Moterys naudoja šį sporto salės įsilaužimą, kad gautų daugiau putojančių užpakaliukų

Žmonės, kurių užpakaliukai „Instagram“ tinkle yra labiausiai mėgstami, buvo pastebėti atliekantys pratimus, kurių nedaro dirbti geriau nei pritūpimai, bet tikrai gerai atrodo vaizdo įrašuose: tai ypatingas būdas naudoti sporto salės pagrobimo mašiną – tą, kurioje sėdite prie kiekvienos išorinės šlaunies pritvirtinkite pagalvėlę ir išskleiskite kojas, kad susiliestumėte su klubais, užpakaliu ir išorine šlaunys. Naujokams čia:

Nors visada galite pridėti papildomo svorio, kad padidintumėte pasipriešinimą ir padidintumėte iššūkį, „Instagrammers“ žengė žingsnį toliau laikant už svorio stulpelio išorinio korpuso (arba sėdynės atlošo mašinose, kuriose svorio stulpelis yra nutolęs pusėje). Jie prisispaudžia prie kulnų, pakelia batus iš sėdynės ir tada atlikti judesį. Tiems, kurie filmuoja savo treniruotes, kad paskelbtų juos „Instagram“, šis pozicionavimas siūlo A+ kampą, kuris rodo visą užpakaliuką, tačiau ekspertai teigia, kad tai yra vienintelė nauda.

Nors šis progresas nėra akivaizdžiai pavojingas ar žalingas, teigia mankštos fiziologas ir Amerikos pratimų taryba. (ACE) sertifikuoto asmeninio trenerio Pete'o McCallo, tai nėra ypač naudinga, nepaisant mito, kad tai kelia iššūkį stabilumui įsitraukti užpakalio raumenys geriau nei atliekant judesius sėdint: „Tai sukuria įspūdį, kad reikia dirbti sunkiau, bet taip nėra efektyvus“, – sako jis.

Taip yra todėl, kad pats pagrobimo aparatas nėra visų užpakalio treniruočių pabaiga. „Stovintieji ant žemės atliekami klubų tiesimo pratimai, tokie kaip įtūpstai, rumuniški traukimai, sūpynės virduliu, pritūpimai ir žingsniai aukštyn, yra daug veiksmingesni“, – sako jis. Skirtingai nuo treniruoklių, kurie skirti supaprastinti judesius, kad būtų lengviau naudoti ir taip izoliuoti konkrečius raumenis, laisvai stovintieji judesiai vienu metu įtraukia daugiau raumenų grupių. Tai gerai, nes kuo daugiau raumenų suaktyvinsite atlikdami vieną judesį, tuo efektyvesnė bus jūsų treniruotė, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra deginti kalorijas, ar stiprinti.

Jei vis dar jaučiate įkvėpimą patys išbandyti šį pagrobimo aparato įsilaužimą (ir niekas nesako, kad turėtumėte), atminkite: „Kalbėk“. bet koks aparatas teisiškai laikomas netinkamu naudojimu, taigi, jei susižalotumėte, negalite paduoti į teismą mašinos gamintojo ar savo sporto salės, JFYI. Taip pat: „Jei turite silpną užpakaliuką ar blogus kelius, šis žingsnis yra visiškai nepriimtinas“, - sako Bianca Vesco, sertifikuota kūno rengybos trenerė iš Niujorko. Ji rekomenduoja pradėti nuo mini juostos judesių, kad sustiprintumėte klubus, sėdmenis ir šlaunis.

Padėkite jį tiesiai virš arba žemiau kelio ir laikykite krūtinę aukštai, užpakaliuką žemai, o kelius už kojų pirštų pritūpdami ir treniruodamiesi dideliais žingsniais iš vienos pusės į kitą.

Arba galite praleisti juostas ir įsisavinti šoninius išstūmimus: ženkite didelį žingsnį į šoną ir sulenkite tik pagrindinį kelį, kad nuleistumėte užpakaliuką, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Tada grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite vedimą priešinga koja.

Tačiau norėdami gauti greitesnių rezultatų, visada galite jų laikytis judesiai, kurie geriau veikia užpakaliuką nei pritūpimai – arba tiesiog atsisėskite ant užpakalio ir išmokite mylėti 🍑, ką turite!

Sekite Seventeen Instagramas.