, ir bijau pasakyti ne taip“, – dr. HoganBruen. sako. Jūs vis dar parodote tam asmeniui, kad esate šalia ir esate pasirengęs jį palaikyti bet kokiu būdu.

Žinokite, kokie ištekliai yra prieinami

Terapija gali žymiai padėti žmonėms susidoroti su depresija, nerimu ar bet kokia psichinės sveikatos būkle ir palengvinti kai kuriuos jų simptomus. Dr HoganBruen atkreipia dėmesį į tai Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija savo svetainėje siūlo terapijos ieškiklį, kuriame galite įvesti savo pašto kodą ir susirasti psichikos sveikatos specialistą 10–75 mylių spinduliu, jų aptarnaujamos populiacijos, jų specializacija ir terapijos rūšys pasiūlytas.

Deja, terapija nėra tokia prieinama ar įperkama, kaip turėtų būti. Tačiau yra keletas pigesnių alternatyvų, kurias reikia apsvarstyti. Nors kai kurie terapeutai siūlo susitikimus pagal slenkančią skalę, o tai reiškia, kad jų įkainiai priklauso nuo asmens pajamų, taip pat galite pasikalbėti su mokyklos konsultantu arba patarėju.

Yra vyriausybės finansuojamų bendruomenės psichikos sveikatos centrų (raskite sąrašą čia), kurios paprastai teikia paslaugas už sumažintą tarifą. Taip pat yra nuotolinės sveikatos paslaugų teikėjų, internetinių paramos grupių ir svetainių. Dr Hogan-Bruen rekomenduoja Amerikos nerimo ir depresijos asociacija kaip naudingas informacinių lapelių ir patarimų, kaip valdyti depresiją, šaltinis.

Psichikos sveikatos programos yra dar viena galimybė. Daktaras Chaudhary nurodo Būk manimi (kurios ji yra vyriausioji medicinos pareigūnė), programa, skirta paaugliams. Jame pateikiami ištekliai, kurie gali padėti vartotojams geriau suprasti psichikos sveikatos būklę, taip pat siūlomos nuotaiką gerinančios veiklos, tiesioginiai treneriai, su kuriais galite siųsti žinutes. skubiai pagalbai, saugos rinkinį, kad galėtumėte geriausiai pasiruošti sudėtingoms situacijoms, ir viktorinos, padėsiančios suprasti, ką jaučiate ir patiriantis.

Itin svarbus šaltinis – naujas savižudybių ir krizių pagalbos telefono numeris. Skambinkite arba rašykite 988 arba kalbėkite 988hotline.org už skubią pagalbą. Taip pat galite parašyti žinutę HELLO numeriu 741741 ir iš karto susisiekti su tiesioginiu konsultantu Krizės teksto eilutė.